Як застосовувати силіконовий еспандер при вправах і зарядці
Еспандер - один з компактних тренажерів, які користуються популярністю не тільки в спортивних залах, але і вельми зручні для домашніх умов, також свою функцію вони з успіхом можуть виконувати в поході або будь-який інший поїздці, тому зручні для транспортування. Один з таких компактних і легких еспандерів - силіконовий еспандер, який представляє з себе гнучкий пружний однорідний відрізок з потовщеннями у вигляді куль на кінцях.
Інструкція
1 крок
Слово еспандер походить від латинського expando - розтягувати. Тому всі еспандери, крім кистьових, працюють на розтягування. При вправах на еспандері певної жорсткості необхідно докладати зусиль, щоб розтягнути його на максимальну довжину. Тому основна вправа при заняттях з силіконовим еспандерів - це розтягнення його в різних позиціях.
- Розтягуйте еспандер на витягнутих перед собою прямих руках. Задіюються м'язи плечей, передпліч, грудні м'язи.
- Розтягуйте еспандер в прямих руках, заведених за спину, при цьому ви повинні відчувати напругу в області лопаток. Задіюються м'язи плечей, передпліч, шийний відділ. Корисно при профілактиці шийного остеохондрозу, розвиває рухливість плечових суглобів.
- Розтягуйте еспандер на витягнутих вгору прямих руках, потім зігніть руки розтягуйте випрямляючи кожну руку по черзі.
Всі ці вправи на напруження м'язів плечового пояса і рук.
2 крок
Силіконовий еспандер можна використовувати як кистьовий. Для цього візьміть в долоні кульові закінчення, затисніть в кулак і працюйте як звичайним кистьовим еспандером. Кажуть, що така кистьова робота стимулює мозкову діяльність.
3 крок
Наступний варіант використання - розтяжка зв'язок плечових і ліктьових суглобів. У дитинстві всі змагаються, на скільки можна зімкнути долоні за спиною. У кого пальчики стосуються, а у кого мало не на всю долоню сходяться руки на лопатках. Одна рука заводиться за спину зверху долонею вниз, інша знизу, долонею вгору. Якщо амплітуда рухливості рук обмежена, допоможіть собі розтягнути застояні зв'язки за допомогою еспандера. Однією рукою тримайте, а інший підтягуйте.
4 крок
І ще один спосіб використання еспандера, тепер уже для профілактики плоскостопості. Покладіть його на рівну поверхню і покатайте спочатку центральну частину босими ступнями, потім кульки на кінцях. Разомнете м'язи і з'єднання ступень, які несуть найбільше навантаження. З'явитися відчуття, як після масажу ступень.
5 крок
А ще силіконовий еспандер хороший своєю легкістю, тому він гнучкий, м'який, то його можна покласти в будь-яку сумочку і застосовувати в будь-якому місці знаходження. Якщо берегти еспандер від сонячних променів і нагрівання, то він довше прослужить.
Рекомендую, зручно!
Як вибрати кистьовий еспандер У всьому потрібна вправність, гарт, тренування. А це означає, що необхідні зарядка і розминка. І ось тут доводиться визнати що найпопулярнішим тренажером є ручний еспандер. І все тому, що він дуже компактний, а користуватися ним можна навіть на…
Як за короткий час накачати м'язи передпліччя? його ми і будемо розвиватикожен з вас напевно хоче щоб руки були тонкими і легкими а в міру накаченнимі.я допоможу вам у етом.і це буде самий дієвий і дешевий спосіб.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крок ось він.Ідіть у будь-який спортивний…
Як виконувати жим гантелей лежачи Жим гантелей лежачиВ цілому, жим гантелей лежачи - це вже цілком собі самодостатнє вправу, які може придатися ліфтерові будь-якого рівня розвитку. Дана вправа є базовим. Жим гантелей лежачи спрямований на опрацювання грудей повністю, а саме на низ,…
Як правильно зробити масаж ступень? Ніжки, ніжки, наші ножкі..В протягом усього дня вони так втомлюються, особливо робітника. На них кожен день відбувається така величезне навантаження. Як тільки бідненькі вони нас ще тримають. Щоб вони нас кожен день тримали і далі, потрібно давати…
Як виконувати жим гантелей сидячи Жим гантелей сидячиЖим гантелей сидячи - вважається одним з найбільш нешкідливих вправ для плечових суглобів. Це все тому, що тут плечі супинированні майже максимально. Дана вправа ефективно для опрацювання плечей, тому що при його виконанні…
Як накачати м'язи рук за допомогою ручного гіроскопа (еспандера). У цій інструкції я розповім вам про новий вид ручного еспандера - гіроскопічними. Він являє собою кулю, всередині якого крутиться ротор. Завдяки властивостям гіроскопа гойдаються м'язи руки. Ефективний в таких видах спорту як бадмінтон, теніс,…
Як розтягнути джинси Після прання в гарячій воді або після того, як ви набрали кілька зайвих кілограмів, улюблені джинси можуть лежати не так, як того хотілося б. Тим не менш, існує спосіб, який допоможе впоратися з даною проблемою: джинси можна розтягнути і додати їм…
Як навчитися стояти на руках Буває, що світ перевертається з ніг на голову і тоді не залишається нічого, окрім як уподібнитися йому. Отже, вчимося стояти на руках.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПідійдіть впритул до стіни, зігніть ногу в коліні і підніміть носок так,…
Як вибрати домашній міні-тренажер, який не займатиме багато місця Фізичні вправи необхідні кожній людині. Ви можете робити зарядку, відвідувати фітнес клуб або басейн, можна придбати велотренажер або бігову доріжку. Але не кожен з нас має можливість влаштувати спортивний зал будинку, адже навіть один тренажер…
Як зробити штангу за короткий час. Незважаючи на простоту, така штанга дозволяє розвивати силу рук і ніг, відпрацьовувати елементи поштовху, жиму і навіть ривка.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:2 пружинних еспандера-вони продаються в спортивних магазинахМіцна…
Як навчитися ходити на руках? Людина, яка ходить на руках виглядає в очах стороннього і недосвідченого спостерігача набагато більш вражаюче, ніж той, хто на руках просто стоїть. Насправді ж йти на руках значно простіше, ніж утримувати на них стійку, так як для стійки потрібно…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як впоратися з тремтінням у руках У повсякденному житті практично кожна доросла людина стикався з проблемами дрібної моторики. То не виходить намалювати пряму лінію, то кінець нитки ніяк не хоче потрапляти в вушко голки (і це при хорошому то зорі), то ніяк не вдається акуратно…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…