Як правильно плавати в басейні?
Цілорічні заняття плаванням в басейні мають загальнозміцнюючу і оздоровчу впливом на організм людини, дозволяють тренувати м'язовий корсет, дають оптимальне навантаження на серце. За рівнем фізичної активності годину плавання можна порівняти з бігом або фітнесом протягом такого ж проміжку часу, людина у воді почуває себе більш комфортно, не відчуваючи всіх видів навантажень: аеробного, силовий і кардионагрузки. Щоб тримати свою вагу в нормі, достатньо займатися плаванням два рази на тиждень і не дотримуватися ніяких дієт, адже по спалюванню калорій цей вид спорту стоїть на першому місці. У будь-якому виді спорту діє принцип «Не нашкодь», тому рухи плавця повинні бути правильними, щоб внутрішні системи працювали злагоджено, не було надмірного навантаження на окремі органи і м'язи.Як швидко плавати кролем
Перший стиль, який здатний освоїти людина, це кроль. Спочатку ми тренуємося дихати, триматися правильно на воді, робити захоплення руками, потім синхронізуємо руху рук і ніг. Навіть ті, хто не займався плаванням професійно, здатний освоїти будь-який з видів: батерфляй, що дозволяє зробити м'язовий корсет ідеальним, брас, який зміцнює литкові м'язи і всю структуру ніг, а також плавання на спині.
Щоб отримати максимальне задоволення і користь від плавання, потрібно навчитися техніці. Поговоримо про те, як правильно плавати в басейні кролем.
- На суші необхідно відпрацювати техніку діафрагмального дихання, вдихаючи через ніс і випинаючи живіт, видихаючи через рот і приводячи обсяг живота в норму. Вдих і видих повинні бути однаковими за тривалістю. Тренуємося дихати також грудьми через ніс: дихання при цьому буде частим і неглибоким. На видиху виштовхуємо повітря з легенів, поки не відчуємо легке поколювання, яке говорить про повному видиху. Тепер тільки можна робити вдих!
- Дихальні вправи потрібно повторити в басейні. У міру того, як буде розвиватися ваш навик, тим рідше ви будете навчитеся вдихати на гребку.
- Оптимальний час тренування з 16-и до 19-ї вечора, коли всі сили організму працюють в денному режимі. При проведенні тренувального процесу у швидкому ритмі, будуть працювати м'язи, в повільному - спалюватися жири. Головне - це не вживати їжі за дві години до початку плавання, інакше вам буде дуже важко, в першу чергу страждає серце.
- Плавання кролем - це поперемінні і симетричні рухи руками і ногами, цикл яких полягає в наступному: на два поперемінних рухи руками має припадати два рухи ногами. Тренер зазвичай показує спочатку гребок руками і відпрацьовує його техніку, а потім працює з ногами. У кролів ноги рухаються подібно жаб'ячих лапок або ножиць, а руки порівнюють з млиновими крилами або спицями велосипеда, коли той перебуває в русі.
- Вдих робиться на початку кожного третього гребка, в цей час голова повинна бути трохи повернута в бік, щоб не набрати в рот і ніс води. Якщо подивитися на технічного плавця, можна помітити, що його голова, плече і передпліччя утворюють трикутник, трохи виступає над поверхнею води. Видих відбувається одночасно через ніс і рот. Тренований спортсмен робить вдих-видих через 5-6 гребків.
Як правильно плавати на спині
Техніка плавання кролем на спині трохи відмінна від класики. Вся справа в рухах ніг. Так, на один гребок руками припадає шість поперемінних рухів вгору-вниз ногами. Як правило, спочатку тренер вам запропонує навчитися лежати на спині, закинувши руки назад. Потім поступово ви будете підключати ноги і, коли зрозумієте, що плисти на спині можна за рахунок їх ритмічних рухів, приступайте до гребка руками. Лежачи на спині, обличчя плавця чи не знаходиться у воді, тому вдих-видих можна робити в своєму ритмі, незалежно від гребків.
Техніку плавання на спині освоїти просто, якщо навчитися триматися на воді довгий час в горизонтальному положенні. Це може вийти, якщо ви освоїли техніку діафрагмального дихання.
Вправи для плавання
Підвищити швидкість і відпрацювати навик вам допоможуть прості вправи:
- потрібно робити гребок тільки однією рукою, друга залишається витягнутої вперед-
- щоб піднімати лікті якомога вище, в руки рекомендують брати широкі пластмасові лопатки, які допомагають загрібати потрібну кількість води-
- пливіть руками вперед, пересуваючи тільки ногамі-
- витягніть дві руки вперед, кожною рукою робіть не один гребок, а два, поперемінно міняйте руки-
- тренуйте м'язи рук на суші, виконуйте вправу «Млин» по 40 разів в три підходи вперед і назад.
