Як дихати при пологах?
Чим ближче дата пологів, тим більше хвилювання відчуває майбутня мама. Пологи - це дуже сильне фізичне навантаження для організму, і правильне дихання під час процесу пологів допомагає істотно зменшити біль, збагатити кров киснем, розслабитися і заспокоїться. Тому дуже важливо навчитися правильно дихати заздалегідь, ще в період виношування дитини, щоб полегшити собі поява на світ малюка.
Трохи про пологи і диханні
Сама родова діяльність проходить у кілька етапів. Сила сутичок, викликається ними біль і страх породіллі наростають з часом. Тому на кожному етапі пологів слід вдаватися до різних видів дихання. Якщо в звичайному житті ми не звертаємо ніякої уваги на те, як дихаємо, то в пологової діяльності дихання - це певний механізм дихальних вправ. Вагітній жінці необхідно систематично тренуватися по 10-15 хвилин щодня, щоб під час самих пологів застосовувати дихальні вправи механічно. Тренування можна проводити сидячи або лежачи, закривши очі і розслабившись, під спокійну і мелодійну музику.
- Повільне і глибоке дихання. Повільне і глибоке дихання вважається одним з найефективніших способів, що допомагають розслабитися. Зробіть глибокий вдих через ніс, а потім повільний видих через злегка розкриті губи. Видих повинен бути в 2 рази довше вдиху. Дуже важливо під час такого дихання подумки розслабляти все своє тіло. Ви можете уявляти собі шум моря, спів лісових птахів на галявині або гірський пейзаж. Яскрава ілюзія допоможе вам швидше розслабитися і відновити свої сили. Такі навички допоможуть не тільки впоратися з болем від сутичок під час пологів, але і з тонусом матки, головними болями, занепокоєнням і роздратуванням протягом вагітності. Слід пам'ятати, що затиснуті м'язи роблять сутички ще більш болючими, тому дуже важливо вміти розслабитися і відновити сили. Перший вид дихання підходить для періоду пологів, коли сутички ще не дуже сильні.
- Повільне і гучне дихання. Таке дихання трохи схоже на перший варіант, але тут потрібно видихати шумно через губи, складені в трубочку. Не бійтеся і не соромтеся видавати незрозумілі звуки «Шшшшшш», оскільки саме таке дихання допоможе вам впоратися з сильними і досить болючими переймами.
- Гучні і прискорене дихання. Такий тип дихання в народі називають просто «Собачка», так як воно дуже нагадує дихальний процес цих тварин в жаркий день. Дихати необхідно дуже часто і тільки верхнім відділом легенів. Таке дихання приблизно в 2 рази частіше звичайного. Вдих найкраще робити носом, а видих - через рот або ніс. Якщо у вас з першого разу не вийде, не турбуйтеся, ще достатньо часу, щоб навчитися цьому. Таке часте дихання допоможе вам впоратися з сильними больовими відчуттями на піку сутичок.
- Глибоке дихання з паузою. Зробивши глибокий вдих в нижній відділ легень, тобто в живіт, опустіть голову, притисніть підборіддя до грудей і затримайте дихання на 20 секунд. Швидко видихніть. Потім відразу ж робіть глибокий вдих, затримуйте дихання і швидко видихайте. Саме за таким механізмом потрібно дихати під час потуг. Коли починається сутичка, робіть повільний вдих-видих, потім глибоке дихання з паузою, під час якого слід напружити прес і з усіх сил виштовхувати плід.
Якщо ви не лінувалися і виконували щодня дихальні вправи, що готують вас до процесу пологів, то ви будете робити все механічно.
З початком сутички починається повільне і розмірене дихання, потім дихання частішає в міру посилення сутички і на піку стає дуже частим і гучним. Коли біль починає спадати, дихання також стає повільніше і глибше. До початку наступної сутички дуже важливо вміти розслабитися - це допомагає зменшити больові відчуття і підготується до нової сутичці.
Пологи - це настільки фізіологічний процес, що жінка за своєю природою знає і відчуває, як їй потрібно дихати. Не хвилюйтеся, ваш організм сам знайде правильне дихання і «підлаштувати» його під ваш індивідуальний родовий процес.
