Як вибрати домашній міні-тренажер, який не займатиме багато місця
Фізичні вправи необхідні кожній людині. Ви можете робити зарядку, відвідувати фітнес клуб або басейн, можна придбати велотренажер або бігову доріжку. Але не кожен з нас має можливість влаштувати спортивний зал будинку, адже навіть один тренажер займе чільне місце і зменшить житлоплощу. Однак до простої зарядці можна додати ще дуже багато цікавих речей, а саме домашні міні-тренажери.
Інструкція
1 крок
Гантелі - простий і ефективний тренажер, місця майже не займає, а при використанні збільшує навантаження пропорційно своїй вазі. Вагова категорія цільних гантелей коливається від 0,5 до 8 кг. Але якщо захочете придбати розбірні, то вага можна наростити аж до 60 кг. Майже всі вправи, при яких не беруть участь кисті рук для упору, можна робити з гантелями. Чудово підійдуть для домашнього фітнесу.
2 крок
Еспандер - широко відомий тренажер. Дуже компактний. Ви здивуєтеся, яка кількість еспандерів сьогодні пропонують спортивні магазини!
Кистьові еспандери - у формі звичайного пружного литого гумового кільця, у вигляді жорсткої металевої пружини з гумовими ручками для стиснення, двухпружінний еспандер, схожий на степлер, еспандер-куля, який треба розкручувати, обертаючи кисть, призначений для розвитку кистей рук і передпліч, а також тренування пальців і сили хватки рук.
Грудні еспандери, діючі за в першому випадку - за рахунок розтягування пружних гумових шнурів за ручки, у другому випадку - за рахунок стиснення металевої пружини, а в третьому випадку - стисканні пружного кільця. Призначені для м'язів плечового пояса, спини, грудей, біцепсів і трицепсів.
Еспандери для ніг, діючі також за рахунок розтягування, але вже з упором на ноги.
Можливо є ще варіанти.
Ось така маса тренажерів для домашнього фітнесу під назвою "еспандер".
3 крок
Скакалки або скакалки теж можна називати домашнім тренажером. З ними можна виконувати достатню кількість вправ і це найефективніший кардиотренажер з міні-тренажерів. Кардіотренажери - це тренажери працюють на спалювання жирів. До того ж скакалки можна застосовувати в гімнастичних вправах для зарядки. Як ними користуватися ми всі знаємо з дитинства, а зберігати можна в самому маленькому ящику ваших меблів.
4 крок
Круг "Здоров'я" - Відмінний тренажер для хребта в області попереку, а також для талії і мускулатури живота. Дуже корисний для органів малого таза. Встаєте ступнями на круг і починаєте обертальні рухи. Знову ж мінімум місця в квартирі, але спеціалізація вузька - інші м'язи під час цих занять практично не працюють. Але може ви придумаєте свої унікальні вправи з колом "здоров'я"?
5 крок
Гімнастичний ролик - роликовий тренажер, колесо з двома ручками, служить ефективним снарядом для зміцнення черевного преса, та й займатися з гімнастичним роликом цікавіше і приємніше, ніж качати прес лежачи. Його можна використовувати не тільки лежачи, але і вертикально, тоді він буде служити для розтяжки м'язів спини і хребта.
6 крок
Обруч або Хула хуп - дуже популярний нині тренажер для талії і живота. Варіантів хулахуп багато, є з масажним ефектом, є з обважнювачів і підрахунком скинутих калорій, є гутаперчівий обруч (він представлений на головній картинці). Використовувати його просто, треба тільки навчитися розкручувати. Цей тренажер більше підходить жінкам, хоча гутаперчівий обруч можуть використовувати й чоловіки. Знову місце в квартирі - засунути за будь шафа, і не видно.
7 крок
Тренажер - пружина, який у деяких випадках називається еспандером. Бувають як на стиск, так і на розтяжку. Принцип дії простий. Можна використовувати як для рук, так і для ніг в стоячому, сидячому і лежачому положенні. Цікавий тренажер і теж досить компактний.
