Як вибрати кистьовий еспандер
У всьому потрібна вправність, гарт, тренування. А це означає, що необхідні зарядка і розминка. І ось тут доводиться визнати що найпопулярнішим тренажером є ручний еспандер. І все тому, що він дуже компактний, а користуватися ним можна навіть на робочому місці. Тому моделі ручних еспандерів досить різноманітні, залишається тільки вибирати.
Інструкція
1 крок
Класичний еспандер, який завжди можна було купити і в аптеці, це гутаперчівое кільце, з литої гуми іноді з маленькими виступами для точкового масажу долоні. Такі кільця бувають різної твердості і застосовуються в тренуваннях і для дітей, і для дорослих. Суть тренування - стиснення кільця між всіма пальцями і долонею. Чим жорсткіше кільце, тим більше зусиль потрібно захоплення кистю.
2 крок
Інший вид еспандера називається клавішний або "акордеон". Пристрій являє собою планку з клавішами на пружинах. Суть тренування в натисканні кожним пальцем клавіші з подоланням тиск пружини. У цьому випадку тренуються кожен палець окремо, а також координація між пальцями однієї кисті.
3 крок
Ще один пружинний еспандер нагадує плоскогубці. Під час тренування необхідно натискати дві рукоятки, між якими знаходиться туга пружина. Ефект буде майже таким же, як і при тренеровкой з гумовим кільцем, тільки фіксуватися в долоні еспандер буде міцніше.
4 крок
Еспандер у вигляді конусоподібної пружини на перший погляд здається не зовсім зручним суть тренування полягає в стисненні конуса владоні в результаті чого пружина приймає дещо інші форми відміну від інших еспандерів конусоподібної пружини в тому, що він дозволяє тренувати дрібні м'язи кисті, а також дає можливість здійснювати не тільки прямі одноманітних стискання.
5 крок
Гіроскопічний еспандер призначений для тренування не тільки захоплення кисті, але і зап'ястя. Суть тренування полягає в розкручуванні важкого кулі з гіроскопом, який потрібно утримувати, обертаючи кисть. Ця вправа, що здаються простим, вимагає вправності. З першого разу довго в руках такий еспандер ви не протримаєте.
6 крок
Ще один еспандер для розробки зап'ястя служить для тренування м'язів згиначів - розгиначів. потрібно протягнути руку всередину еспандера і здійснювати рухи пензлем вгору-вниз згинаючи і розгинаючи пружину. при такому тренуванні розминаються і зміцнюються не лише м'язи зап'ястя але й передпліччя і плеча.
У кожного з розглянутих еспандерів своя специфіка, так що можна мати не один тренажер, а відразу комплект.
Як за короткий час накачати м'язи передпліччя? його ми і будемо розвиватикожен з вас напевно хоче щоб руки були тонкими і легкими а в міру накаченнимі.я допоможу вам у етом.і це буде самий дієвий і дешевий спосіб.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крок ось він.Ідіть у будь-який спортивний…
Як застосовувати силіконовий еспандер при вправах і зарядці Еспандер - один з компактних тренажерів, які користуються популярністю не тільки в спортивних залах, але і вельми зручні для домашніх умов, також свою функцію вони з успіхом можуть виконувати в поході або будь-який інший поїздці, тому зручні для…
Як накачати м'язи рук за допомогою ручного гіроскопа (еспандера). У цій інструкції я розповім вам про новий вид ручного еспандера - гіроскопічними. Він являє собою кулю, всередині якого крутиться ротор. Завдяки властивостям гіроскопа гойдаються м'язи руки. Ефективний в таких видах спорту як бадмінтон, теніс,…
Як харчуватися до і після тренувань У цій інструкції я розповім як харчуватися до і після силових вправ, коли і скільки пити води, також я розповім як зробити протеїновий коктейль, в домашніх умовах. Якщо ви записалися в тренажерний зал, то ця інструкція для вас.ІнструкціяРівень…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Як накачати і зміцнити біцепс за 3 тижні? Все, що нам потрібно - це бажання, прагнення і трошки часу в день, а також невеликі гантельки. Терпіння, терпіння і ёщё раз терпіння ...ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Для початку потрібно почати з віджимань. Робіть їх, як Вам завгодно,…
Як набрати 25 кілограм м'язової маси за рік? Тут я наведу приклад програми тренувань, по якій займався сам, і яка дає відмінні результати при належному підході.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДуже важливо - тренування не може тривати більше години у початківців і більше 1,5 години у…
Як харчуватися після тренування Як харчуватися після тренуванняЯкщо ви хочете відчути потрібний вам результат тренувань, подбайте не лише про правильне комплексі вправ, але і відповідному харчуванні після них. Все, що ви будете їсти після занять, неминуче вплине на фізичну форму…
Як вибрати домашній міні-тренажер, який не займатиме багато місця Фізичні вправи необхідні кожній людині. Ви можете робити зарядку, відвідувати фітнес клуб або басейн, можна придбати велотренажер або бігову доріжку. Але не кожен з нас має можливість влаштувати спортивний зал будинку, адже навіть один тренажер…
Як зробити штангу за короткий час. Незважаючи на простоту, така штанга дозволяє розвивати силу рук і ніг, відпрацьовувати елементи поштовху, жиму і навіть ривка.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:2 пружинних еспандера-вони продаються в спортивних магазинахМіцна…
Чим відрізняється hand від arm Потиснути руку, підняти руку, з рук в руки ... Одне слово, але кожен раз акцент робиться на різні частини: долоні, кисті, руку як верхню кінцівку від передпліччя до кінчиків пальців. Однак ми рідко використовуємо подібні визначення, за замовчуванням…
Чим відрізняється шейпінг від аеробіки Активне життя дозволяє не тільки зміцнити здоров'я, але й підтримувати у відмінному стані фігуру. Найбільш популярними видами спорту у жінок є шейпінг і аеробіка. Вибираючи собі заняття до смаку, обов'язково вивчіть відмінність між даними видами…
Що їсти після тренування Багато спортсменів задаються питанням, чи можна їсти після тренування? Звичайно, можна! Більше того, своєчасне і правильне харчування - це запорука позитивного результату і швидкого приросту фізичних показників, а також обсягів м'язової маси.…
Як накачати руки Безумовно, красивий, мужній рельєф рук не може не подобатися. Жінка, бачачи сильні чоловічі руки, розцінює їх володаря як людину сильного, надійного, впевненого в собі. По крайней мере, до тих пір, поки він не доведе хибність її суджень. Тому процес…
Імбілдинг в домашніх умовах Про сексуальне задоволення жінки сьогодні говорять досить багато. Всілякі поради та рекомендації, як правило, зводяться до придбання дорогого і красивого білизни, використанню афродизіаків, створенню романтичної атмосфери. Все це повинно забезпечити…
Як впоратися з тремтінням у руках У повсякденному житті практично кожна доросла людина стикався з проблемами дрібної моторики. То не виходить намалювати пряму лінію, то кінець нитки ніяк не хоче потрапляти в вушко голки (і це при хорошому то зорі), то ніяк не вдається акуратно…