Як надовго затримувати дихання?
Якщо ви хочете навчитися пірнати і довгий час перебувати під водою, для початку потрібно потренуватися затримувати дихання. Причому приступати до тренувань слід ще на суші - наберіться терпіння і потратьте хоча б пару місяців, щоб оволодіти цією непростою технікою. Причому, коли будете намагатися навчитися довго затримувати дихання, обов'язково дотримуйтесь певними правилами, рекомендованим практикуючими йогами і справжніми майстрами підводного плавання. В іншому випадку, ви не просто не досягнете успіху, але ще й піддасть небезпеці своє дорогоцінне здоров'я. Так поговоримо ж про те, як потрібно діяти людині, яка хоче навчитися надовго затримувати дихання і добре пірнати.Перші кроки
- Починайте тренувати свої легені. Кожен день робіть наступну вправу - набирайте повні груди повітря і повільно видихайте. Причому повторювати його необхідно не менше трьох разів поспіль вранці, вдень, а також увечері. Це проста вправа допоможе вам збільшити об'єм легенів, що дозволить більше часу обходитися без повітря.
- Навчіться розслаблятися. Звичайно, не кожна людина здатна осягнути таємниці медитації, які допомагають надовго затримувати дихання справжнім йогам, проте вміти розслаблятися за своїм власним бажанням ви все-таки повинні. Адже всім відомо, що тіло, що знаходиться в спокої, споживає куди менше кисню.
- Займіться спортом. За допомогою регулярних фізичних навантажень ви зможете, по-перше, позбутися зайвих жирових відкладень (а отже, зменшити свою потребу в кисні), а по-друге, додатково збільшити об'єм грудної клітини та легенів.
Що робити далі
Далі ви можете переходити безпосередньо до тренувань. Однак не поспішайте занурюватися у воду - спочатку позаймайтеся на суші. Трохи подихайте ротом, а потім зробіть глибокий вдих і затримайте дихання (причому ви не повинні пережимати собі гортань - затримуйте дихання виключно за рахунок грудної клітини).
Обов'язково включіть секундомір, щоб зафіксувати свій результат - через деякий час, якщо будете займатися регулярно, ви зможете зауважити, що здатні затримувати дихання на всі великі проміжки часу.
Занурення у воду
Тепер прийшов час навчитися довго не дихати під водою. Пам'ятайте, що це набагато складніше, ніж затримувати дихання на суші. Адже людина, опиняється у воді, відчуває інстинктивний страх, який змушує його серце битися швидше, одночасно активно витрачаючи кисень. Ви повинні цього уникнути - в іншому випадку залишатися під водою надовго ви просто не зможете. Перше занурення бажано зробити в прохолодну воду. Справа в тому, що у людини, що опинилася в прохолодній воді, рефлекторно підвищується кров'яний тиск і одночасно заспокоюється серцебиття. Тобто, в холодній воді людина, теоретично, може обходитися без кисню навіть довше, ніж на суші. І ви обов'язково повинні скористатися цією можливістю в процесі свого навчання.
Крім того, дуже корисно буде триматися за що-небудь, поки ви будете перебувати під водою. Скористайтеся, наприклад, поручнем сходи басейну - таким чином, ви зведете до мінімуму свою рухову активність, а отже, заощадите кисень.
Про заходи обережності
Коли почнете вчитися затримувати дихання і пірнати, будьте гранично обережні. Не ризикуйте своїм здоров'ям і, якщо відчуєте сильний біль у грудях, відразу ж зробіть видих і піднімайтеся на поверхню. А крім того, бажано, щоб в перший час поруч з вами був хтось із друзів або близьких - адже, надовго затримавши дихання під водою, можна втратити свідомість або навіть заробити серцевий напад. І в такому випадку дуже важливо, щоб в безпосередній близькості від вас виявився людина, здатна надати допомогу.
