Як зробити штангу за короткий час.
Незважаючи на простоту, така штанга дозволяє розвивати силу рук і ніг, відпрацьовувати елементи поштовху, жиму і навіть ривка.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- 2 пружинних еспандера-вони продаються в спортивних магазинах
- Міцна мотузка, наприклад бельевая.
- Палки діамметром 30-35мм і довжиною 800мм
1 крок
1-Тяги 2-Еспандери 3-Палки
До ручок кожного еспандера прив'яжіть подовжувальні тяги з міцної мотузки.
2 крок
Кінці тяг накиньте на поперечини. Відстань між ручками еспандерів і перекладинами залежить від вашого зростання.
3 крок
У вихідному положенні встаньте на нижню перекладину і беретеся руками за верхню-вона повинна бути приблизно на рівні плечей.
4 крок
Тепер можете "вичавлювати" штангу, піднімаючи руками перекладину.
Поради та попередження:
- Відстань між перекладинами підберіть експериментально.
- Вага штанги устонавлівают підбором числа пружин на еспандер.
- Якщо ви вирішите всерйоз займатися важкою атлетикою і моя штанга стане основним снарядом, зробіть її стаціонарної.
Як накачати трицепси Кожен поважаючий себе мужик мріє про накачаних і сильних руках.Так ось-трицепс це 2/3 руки, так що для того, що б футболки рвалися від найменшого напруження твоїх рук, качати треба саме їх.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Найефективніше…
Як вибрати кистьовий еспандер У всьому потрібна вправність, гарт, тренування. А це означає, що необхідні зарядка і розминка. І ось тут доводиться визнати що найпопулярнішим тренажером є ручний еспандер. І все тому, що він дуже компактний, а користуватися ним можна навіть на…
Як накачати грудні м'язи Вправи для грудних м'язівДана стаття повністю присвячена тому, як накачати грудні м'язи в тренажерному заліІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:штангапохила лавакросовергантелітурнікправильна техніка1 крокПерше, що вам потрібно…
Як за короткий час накачати м'язи передпліччя? його ми і будемо розвиватикожен з вас напевно хоче щоб руки були тонкими і легкими а в міру накаченнимі.я допоможу вам у етом.і це буде самий дієвий і дешевий спосіб.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крок ось він.Ідіть у будь-який спортивний…
Як розвивати м'язи грудей Ось ці м'язи ми і будемо розвивати.Хочете виглядати більш привабливо і відчувати себе чудово? Займайтеся спортом, розвивайте мишци.Я розповім вам як розвинути м'язи грудей будинку і в тренажерному залі.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крок Жим…
Як застосовувати силіконовий еспандер при вправах і зарядці Еспандер - один з компактних тренажерів, які користуються популярністю не тільки в спортивних залах, але і вельми зручні для домашніх умов, також свою функцію вони з успіхом можуть виконувати в поході або будь-який інший поїздці, тому зручні для…
Як накачати м'язи рук за допомогою ручного гіроскопа (еспандера). У цій інструкції я розповім вам про новий вид ручного еспандера - гіроскопічними. Він являє собою кулю, всередині якого крутиться ротор. Завдяки властивостям гіроскопа гойдаються м'язи руки. Ефективний в таких видах спорту як бадмінтон, теніс,…
Як навчитися робити на турніку підйом переворотом? Підйом переворотом на перекладині - це один з деяких акробатичних елементів, які ви можете навчитися робити на турніку, щоб підвищити свою спритність і координацію рухів рук. Відразу цей елемент зробити у вас не вийти, тому треба вчитися поступово.…
Як накачати біцепси Не найважливіша м'яз в нашому тілі, але найважливіша для окружающіх.Ведь в основному мужики усього світу качають саме їх, і плювати вони хотіли на найширші, прес і т.д.Ведь здорові банки-це дійсно круто!ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як накачати спину Думаю всі погодяться, що Накочена v-подібна спина-це досить таки круто.Накачать її звичайно не так-то просто, але результат з лишком окупає всі старанія.Самое ефективна вправа-підтягування широким хватом.В принципі одного цього вправи вистачає, що б…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як робити жим лежачи Жим лежачи одне з основних вправ, яке розвиває верхню частину тіла. Воно діє не тільки на м'язи грудей, але і на передній пучок дельт і трицепси. Чи не з проста це вправа є показником сили у чоловіківІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЛяжте…
Як робити станову тягу Станова тяга є одним з базових вправ. Вона опрацьовує верхню і нижню частину спини, трапецію, сідниці і м'язи ніг. Виконуючи цю вправу ви знайдете правильну поставу і розвинете поперекові м'язи. Це серйозне вправу яке потрібно виконувати з дуже…