Як позбутися від тривоги?

Всім відомо відчуття, коли холонуть руки, тіло покривається противним липким потом і немає порятунку від нав'язливої думки про якусь не цілком визначеною, але очікуваної небезпеки. У такі моменти багато віддали б усе, щоб дізнатися, як позбавитися від тривоги.

Це почуття вимотує своєю нав'язливістю, тому що, коли виходить відволіктися, ми про нього забуваємо, але наодинці з собою, в тиші, знову відчуваємо, як воно починає ворушитися десь в області серця, і незабаром думки «а раптом», «а якщо »,« я боюся, що ... »,« моторошно навіть припустити, але ... »та інші нагадують нам про те, що ми живемо в непередбачуваному світі і, як сказав Воланд, страшно не те, що людина смертна, а те, що вона раптово смертна ...

• Види тривоги
• Як справитися з тривогою
• Як не треба боротися з тривогою

Види тривоги

• Нормальна тривога. Характерна для більшості людей, які переживають за своє здоров'я або за здоров'я близьких, за дітей і навіть за Вітчизну. Ось приклади думок, в яких виражається цей стан: «Всі симптоми, про які я прочитав у« Великій медичній енциклопедії », у мене є. Що робити? Мені кришка? »Або:« Одягнув чи син шапку? На вулиці сьогодні мороз, а я не перевірила ... »Або:« Якщо в ООН не домовляться, раптом буде війна? І знову наш бідний народ почне страждати ... »
• Особистісна тривога. Цей тип тривоги має якусь градацію. Обумовлюється швидкістю виникнення тривожного стану у людей в різних або аналогічних ситуаціях. Простіше кажучи, в аналогічній ситуації один починає нервувати швидше, ніж інший, і у своїх переживаннях ми неповторні.
• Ситуаційна тривога. Кожна людина ставиться до подій по-своєму. Стурбованість з'являється при виникненні неприємної ситуації, але потім пропадає.
• Соціальна тривога. Багато хто відчуває паніку від публічних виступів, частого спілкування з людьми. Також це може бути боязнь відповідальності. В епоху комп'ютерних технологій і соціальних мереж все більша кількість людей стають схильні подібного стану. Підсумок - уникнення реального спілкування і перевагу віртуального. Нерідко проблеми взаємодії з соціумом призводять до асоціальності особистості.
• Невротична тривога - хронічна патологія. Перманентний стан нервової напруги, що часто призводить до хвороб. Проявляється у психічно нестійких особистостей, схильних до фобій.

Як справитися з тривогою

Найчастіше впоратися з тривогою буває непросто. Є ряд способів релаксації, які рекомендовані для полегшення цього стану. Відразу відзначимо, що мова не йде про невротичної тривозі, корекцією якої краще займатися зі спеціалістами: психологом або психотерапевтом.

Один зі способів - використання афірмації - коротких позитивних висловлювань, що роблять на людину заспокійливу і навіть бадьорить. Для того щоб дана техніка допомогла, треба усвідомити, що саме викликає тривогу або страх. Якщо це страх публічних виступів, то треба говорити собі: «Я відмінний оратор. У мене все виходить. Аудиторія мене любить і чекає ».

Психологи стверджують, що навіть якщо ви спочатку не вірите в те, що говорите, мозок починає перебудовуватися, і позитивне твердження поступово стає вашою позицією, а ситуація повільно змінюється на краще.

Ще один спосіб - перемикання уваги. Тривога відступає, коли людина зайнята справою, яка йому подобається. Наявність хобі для тих, хто страждає від нападів занепокоєння, в повному розумінні слова - порятунок. Якщо запитати завзятих рибалок або туристів про те, як позбутися почуття тривоги і страху, багато утруднився відповісти, тому що їм це почуття практично не знайоме. Немає часу виїжджати на природу? Займіться вирощуванням рідкісних рослин вдома, розведенням кроликів або рибок. Або яким-небудь видом творчості, адже мозок, захоплений пошуком нових варіантів художнього самовираження, не буде «чіплятися» за тривожні думки.

Дуже ефективним способом релаксації є періодичне відвідування мануального терапевта або сеансів голковколювання. Деякі вважають, що це «порожнє самонавіювання», але помиляються. Кожне переживання залишає в тілі людини певні м'язові «затиски». Згадайте свій стан страху: воно у багатьох асоціюється з заціпенінням. «Від страху не міг рушити ні рукою ні ногою», «завмер від раптового занепокоєння», «похолов від думки» - тіло дійсно реагує на переживання швидше, ніж приходить його усвідомлення.

Розслабляючи м'язи, впливаючи на організм, цілителі запускають зворотний процес: тіло відпочиває, і важкі думки покидають людини, на душі стає легко і радісно.

Традиційним російським способом боротьби зі стресом і тривогою вважається лазня.

Аромат віників, контраст спекотної парильні і холодного душу, шипіння пари над розпеченій каменкой, трав'яний чай на завершення цієї приємної процедури - і людина абсолютно щасливий. Баня очищає не тільки тіло, а й думки: тепер в них немає місця тривозі і страху.

Як не треба боротися з тривогою

Не варто звертатися до сучасних «магам і чарівникам». Пам'ятайте: ці люди заробляють на чужих слабкостях. Вони охоче розкажуть вам історію про те, чому вас відвідують похмурі передчуття: ви почуєте і про «пристріту», і про «вроки», і про «швидкої смерті близької людини». І, можливо, після такого переконливого розмови по душам ви не зможете опиратися пропозицією провести «очищающий обряд» за дуже пристойну суму. Чи треба говорити, що ефективність цього обряду нульова?

Деякі, пам'ятаючи про те, що настрій можна поліпшити, поїдаючи шоколад і взагалі солодке, починають вдаватися гастрономічним задоволень, «заїдаючи» страх і погані передчуття. Це не дуже хороший варіант: скоро про себе дасть знати зайву вагу, а це нові переживання і стреси.

Не потрібно переказувати свої тривоги знайомим - в цьому випадку вас можуть почати цуратися, так як сильній людині не подобається постійно бути в ролі «кишенькового психотерапевта», а слабкий допомогти вам не зможе, і це лише посилить ваш і без того тривожний стан.

Наше життя непередбачуване, в ній буває всяке, але цим вона і прекрасна. Для когось кожен день може стати суцільним мукою від необгрунтованого очікування чогось поганого, а для когось - дивним пригодою. Все залежить від вибору самої людини. Так що почніть з питання до себе: чи хочу я позбутися тривоги? Якщо відповідь ствердна, дійте прямо зараз.