Як позбутися сутулості?
Чому сутулість заважає жити людині? Крім чисто естетичних незручностей, сутулість робить дуже шкідливий вплив на людський організм в цілому. Страждають серцево-судинна система, органи черевної порожнини і дихання. Але от як позбутися сутулості в зрілому віці, коли кістки людини вже сформовані? Щоб прибрати сутулість, необхідно стежити за своєю поставою постійно, не даючи спині розслаблятися. Не дарма ж в будь-яку історичну епоху в аристократичних родинах з ранніх років стежили за дітьми, виробляючи в них пряму поставу, яку ще називали «королівської». Навчившись ходити з прямою спиною, виправивши саму поставу, ви й самі помітите, як покращився ваш настрій і самопочуття!
Кращі вправи для виправлення вашої постави
Відмінна профілактика сутулості - це щоденна зарядка. Якщо ви бажаєте, щоб ваша постава через якийсь час стала «королівської», обов'язково виконуйте вранці гімнастичний місток. Протягом 20 хвилин вранці стаєте біля стіни з максимально рівною поверхнею, плечі, п'яти і потилицю повинні щільно торкатися стіни. Відзначте на стіні п'ять точок дотику: потилицю, лопатки, сідниці, ікри, п'яти, намагайтеся завжди стояти, торкаючись суворо намічених точок.
Відмінно допомагає і рюкзак з важким вантажем, який можна носити і за своєю спиною, і на грудях, щоб вирівнювати спину додатково. Виконуйте звичні домашні справи, скажімо, прибирання, надівши рюкзак.
Щоб навчитися рівною поставі, східні дівчата носили на голові глечики з молоком або кошики з їжею. Звичайно, ставити на голову ємності з їжею і напоями не варто, але чому б вам не походити по дому з важкою книгою на вашій голові, як це роблять сучасні манекенниці. З часом вправу «ходьба з книгою» можна замінити на «танець з книгою» і «присідання з книгою».
Відмінний результат для формування чудової фігури і постави дають танці! Чому б вам не записатися в якій-небудь танцювальний гурток?
Гарні вправи для позбавлення від сутулою спини
Якщо ви твердо вирішили позбутися сутулості, виконуйте нескладні фізичні вправи. Тут головна вимога - регулярність.
- Зміцнюйте шийні м'язи. Спокійно сядьте на підлогу, а ноги зігніть в колінах. Відвівши назад плечі, постарайтеся максимально з'єднати лопатки. Тягніть шию, закинувши голову назад. Повторюємо приблизно 5-6 разів.
- Розробляємо м'яза плеча. Для цього розставлені в сторону прямі руки тягнемо назад якомога далі. Потім руки необхідно зчепити за спиною в замок і зробити декілька нахилів вперед, повільно піднімаючи руки вгору. Ще ефективна вправа: підніміть одну руку вгору, зігнувши її в лікті. Потім іншу руку заведіть за спину знизу, також зігнувши її в лікті. Пальці протилежних рук повинні зчепитися.
- Розвивайте постійно м'язи спини. Сідайте на килимі в позу турецького султана, завівши зігнуті в ліктях руки назад. Потім встаньте, прийнявши позу кішки, прогніться, як слід, затримайтеся в такому «котячому» положенні хоча б на пару секунд. Зробіть видих, вигнувши спину і опустивши голову вниз.
Профілактика сутулості у дітей
Якщо ви доросла людина, має й атестат про шкільну освіту і диплом про закінчення коледжу, університету чи академії, ви вже знаєте, що навчання в школі, крім необхідних знань, дарує ще й хвороби. Сутулість розвивається ще в ранньому шкільному віці, в основному, нею страждають відмінники, які довго сидять за підручниками. Ви ж не хочете, щоб ваша дитина в зрілому вже віці не знав, як позбутися сутулості?
Перш за все, у вашої дитини повинна стояти в кімнаті правильна меблі, відповідна його вікові. Придбайте ліжко з фанерною основою, яка буде на сантиметрів 20 длиннее зростання вашого підростаючого дитини, покладіть на неї матрац товщиною в 5-6 см і подушку-валик. Сидіти за столом дитина повинна правильно, нехай його спина стосується спинки стільця, а відстань до навчального столу, за яким дитина займається, нехай не перевищує два сантиметри.
Вага шкільного ранця також впливає на формування сутулості. У школяра початкових класів він не повинен перевищувати трьох кг, у дитини класу 4-6 бути не більше п'яти кг.
Привчайте дитину з раннього віку до спортивних занять! І тоді у вашому віці він збереже пряму поставу без особливих зусиль!
Як зробити вправи для м'язів преса М'язи черевного преса дуже важливі, але в повсякденному житті відчувають невелику нагрузку.Поетому і втрачають свій тонус.Но саме вони (разом з м'язами спини) відповідають за поставу людини.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1:…
Як розвинути поставу? Красива постава показує здоров'я, впевненості в собі людини. У цій інструціі я хочу перерахувати пару порад для розвитку постави.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:стінапалицякнига1 крок Одна з причин поганої постави це слабкі…
Як зробити фляк Фляк - не особливо легкий, але ефектний акробатичний елемент. Освоївши його, можна переходити до більш складних трюків - сальто, пірует і т.д.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:матистраховик1 крокВам знадобиться перевірити, чи…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як правильно потягуватися Ах, як солодко можна потягатись, коли ти тільки прокинувся або коли робиш перерву в роботі! А адже потягування - це ще й зарядка для наших м'язів. Якщо до повноцінної щоденної гімнастики ви ще не дісталися, то це інструкція для вас. І навіть, якщо…
Як перевірити правильність постави? У наш час все більше людей намагаються вести здоровий спосіб життя в силу своїх можливостей, доглядати за собою, стежити за своїм здоров'ям. Багато хто хоче мати красиву спортивну фігуру і правильну поставу. Але як визначити, чи потрібно виправляти…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як робити станову тягу Станова тяга є одним з базових вправ. Вона опрацьовує верхню і нижню частину спини, трапецію, сідниці і м'язи ніг. Виконуючи цю вправу ви знайдете правильну поставу і розвинете поперекові м'язи. Це серйозне вправу яке потрібно виконувати з дуже…
Вправи рекомендовані при порушенні постави Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…
Хвороби спини Добрий день! Пройшла діагностику призначили лікування на 12 днів, вартість лікування перевищує 25 000 руб. на жаль для мене це дуже дорогоУ мене сколіоз 1 ступеня, шийний остеохондроз, м'язи слабкі мені 25 років що можна зробити і як мені бути…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як позбутися від другого підборіддя? Освіта другого підборіддя, як і будь-якого іншого небажаного зміни в зовнішньому вигляді, простіше попередити, ніж позбавлятися від уже настали неуважного і легковажного ставлення до себе. Занадто повний або відвислий підборіддя нерідко стає…
Як навчитися красиво ходити? Кожна дівчина знає про те, яку величезну роль грає при знайомстві перше враження. І складається воно з деталей, які деяким часом здаються несуттєвими: правильна постава, вдало підібрані елементи одягу, красива хода і т.д. Про останньої деталі якраз…