Як боротися із заїканням.
Деякі люди страждають заїканням. Але з ним можна боротися. Дану інструкцію я розділю на три пункти (А, Б, В), але перш ніж до них приступати, потрібно освоїти спеціальний спосіб дихання.
Інструкція
1 крок
Для початку потрібно освоїти діафрагмальне дихання. Робити це найлегше лежачи на спині. При видиху живіт втягується, при вдиху випинається. Дихати потрібно не глибоко, без напруги. Для успішного освоєння, після вдиху на кілька сікунд затримуй дихання. Освоївши диафрагмальное дихання лежачи, дихай сидячи, потім під час ходьби. Коли діафрагмальне дихання буде освоєно (при вдиху живіт випинається, а при видиху - втягується без вольового контролю), пора освоювати нове завдання.
Тепер потрібно освоїти ритм діафрагми сприяє мови. Бастр вдихни через ніс з напіввідкритим ротом (як-би через ніс і рот одночасно) так, як ніби побачив щось дивовижне і при вдиху про себе сказав "ах". При такому вдиху трохи випинається передня частина живота і нижні ребра. Освоїти такий вдих просто.
2 крок
Отже вам вдалося освоїти діафрагмальне дихання, і ви спокійно можете дихати на прогулянці. Тепер пункт А. Це основний етап і осваевать його потрібно грунтовно. Два рази на день перед їжею потрібно видихати в склянку води через трубочку. Робіть це плавно не напружуючись. Подовжувати видих потрібно поступово, щоб не було навіть натяку на задишку. Після кожного видиху потрібно трохи відпочити. Вдихати треба неглубогко без напруги. Тривалість видиху в воду відміряється по секундах і подовжувати поступово до 15-45 секунд. Повторюй видих у воду 3-6 разів поспіль. Коли ви почувчтвуете, що даний тип дихання освоєний успішно, переступайте до пункту Б.
3 крок
Пограмма пункту Б включає: 1) Точковий масаж активних точок навколо рота (натиснення на нах). Під підборіддям - це ямочка посередині підборіддя, навколо рота - точки посередині над і під губами і з боків губ. 2) Розслаблення м'язів (релаксація). 3) рітмостімуляціі за допомогою рухів діафрагмою з поізношеніем певних сечетаній приголосних і голосних звуків.
Рітмостімуляціі варто займатися тільки освоять вид діафрагмального дихання сприяє мови. Не можна займатися ним в напруженому стані.
Для початку рітмостімуляціі голосні і приголосні звуки потрібно вимовляти в певній послідовності (голосні - У, О, А, Е, І-приголосні - Д, Б, П, Т, М, Н, Л, Р, Г і далі довільно).
Далі іде вслід інструкції: вдих "ах", на видиху, з поштовхом діафрагми вниз, вимовляти кілька разів "ДУ". Таким же чином вимовляти "ДО", "ТАК" "ДЕ", "ДІ". Потім "БА", "ПА", "ТА", "МА", "НА" і т.д.
Потім ускладните завдання тим, що вимовляєте теже склади в подвійній кількості ("Додо", "ДАДА" ...) на єдиному видиху. Потім в потроєному.
Тепер після швидкоплинного вдиху виголоси всі чотири сочитания: "ДУДОДО", "ДОДУДІ", "ДУДІДЕ", "ДУДОДАДЕДІ". Після кожного вимови трохи відпочивайте.
4 крок
Тепер пункт В. 1) Три рази на день до їди вимовляєте фрази на ритмі діафрагми. Для зручності будемо використовувати такі умовні знаки: "+" - вдих, "-" - видих. 2) Читайте вірші використовуючи ритм діафрагми. Текст потрібно зарание помітити знаками для вдиху. 3) Розмовляйте по можливості менше, короткими фразами на ритмі діафрагми. До прізнесенія фрази корисно побачити її написаної чи почути виголошеній. 4) Щодня співайте улюблені пісні, використовуючи вдих на "ах".
Для тих, хто серйозно освоїв два попередні пункти, завдання третего будуьт ясні без докладних пояснень. Приклади фраз для виконання пункту наступні: +: пру-жу-ставок-+: пруж-ставок-+: пруж ставок-+: гну-прут-в дугу- +: гну прут-в дугу- +: гну прут в дугу. Аналогічно позначте знаками наступні фрази: блукаю в бурю, ВО РВУ ТРАВУ РВУ, КУПИ КІПУ ПІК, Фролов Драва кололи, ГРІМ гуркоче ГОЛОСНО.
От і все. Методікм складна і проста. Складна тому, що вимагає посидючості і прагнення до успіху. Не лінуйтеся, акуратно виконуйте всі вправи - і успіх не змусить себе довго чекати.
