Як дівчині накачати ікри?
Ноги - візитна картка дівчини. Від того, як виглядають ваші ноги, залежить багато чого - і увагу протилежної статі, і безпосередньо ваше прийняття себе. Красиві і накачані ноги прикрашають будь-яку дівчину, адже з такими ногами можна надіти будь-яке плаття або шорти. До того ж, ви оціните те, що тренували свої ніжки в старості: будете довше ходити без палиці і не скаржитися на болі в ногах. Зовнішній вигляд ваших ніг дуже залежить від того, як виглядають ікри - занадто худі або занадто повні ікри не додадуть вашим ногам краси. Як можна дівчині накачати ікри ніг? Ми постараємося відповісти на це питання в даній статті.
Для того, щоб ікри були красивими і спокусливими, необхідно використовувати комплекс вправ, розроблений спеціально для литкових і камбаловидной м'язів. Однак будьте готові до того, що працювати доведеться довго і старанно. Литкові м'язи зараховані до категорії «сухих», вони важко піддаються тренуванням, довго гойдаються, тому ефект буде помітний далеко не відразу. Але краса ніг того варто, до того ж, вправи для м'язів литок дуже прості і зовсім не вимагають неймовірних зусиль.
Основна вправа, рекомендоване для всіх дівчат, охочих накачати ікри, - підйоми на шкарпетки. Його можна виконувати де завгодно: стоячи біля плити або на зупинці, приймаючи душ, займаючись миттям посуду. Чим частіше ви робите підйоми, тим краще. Однак максимального ефекту в питанні «Як накачати ікри ніг дівчині» можна досягти за допомогою спеціальних вправ, що включають і підйоми на шкарпетки, які можна виконувати тільки вдома.
- Підйоми на шкарпетки в положенні прямо. Упріться руками об стіну і виконуйте підйоми. Важливо, щоб спина була прямою, ноги в колінах не згиналися. Вправу потрібно робити плавно, не поспішаючи, не здійснюючи різких рухів. Для ще більшого ефекту візьміть у руки важкий предмет і робіть підйоми на шкарпетки з ним.
- Підйоми на шкарпетки в нахилі. Зробіть упор руками об стіл, нахиліться вперед (трохи менше ніж на 90 градусів), піднімайтеся і опускайтеся на носки. Всі робіть плавно і розмірено, як і в попередній вправі.
Взагалі, всі вправи для литкових м'язів засновані на підйомах на шкарпетки. Ходіть дрібними кроками на носочках, не згинаючи при цьому ніг у колінах. Необхідно зробити за раз близько ста таких кроків. Підніміться на носки, полупрісядьте, випрямтеся, поставте п'яти на підлогу. Проробляйте цю вправу по 20 разів на кілька підходів, однак не перепрацьовувати свої ікри надміру.
Ще один спосіб дівчині накачати ікри - застосовувати елементи з степ-аеробіки. Для цього вам знадобиться товста книга, брусок або спеціальна степ-платформа. Покладіть книгу або платформу на підлогу, зверху поставте ногу на носок. Виконуйте підйоми і опускання п'ятки спочатку однієї, потім іншою ногою по 20-30 разів.
Чи знали ви, що ходіння по сходах відмінно тренує ікри? Тому наступного разу, коли захочете дістатися додому на ліфті, краще підніміться пішки по сходах. Якщо ви живете на першому поверсі, можна робити тренувальні прогулянки - підйоми на верхній поверх і назад.
Для того, щоб добитися ідеально красивих ніг, необхідний ще й біг. Він допомагає надати форму не тільки вашим литок, але і ногах в цілому, адже в'ялі ноги і накачані ікри - це зовсім не естетично. Найкращий спосіб надати красу ніг - бігати підтюпцем. Почніть з бігу на короткі дистанції, не перепрацьовувати себе, особливо, якщо ви раніше не бігали.
Крім бігу можна ще кататися на велосипеді. Це не тільки корисно для литкових м'язів, але й приємно. Якщо немає можливості кататися на справжньому велосипеді, можна займатися на тренажері або робити вправу «Велосипед» будинку.
Вправи для тренування литок зовсім не складні, їх можна робити коли і де завгодно. Зробити ікри красивими реально, потрібно просто трохи попрацювати, тим більше, це того варто.
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах? Багато завсідники тренажерних залів стверджують, що накачати грудні м'язи можна тільки на тренажерах, вдома не варто і намагатися цим займатися. Але подумайте: адже в старовину не було ніяких спортзалів, а богатирі якось примудрялися нарощувати…
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як накачати ікри ніг? Ми часто спостерігаємо таку картину, коли молода людина з добре розвиненою мускулатурою верхній частині тіла, володіє вельми непоказними і нерозвиненими ногами. Найбільше це стосується литок. Адже саме накочені і горіння ікри є запорукою гарних ніг.…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як накачати сідниці? Ви задоволені зовнішнім виглядом своїх сідниць? Більшість людей на дане питання відповість коротко і ясно - ні. Ми думаємо що вони занадто маленькі, занадто великі, занадто обвислі, занадто в'ялі ... У підсумку, цей список надто може бути дуже…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як зменшити ікри на ногах? Багатьох жінок турбує зовнішній вигляд їхніх ніг. Ікри іноді занадто масивні. М'язи на литках збільшуються через набряклості, надмірних фізичних тренувань. Іноді вони залишаються великими, коли дівчина схудла. В результаті ікри не просто виглядають…
Як зменшити м'язи литок на ногах? Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається обсяг стегон, хтось турбується через невисокого зросту, а деякі не знають, як зменшити м'язи литок на ногах. Рішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…