Як накачати м'язи рук за допомогою ручного гіроскопа (еспандера).
У цій інструкції я розповім вам про новий вид ручного еспандера - гіроскопічними.
Він являє собою кулю, всередині якого крутиться ротор. Завдяки властивостям гіроскопа гойдаються м'язи руки.
Ефективний в таких видах спорту як бадмінтон, теніс, сквош, гольф, баскетбол, хокей, велогонки, скелелазіння і веслування.
Це дуже хороший ефективний варіант еспандера. Особисто у мене він залишив тільки позитивні враження, хоча б тому, що він ніколи не набридне і не забереться в довгий ящик. Я сам по собі ледача людина, але кожен день їм займаюся (на це варто звернути увагу).
Інструкція
Що вам знадобиться:
- Ручний гіроскоп
- Бажання розвивати себе
1 крок
Ось так виглядає тренажер.
Якщо у вас немає такого тренажера, то йдемо в магазин, що торгує спортивним інвентарем, і купуємо там ручної гіроскоп еспандер. Можна вибрати найпростішу модель, можна вибрати модель з електронним таблом, що дозволяє фіксувати свої результати.
2 крок
Щоб почати качати м'язи за допомогою цього тренажера, потрібно розкрутити ротор (на малюнку жовтим кольором) до підходящої швидкості. Це можна зробити двома способами:
3 крок
на малюнку видно отвір для шнурка і поглиблення в роторі для обмотки.
1) Вставити спеціальний шнурок в спеціальне для нього отвір у роторі і потім намотати його на ротор, після чого різко потягнути за інший кінець шнурка. Таким чином ротор розкрутиться до більш ніж підходящої швидкості для початку вправи.
4 крок
2) Цей спосіб не такий простий. І застосовувати його варто тільки після того, як навчитеся виконувати вправи з тренажор. Через отвір в корпусі можна розігнати ротор великим пальцем руки. Але швидкість буде набагато менше, ніж у першому способі і розігнати ротор з маленькій швидкості буде складно. Плюс цього способу в тому, що на первинний розгін витрачається менше часу, ніж ви будете намотувати шнурок.
5 крок
Малюнок з інструкції, на ньому не особливо хо
Далі йде сама непроста частина цієї інструкції - безпосередньо перехід до самого вправи. Треба взяти гіроскоп в руку, так щоб отвір дивилося вниз. Далі потрібно круговими рухами зап'ястя нарощувати швидкість ротора. Спочатку підуть важкі обертання ротора, але головне щоб вони не переривалися і їх частота злегка набиралася. Потім вони закінчаться і почнеться малошумное обертання ротора, яке потім перейде в гул. Якщо у вас вийшло набрати швидкість ротора, то ви робили все правильно.
6 крок
Постійно нарощуйте швидкість. Чим ви сильніше, тим більше швидкість ви можете розвинути. Успіхів вам у ваших починаннях, не забувайте розвивати всі групи м'язів.
Як тренуватися з грудним еспандером Еспандер - відмінний тренажер для домуГрудної еспандер дуже корисна і зручна штука для тренувань в домашніх умовах. За допомогою цього пристосування можна трохи підтягнути свою форму, не відвідуючи тренажерного залу. Так само він зручний тим, що не…
Як вибрати кистьовий еспандер У всьому потрібна вправність, гарт, тренування. А це означає, що необхідні зарядка і розминка. І ось тут доводиться визнати що найпопулярнішим тренажером є ручний еспандер. І все тому, що він дуже компактний, а користуватися ним можна навіть на…
Як крутити баскетбольний м'яч. У цьому уроці описано як навчитися крутити м'яч на одному пальці.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:М'ячПалець1 крокУ перший раз найпростіше це робити після того як ви трохи пограли, м'язи розігріті, а рухи швидкі і чіткі.…
Як правильно одягнути черевик зі шнурками Повсякденної необхідності одягати черевики зі шнурками не повинна вводити Вас у відчай. Тут описано просте рішення цієї проблеми.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:Черевик зі шнурками і ногою всерединіРука (2 шт.)1…
Як вибрати скутер? Літо - саме час для двоколісної мототехніки. Скутер простий у використанні, не потрібні особливі навички в водіння. І на скутер, об'єм двигуна якого менше 50 см.куб. поки не потрібні водійські права. Як вибрати скутер?ІнструкціяРівень складності:…
Як правильно вибрати швидкість руху на автомобілі. У когось ferrari, у когось запорожець, у когось 50 л / с, а у кого-то 500, але всіх їх об'єднують правила дорожнього руху.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Насамперед потрібно керуватися правилами дорожнього руху (покажчики максимальної,…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах? Багато завсідники тренажерних залів стверджують, що накачати грудні м'язи можна тільки на тренажерах, вдома не варто і намагатися цим займатися. Але подумайте: адже в старовину не було ніяких спортзалів, а богатирі якось примудрялися нарощувати…
Як збільшити швидкість читання Ця стаття є доповненням до іншої . Раджу скористатися порадами, наведеними в обох, для поліпшення результату. Навичка швидкочитання допоможе заощадити величезну кількість часу, витрачений на читання книг. При цьому відсоток розуміння тексту не…
Як застосовувати силіконовий еспандер при вправах і зарядці Еспандер - один з компактних тренажерів, які користуються популярністю не тільки в спортивних залах, але і вельми зручні для домашніх умов, також свою функцію вони з успіхом можуть виконувати в поході або будь-який інший поїздці, тому зручні для…
Як підвищити швидкість читання, позбувшись непотрібних звичок ЧитанняВи ніколи не замислювалися, що у вас є звички, які заважають вам швидко читати? У когось їх більше, у когось - менше. Але майже у всіх вони є. У цій статті я розповім про найбільш часті звички, що заважають швидкому читанню.ІнструкціяРівень…
Як зробити з асинхронного електродвигуна генератор Асинхронний електродвигун змінного струму не має магніту на роторі, замість нього там розташовані короткозамкнені витки. Здавалося б, з цієї причини звернути його в генератор неможливо. Але один спосіб є - використовувати…
Як дізнаєтесь швидкість інтернет підключення ?! Якщо вам захотілося виміряти швидкість вашого інтернет з'єднання, то ця інструкція вам допоможе.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПерейдіть по посиланню Яндекс.Інтернет2 крок На сторінці, натисніть на кнопку Виміряти швидкість3 крокПісля…
Як знайти кутове прискорення Кутове прискорення використовується для вираження змін кутової швидкості під час руху твердих тіл по нелінійної траєкторії. Слід пам'ятати, що воно безпосередньо пов'язане з лінійним прискоренням: У той час, як лінійне прискорення представляє…
Як впоратися з тремтінням у руках У повсякденному житті практично кожна доросла людина стикався з проблемами дрібної моторики. То не виходить намалювати пряму лінію, то кінець нитки ніяк не хоче потрапляти в вушко голки (і це при хорошому то зорі), то ніяк не вдається акуратно…
Куміхімо Серед численних видів мистецтв і нововведень, які прийшли зі Сходу, особливе місце займає куміхімо. Під цим важковимовною європейцями словом мається на увазі рукоділля, що складається в плетінні шнурків. Для такого процесу застосовуються досить…
Як працює турбонаддув в машині? Сучасним трендом в автомобілебудуванні став перехід з атмосферних двигунів на більш малооб'ємні турбовані. Використання турбонаддува дозволяє одночасно вирішити цілий ряд завдань, які відповідають вимогам часу: значно підвищити показники потужності…