Як прибрати живіт і зробити своє тіло гнучким
Над тим, як за короткий час зміцнити м'язи спини, розвинути пластику живота, гнучкість власного тіла і рухів у танці і не тільки, напевно, замислювався кожен, хто хоч раз спробував вставати на «міст» з вихідного положення стоячи і піднятися назад без падіння на підлогу і сторонньої допомоги. Танцюристи брейк-дансу та особливо танцю живота дуже часто використовують саме цей рух, завдяки якому не залишаються непоміченими ні на танцмайданчиках, ні на вечірках або просто у колі своїх друзів і знайомих.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- стіна
- олівець або ручка
- 1 квадратний метр вільної площі і 10-15 хвилин часу
- зручна, що не сковує рухів одяг
- бажання
1 крок
Отже, робимо розминку. Виконуємо кругові рухи головою, тулубом, розминаємо м'язи шиї і т.д. можна зробити пару вправ на прес або 5 хвилин пострибати і побігати на місці. Таким чином, ми розігріваємо м'язи спини і живота. Піднімаємо руки над головою, чіпляємо в замок і тягнемося тому.
2 крок
Тепер можна приступати до основної частини наших вправ. Підходимо до стіни і встаємо до неї спиною так, щоб між вами і стіною було 50-60 см. Піднімаємо руки вгору і максимально розгорнувши кисті рук назовні, притискаємо долоні до стіни так, щоб кінчики пальців дивилися вниз.
3 крок
Тягнемося животом і грудьми вперед, підтискаючи м'язи сідниць і намагаємося дивитися на кінчики своїх пальців, відкидаючи голову назад. Стоїмо в цьому положенні 5-10 сек. Відпочиваємо.
4 крок
Беремо олівець чи ручку і робимо замітку на стіні на рівні своїх грудей. Повторюємо вправу. Тільки на цей раз ми намагаємося дотягнутися кінчиками пальців до замітки. Дотяглися? От і славно. Трохи відпочинемо, але не більше 20 секунд. Для відпочинку цілком достатньо часу, за який ми робимо замітку на стіні.
5 крок
Продовжуємо тягнутися вниз. 5-10 хвилин цих вправ за 10 днів зроблять вас гнучкими і пластичними, що ви скоро зробите замітку вже не на стіні, а на підлозі. Для того, щоб піднятися назад, ви можете просто «крокувати» долонями по стіні вгору.
Тепер ви тягнетеся вниз, не торкаючись долонями стіни. Стіна тільки служить вам страховкою. І піднімаєтеся також.
Впевнена, місяць занять і вам не буде потрібна ні стіна ні олівець. Тільки слава і ... захоплені погляди глядачів.
6 крок
Ну що ж, вперед і з ... піснею!
Поради та попередження:
- якщо під час занять відчуєте біль, припиніть заняття
Як робити "фаталити" в mortal kombat 2? Я напишу кілька комбінацій фаталити і FriendShip.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЛю Кенг: Fatality 1 - назад, вниз, вперед, вгору. (Якщо не вийшло, то ще разок =) [Стояти не особливо далеко від противника] Fatality 2 - вниз, вперед,…
Як накачати м'язи шиї? М'язи шиї є одними з найбільш важливих м'язів, яким вам варто приділяти увагу, якщо ви захотіли зайнятися акробатикою або єдиноборствами. Так що .... Якщо ми напишемо в Яндекс або Гугл подібний запит: "Як накачати шию?", То нам відразу ж видадуть…
Як робити масаж при головному болі Головний більОстаннім часом все більше і більше людей скаржаться на головний біль. Це пов'язано з багатьма факторами: стрес, пригнічений стан, викликаний взимку. Ну а хтось просто пересидів за комп'ютером. Усіх цих людей хвилює одне питання. Як…
Як зробити перекид назад Перекид назад - легкий акробатичний елемент, який може зробити і дошкільник.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мат1 крокВправа виконується з положення сидячи навпочіпки. Сядьте спиною до мату руки покладіть долонями на підлогу…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Як зробити фляк Фляк - не особливо легкий, але ефектний акробатичний елемент. Освоївши його, можна переходити до більш складних трюків - сальто, пірует і т.д.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:матистраховик1 крокВам знадобиться перевірити, чи…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як зменшити талію за допомогою вправ? Перед початком літа багато жінок задаються питанням: «Як зменшити обсяг талії, прибрати зайві сантиметри і підтягнути живіт?». Не секрет, що кожна жінка, не залежно від віку, хоче виглядати на всі 100%.Протягом століть показником жіночої краси була…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як підтягнути живіт за допомогою дихальних вправ Більшість жінок хоче хоча б трохи підкоригувати свою фігуру, особливо - злегка (або не злегка?) Заплив жирком животик. Кожна людина вибирає для себе найбільш підходящий йому спосіб боротьби з цим недоліком: хтось сідає на дієту, хтось займається…
Вправи рекомендовані при порушенні постави Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…