8 крок
Фітбол або великий гімнастичний м'яч відмінний тренажер для розтяжки груп м'язів корпусу і релакс-вправ. Дуже хороший для профілактики остеохондрозу, один з улюблених тренажерів, які використовують для гімнастики вагітних, фітбол дуже люблять діти різного віку. Допомагає полегшити виконання звичайних гімнастичних вправ і додає багато нових варіантів в процес виконання зарядки. Звичайно, він уже не так компактний, але навіть у невеликій в квартирі цілком поміщається
Як застосовувати силіконовий еспандер при вправах і зарядці Еспандер - один з компактних тренажерів, які користуються популярністю не тільки в спортивних залах, але і вельми зручні для домашніх умов, також свою функцію вони з успіхом можуть виконувати в поході або будь-який інший поїздці, тому зручні для…
Як закріпити навички рахунку Безкоштовний інтерактивний тренажер навичок рахункуНе секрет, що повторення - мати навчання. Щоб матеріал, пройдений в школі краще засвоювався, міцніше запам'ятовувався, потрібні неодноразові повторення, іншими словами - тренування. Так вже…
Як підібрати для себе обруч-тренажер (хулахуп). Які бувають обручі для кручення на талії, ми з'ясовували в інструкції з вибору різновидів хулахуп. Як з усього цього різноманіття підібрати обруч конкретно для себе? На що звернути увагу? Що виявиться корисніше або важливіше? Який хулахуп буде більш…
Чим відрізняється обруч від хулахуп Яка дівчина не мріє про красиве талії і бездоганній фігурі? Ідеальним тренажером для тренування м'язів прекрасної статі вважається хула-хуп: щільний обруч, призначений для обертання. Чи є у даного інструменту щось особливе? Чому він отримав саме…
Чим відрізняються бігові доріжки від велотренажерів Займатися спортом і отримувати задоволення від нього можна в домашніх умовах завдяки такій техніці, як бігова доріжка або велотренажер. Кожен з них має свої особливості та переваги, наприклад, що стосується тренування певної групи м'язів. Тому, якщо…
Як вибрати еліптичний тренажер Всі ми мріємо бути сильними і здоровими. Хтось для підтримки гарної фізичної форми щодня робить зарядку, хтось бігає у парку, а хтось купує абонемент у фітнес-клуб, щоб від душі позайматися на всій різноманітності представлених там спортивних…
Як вибрати хулахуп Поняття фізична культура не назву шкільного предмета, а частина загальної культури людини, усвідомлено піклується про своє здоров'я і підтримуючого фізичну форму власного тіла так само, як порядок в квартирі або на робочому місці. Чи достатньою…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Самоздрав - відгуки Самоздрав - дихальний тренажер.Відгуки про СамоздравеАпарат "Самоздра" реально допоміг мені і кільком моїм знайомим, я взагалі займався пошуком найзручнішою дихальної гімнастики, ні тренажер Фролова. ні Велунас, ні які інші методики не зрівняються з…
Тренажер "зроби тіло" В одній зі статей ми вже згадували про обручі - тренажері «халапупе», дана стаття продовжує знайомство з тренажерами подібного роду.Опис тренажера «Зроби тіло» Тренажер «Зроби тіло» - інноваційне і запатентований винахід однойменної компанії, «Зроби…
Лігаментоз і еліптичних тренажер Взимку мама впала зі сходів, пошкодила коліно, діагноз - лігаментоз. Дуже турбують болі в колінному суглобі. Підкажіть будь ласка, як лікувати? І чи допоможуть вправи на еліптичних тренажері (емітація лиж) ??? НаташаЗдрастуйте, Наташа! Я не знаю,…
Плюси і мінуси спортивних тренажерів Здравствуйте! Мене звуть Аліна, мені 33 роки. Хочу придбати тренажер-бігову доріжку. Але у мене поколює серце, чи це я так припускаю, що серце. І при ходьбі я важко дихаю і задихаюся, швидко ходити складно. До лікарів ще не зверталася. Хотіла б…
Як підтягнути живіт після пологів? Після повернення з пологового будинку щасливу маму можуть засмутити деякі зміни, які відбулися з фігурою. Зайва вага, розтяжки, обвислий в'ялий живіт - це неприємні наслідки дев'яти місяців вагітності, які можуть не тільки засмутити, але й викликати…
Як правильно крутити обруч, щоб схуднути? Чому б нарешті щось не не взяти себе в руки і не провести вільний час з користю для своєї фігури і для загального зміцнення організму? Для цього не потрібно мучити своє тіло виснажливими присіданнями і підйомами тулуба. Досить обзавестися…
Домашній спортзал. Або як завжди залишатися у формі. Хочете завжди мати струнку й підтягнуту фігуру? Але ходити в спортзал немає часу? А іноді фізичним вправам хочеться віддати перевагу сон? Мабуть, варто задуматися про облаштування домашнього спортзалу.Думаєте, що для нього у вашій квартирі не…