Як позбутися від гикавки Гикавка - судорожне скорочення діафрагми, що викликається різними причинами (алкоголь, охолодження організму, переїдання, проблеми з ШКТ). Зазвичай гикавка проходить сама собою, але неприємні відчуття, які відчувають під час гикавки, змушують нас з…
Як навчитися плавати? Плавання - корисний навик, який може знадобитися на відпочинку, у звичайному житті, і в надзвичайній ситуації. Як навчитися плавати - просто дотримуйтесь інструкції!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:КупальникВодоймище або…
Як підтягнути органи живота? Дуже часто, бачачи випирає і круглий живіт, ми відразу думаємо, що це просто жир і не надаємо цьому ніякого значення. Але ми помиляємося, що все це тільки через жиру. Насправді, це випирають наші органи. Уявіть, наскільки сильно ослаблені м'язи…
Як опанувати ораторським мистецтвом. Вчимося говорити голосно. Серед нас є категорія людей, які не вміють говорити достатньо голосно і виразно. Причиною скількох непорозумінь чи незручних ситуацій ставав боязкий тихий голос! Володарі такого голосу відчувають себе невпевнено, іноді крізь землю готові…
Як підтягнути живіт за допомогою дихальних вправ Більшість жінок хоче хоча б трохи підкоригувати свою фігуру, особливо - злегка (або не злегка?) Заплив жирком животик. Кожна людина вибирає для себе найбільш підходящий йому спосіб боротьби з цим недоліком: хтось сідає на дієту, хтось займається…
Чим відрізняються голосні звуки від приголосних звуків Наша мова складається з звуків, за допомогою яких ми можемо вимовляти слова, що володіють певним змістом і емоційним забарвленням. Звуки утворюються завдяки артикуляції - одночасного дії мовних органів людини, внаслідок якого виникають звукові…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як правильно плавати кролем? Заняття спортом сприяє правильному фізичному та духовному розвитку людини. Розвиває силу волі, загартування організму, дає стимул для досягнення поставлених цілей. Наприклад, плавання - відноситься до унікального і практично безпечного виду спорту.…
Як правильно дихати при віджиманні від підлоги? Дихання відіграє дуже важливу роль при виконанні різних фізичних вправ. Правильне дихання сприяє чіткій ритміці рухів, не створює перешкод амплітуді рухів корпусу при віджиманні, збільшує загальну витривалість і переносимість навантаження.…
Як правильно дихати при присіданнях? Правильне дихання в спорті - необхідна умова для повноцінних тренувань. Значення дихання очевидно, коли мова йде про аеробних вправах: пробіжках, стрибках зі скакалкою, шейпінгу. Але при силових навантаженнях, зокрема, присідання правильне дихання…
Як дихати при пологах? Чим ближче дата пологів, тим більше хвилювання відчуває майбутня мама. Пологи - це дуже сильне фізичне навантаження для організму, і правильне дихання під час процесу пологів допомагає істотно зменшити біль, збагатити кров киснем, розслабитися і…
Міжреберна невралгія або міалгія. Причини і симптоми. Вночі виникли болі в області серця, важко вило дихати. до ранку легше стало, але глибоко зітхнути не можу. Припускаю міжреберну міалгію. Як і чим лікуватися? Мені 33 роки, годую грудьми 8 міс. ребенка.Спасібо. ТетянаМіалгії, невралгії - так…
Як поставити голос самостійно? Вираз «душа співає» має під собою цілком реальні обгрунтування - ви пам'ятаєте свої відчуття, коли все в житті ладиться, світ здається чудовим, і хочеться якось виразити цю неперевершену гаму емоцій і почуттів у зовнішній світ? Хтось висловлює…
Як надовго затримувати дихання? Якщо ви хочете навчитися пірнати і довгий час перебувати під водою, для початку потрібно потренуватися затримувати дихання. Причому приступати до тренувань слід ще на суші - наберіться терпіння і потратьте хоча б пару місяців, щоб оволодіти цією…
Як правильно плавати в басейні? Цілорічні заняття плаванням в басейні мають загальнозміцнюючу і оздоровчу впливом на організм людини, дозволяють тренувати м'язовий корсет, дають оптимальне навантаження на серце. За рівнем фізичної активності годину плавання можна порівняти з бігом…
Дихання під час переймів і пологів Як правильно дихати при сутичках і пологах? Добродій KA Правильне дихання під час пологів дозволяє істотно зменшити больові відчуття. До того ж, навчившись правильному диханню, Ви можете уникнути медикаментозної анестезії.Всім відомо, що пологи…