Як навчитися брейк-дансу Брейк-данс є популярним танцем, що представляє протягом хіп-хопу. Незважаючи на те, що мода на нього прийшла в 80-і роки, спочатку він має довгу історію від суміщення танців і рухів різних народностей, до доповнень різними силовими і акробатичними…
Техніка плавання кролем Техніка плавання кролем на грудяхСьогодні стиль кроль є одним з найшвидших серед всіх відомих видів спортивного плавання. Його воліють спортсмени та любителі, йому навчаються і в ньому удосконалюються. Завдяки йому плавець може розвинути досить…
Як правильно віджиматися? Правильні отіманія важливу справу, при цьому треба правильно дихати, якщо дихати неправильно можуть виникнути проблеми з серцем !!!!!!!!ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПерше правило-дихання Дихати треба так: зітхання - опускаємося вниз,…
Як робити дихальні гімнастику (кілька дихальних вправ) Існує безліч шкіл дихальної гімнастики. Китайська, японська, індійська, йога, дихання за системою Стрельникової і ще багато інших. Кожна школа описує свої прийоми і методи дихання. Не можна недооцінювати те, як ми з вами дихаємо. Від нашого дихання…
Як навчити дитину плавати Плавання разом з мамоюПлавання один з найбільш доступних і корисних видів спорту. Крім того. це відмінна гарт як для дитини, так і для дорослого. Коли ми пливемо, гармонійно працюють всі м'язи тіла, а тиск води на шкіру рівносильно хорошому масажу.…
Як навчитися плавати? Плавання - корисний навик, який може знадобитися на відпочинку, у звичайному житті, і в надзвичайній ситуації. Як навчитися плавати - просто дотримуйтесь інструкції!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:КупальникВодоймище або…
Як правильно плавати Кроллем плавання один з найкращих видів спорту якщо ви приходите в басейн і відчуваєте себе як мішок з картоплею або як сокира то я можу надати вам декілька інструкцій з плавання КроллемІнструкціяРівень складності: Складно1 крок основним у плавання є…
Як боротися із заїканням. Деякі люди страждають заїканням. Але з ним можна боротися. Дану інструкцію я розділю на три пункти (А, Б, В), але перш ніж до них приступати, потрібно освоїти спеціальний спосіб дихання.ІнструкціяРівень складності: Складно1 крокДля початку потрібно…
Як правильно навчитися плавати під водою. Дана інструкція містить у собі правила, техніку і вправи для навчання правильної поведінки під водою без акваланга.ІнструкціяРівень складності: Складно1 крокТак уже склалося в нашому світі, що всі ми народжуємося на цей світ з тими чи іншими…
Як глибоко пірнати Ходіть в басейн? Набридло просто плавати туди-сюди? Хочеться нових відчуттів? Купіть собі окуляри для підводного плавання (якщо у Вас їх немає) і спробуйте подивитися на басейн "з нижньої сторони".ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокДля…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як навчитися плавати дорослій людині? Навчитися плавати може кожен, але чим більше вік, тим цей процес стає складніше. Дитині простіше триматися на воді, так як він не відчуває страху. Дорослій людині доводиться психологічно налаштовуватися і чітко йти до поставленої мети. Як і в…
Як правильно плавати кролем? Заняття спортом сприяє правильному фізичному та духовному розвитку людини. Розвиває силу волі, загартування організму, дає стимул для досягнення поставлених цілей. Наприклад, плавання - відноситься до унікального і практично безпечного виду спорту.…
Як правильно дихати при віджиманні від підлоги? Дихання відіграє дуже важливу роль при виконанні різних фізичних вправ. Правильне дихання сприяє чіткій ритміці рухів, не створює перешкод амплітуді рухів корпусу при віджиманні, збільшує загальну витривалість і переносимість навантаження.…
Як дихати при пологах? Чим ближче дата пологів, тим більше хвилювання відчуває майбутня мама. Пологи - це дуже сильне фізичне навантаження для організму, і правильне дихання під час процесу пологів допомагає істотно зменшити біль, збагатити кров киснем, розслабитися і…
Як надовго затримувати дихання? Якщо ви хочете навчитися пірнати і довгий час перебувати під водою, для початку потрібно потренуватися затримувати дихання. Причому приступати до тренувань слід ще на суші - наберіться терпіння і потратьте хоча б пару місяців, щоб оволодіти цією…