Як підтягнути органи живота? Дуже часто, бачачи випирає і круглий живіт, ми відразу думаємо, що це просто жир і не надаємо цьому ніякого значення. Але ми помиляємося, що все це тільки через жиру. Насправді, це випирають наші органи. Уявіть, наскільки сильно ослаблені м'язи…
Як боротися із заїканням. Деякі люди страждають заїканням. Але з ним можна боротися. Дану інструкцію я розділю на три пункти (А, Б, В), але перш ніж до них приступати, потрібно освоїти спеціальний спосіб дихання.ІнструкціяРівень складності: Складно1 крокДля початку потрібно…
Чим відрізняється дихання від фотосинтезу Процеси дихання і фотосинтезу є «привілеєм» підданих царства рослин. Знання про них є одним з тих обов'язкових мінімумів, які вимагаються від школяра, який готується до ЄДІ з біології.Що таке дихання і фотосинтезДихання - Це процес поглинання…
Як правильно дихати при віджиманні від підлоги? Дихання відіграє дуже важливу роль при виконанні різних фізичних вправ. Правильне дихання сприяє чіткій ритміці рухів, не створює перешкод амплітуді рухів корпусу при віджиманні, збільшує загальну витривалість і переносимість навантаження.…
Як правильно дихати при присіданнях? Правильне дихання в спорті - необхідна умова для повноцінних тренувань. Значення дихання очевидно, коли мова йде про аеробних вправах: пробіжках, стрибках зі скакалкою, шейпінгу. Але при силових навантаженнях, зокрема, присідання правильне дихання…
Як визначити, що почалися перейми? Сутички - це своєрідний сигнал про те, що почалася родова діяльність, і скоро відбудеться довгоочікувана зустріч мами і малюка. Багато майбутніх мам, особливо первістки, відчувають страх або хвилювання перед тим, що можуть упустити момент початку…
Як визначити початок сутичок? Ось уже кілька днів залишилося до фіналу найпрекраснішого періоду в житті жінки під назвою «вагітність». Всі живе в очікуванні появи малюка: ліжечко вже зібрана, пелюшки і сорочечки випрасувані, пакет в пологовий будинок стоїть на самому видному…
Як зрозуміти, що скоро народжувати? Багато жінок турбуються, що не зможуть правильно визначити початок пологів. Дійсно, вгадати цей момент важливо: треба встигнути підготуватися до пологів, налаштуватися морально і фізично на майбутню подію, витримати велике напруження. Знадобиться…
Як надовго затримувати дихання? Якщо ви хочете навчитися пірнати і довгий час перебувати під водою, для початку потрібно потренуватися затримувати дихання. Причому приступати до тренувань слід ще на суші - наберіться терпіння і потратьте хоча б пару місяців, щоб оволодіти цією…
Як правильно плавати в басейні? Цілорічні заняття плаванням в басейні мають загальнозміцнюючу і оздоровчу впливом на організм людини, дозволяють тренувати м'язовий корсет, дають оптимальне навантаження на серце. За рівнем фізичної активності годину плавання можна порівняти з бігом…
Як не хвилюватися перед виступом? Глоссофобія або боязнь публічних виступів - один з найпоширеніших сучасних страхів. Мабуть, не існує на світі людини здатного зберігати холоднокровність перед відповідальним виступом для великої аудиторії. Всі ми хвилюємося, боїмося провалу,…
Що робити якщо у кішки важке дихання? Здравствуйте! Кот почав важко дихати ротом. Виділень ніяких немає, виразок немає. Підкажіть будь ласка як вилікувати! evgeniyЗдрастуйте Євген!Бажано б по більше інформації про вашого вихованця (вік, наявність щеплень, як давно він важко став дихати…
Що потрібно робити коли кішка народжує? Що треба робити коли кішка народжує? RomaКоли пологи протікають нормально, краще не заважати кішці. Завдяки природним інстинктам кішка сама знає, як приймати кошенят і доглядати за ними. Ви своїми діями можете порушити природний процес, навіть…
Кішка після пологів Здравствуйте. Коротко-кішка після пологів 2-а дня. Дихає важко ніс сухий їсть погано. Виділення звичайні. Що робити. натаЗдрастуйте Наталия!Звичайно хотілося б дізнатися по більше про саму кішці, а краще її побачити і провести хоча б огляд. Тому я…
Дихання під час переймів і пологів Як правильно дихати при сутичках і пологах? Добродій KA Правильне дихання під час пологів дозволяє істотно зменшити больові відчуття. До того ж, навчившись правильному диханню, Ви можете уникнути медикаментозної анестезії.Всім відомо, що пологи…
Відмінність помилкових сутичок від справжніх Як відрізнити "помилкові" сутички від справжніх? Анастасія ЄвгенівськимПомилкові сутички (або, як їх ще називають, тренувальні, помилкові пологи, або перейми Бракстон-Хікс), як правило, з'являються за 2-4 тижні до передбачуваної дати пологів і…