Як правильно віджиматися? Правильні отіманія важливу справу, при цьому треба правильно дихати, якщо дихати неправильно можуть виникнути проблеми з серцем !!!!!!!!ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПерше правило-дихання Дихати треба так: зітхання - опускаємося вниз,…
Як робити дихальні гімнастику (кілька дихальних вправ) Існує безліч шкіл дихальної гімнастики. Китайська, японська, індійська, йога, дихання за системою Стрельникової і ще багато інших. Кожна школа описує свої прийоми і методи дихання. Не можна недооцінювати те, як ми з вами дихаємо. Від нашого дихання…
Як навчитися плавати? Плавання - корисний навик, який може знадобитися на відпочинку, у звичайному житті, і в надзвичайній ситуації. Як навчитися плавати - просто дотримуйтесь інструкції!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:КупальникВодоймище або…
Як підтягнути органи живота? Дуже часто, бачачи випирає і круглий живіт, ми відразу думаємо, що це просто жир і не надаємо цьому ніякого значення. Але ми помиляємося, що все це тільки через жиру. Насправді, це випирають наші органи. Уявіть, наскільки сильно ослаблені м'язи…
Як збільшити об'єм легенів легкіВи коли-небудь відчували нестачу повітря? А все через те, що організму потрібний кисень для нормального функціонування. Якщо ви збільшите обсяг своїх легенів, то і кисню зможете отримати більше. Я опишу кілька порад, які допоможуть вам у цій…
Як глибоко пірнати Ходіть в басейн? Набридло просто плавати туди-сюди? Хочеться нових відчуттів? Купіть собі окуляри для підводного плавання (якщо у Вас їх немає) і спробуйте подивитися на басейн "з нижньої сторони".ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокДля…
Як стати шпигуном. Шпигувати не найкраще справу, але бувають випадки, коли ці навички можуть сильно нагоді. Тому мною була викладена ця стаття.ІнструкціяРівень складності: СкладноЩо вам знадобиться:вчитисявчитисяі ще раз вчитися1 крокПочніть вивчати кілька мов. У їх…
Чим відрізняється дихання від фотосинтезу Процеси дихання і фотосинтезу є «привілеєм» підданих царства рослин. Знання про них є одним з тих обов'язкових мінімумів, які вимагаються від школяра, який готується до ЄДІ з біології.Що таке дихання і фотосинтезДихання - Це процес поглинання…
Як навчитися плавати дорослій людині? Навчитися плавати може кожен, але чим більше вік, тим цей процес стає складніше. Дитині простіше триматися на воді, так як він не відчуває страху. Дорослій людині доводиться психологічно налаштовуватися і чітко йти до поставленої мети. Як і в…
Як правильно дихати при віджиманні від підлоги? Дихання відіграє дуже важливу роль при виконанні різних фізичних вправ. Правильне дихання сприяє чіткій ритміці рухів, не створює перешкод амплітуді рухів корпусу при віджиманні, збільшує загальну витривалість і переносимість навантаження.…
Як правильно дихати при присіданнях? Правильне дихання в спорті - необхідна умова для повноцінних тренувань. Значення дихання очевидно, коли мова йде про аеробних вправах: пробіжках, стрибках зі скакалкою, шейпінгу. Але при силових навантаженнях, зокрема, присідання правильне дихання…
Як дихати при пологах? Чим ближче дата пологів, тим більше хвилювання відчуває майбутня мама. Пологи - це дуже сильне фізичне навантаження для організму, і правильне дихання під час процесу пологів допомагає істотно зменшити біль, збагатити кров киснем, розслабитися і…
Брак повітря при диханні Безліч причин призводять до утруднення дихання у людини. Це можуть бути як різні захворювання серцево - судинної системи, так і різноманітні фактори у навколишньому середовищі. Необхідно точно знати через що не вистачає повітря при диханні. Залежно…
Чи корисний басейн при вагітності? У басейн можна? Вагітність 6 місяців? такі як єМожу з упевненістю сказати, що не тільки корисно але й потрібно відвідувати басейн в період вагітності. Це дуже корисно і для Вас і для Вашого малюкаВажко придумати більш щадну і в той же час більш…
Як правильно плавати в басейні? Цілорічні заняття плаванням в басейні мають загальнозміцнюючу і оздоровчу впливом на організм людини, дозволяють тренувати м'язовий корсет, дають оптимальне навантаження на серце. За рівнем фізичної активності годину плавання можна порівняти з бігом…
Дихання під час переймів і пологів Як правильно дихати при сутичках і пологах? Добродій KA Правильне дихання під час пологів дозволяє істотно зменшити больові відчуття. До того ж, навчившись правильному диханню, Ви можете уникнути медикаментозної анестезії.Всім відомо, що пологи…