Як заспокоїтися перед іспитом?

Життя постійно ставить людину в ситуації, коли йому доводиться складати іспити. Найчастіше це трапляється в юному і молодому віці. Але й пізніше кожному доводиться доводити свою соціальну, інтелектуальну і професійну спроможність. Тому стан екзаменаційного стресу супроводжує багатьох людей протягом всіх періодів життя. Якщо в передекзаменаційний період не взяти свої страхи під контроль, то можна сильно підірвати здоров'я.

Чим небезпечний передекзаменаційний страх?

У всі часи існували й існують люди, які успішно справлялися зі стресом на іспиті. І неважливо, чи була це контрольна в школі, залік в інституті, іспит в автошколі на отримання прав або першу співбесіду молодого фахівця з роботодавцем. Але таких впевнених у собі, психологічно стійких і вміють до всього ставитися спокійно людей зовсім небагато.

Переважна більшість відчуває справжній стрес, що супроводжується безсонням, підвищеною збудливістю, нервозністю, панічними настроями і страхами. Медичні дослідження в передекзаменаційний період фіксують у студентів і школярів стійкі порушення в роботі психіки і серцево-судинної системи. Безпосередньо в день іспиту у більшості екзаменуються відзначається прискорений пульс - до 130 ударів на хвилину, підвищення артеріального тиску - до 170-180 мм рт.ст., порушення балансу вегетативної системи, неконтрольована м'язове тремтіння. Дослідники в один голос говорять про те, що подібний стан може стати фоном для розвитку згодом онкологічних та багатьох інших важких захворювань. А в період іспитів це потужний удар по фізичному і психічному здоров'ю людини.Причини хвилювання перед іспитом.
Щоб зрозуміти, як заспокоїтися перед іспитом, вгамувати страх і хвилювання, потрібно усвідомити причини, які увергають людини в цей стан.

Багато школярів і особливо студенти починають вивчати предмет лише незадовго до іспиту. Тому страх не здати його, виправданий - самі іспитів дуже часто розуміють, що їх знань явно не достатньо. На цьому тлі з'являється ще один страх - витягнути «не той» квиток або отримати «не ту» тему. Ситуація ускладнюється, якщо відносини з екзаменатором не надто дружні. Народжується побоювання, що той не буде об'єктивним і занизить оцінку.

Передекзаменаційний стрес посилюється при наявності психологічних проблем або незбалансованої нервової системи, коли людина не може зупинитися в своєму страху і в міру наближення відповідального дня все більш «накручує» себе.

Неабиякою мірою цьому сприяє оточення: друзі та подруги, які теж бояться екзамена- батьки, які навіть думки не допускають про те, що дитина може не впоратися з іспитом, і він боїться їх розчарувати. Нагнітають обстановку розмови про майбутнє, про те, як багато залежить від цього екзамена- порушений режим дня, коли готуючись до іспиту, людина не розлучається з книгою з раннього ранку до пізнього вечора, часом забувши поїсти і відпочити - все це негативно діє на психіку і підсилює хвилювання.

Як заспокоїтися перед іспитом?
Перш за все, потрібно зрозуміти, що все життя - іспит! Вона буде екзаменувати вас на кожному кроці і щоб найкращим чином витримувати кожен великий або маленький іспит, потрібно бути зібраним, спокійним і бути над ситуацією, не дозволяючи їй захоплювати вас в безодні страху.

Хвилювання і страхи перед іспитом можуть носити як контрольований, так і важко піддається контролю характер. Перші притаманні людям, які добре вивчали і знають предмет. Їх хвилювання зазвичай значно падає, коли вони бачать тему екзаменаційної роботи і приступають до її виконання. Інакше йде справа з людьми, слабо знають предмет. Навіть почавши виконувати завдання, вони до останнього сумніваються в тому, що виконують його правильно. Тому перша умова, яке допоможе заспокоїться перед іспитом - добре знання матеріалу, тобто, відповідальне ставлення до навчання впродовж усього року.

Решта рекомендації лежать в області психології. Батьки повинні з дитинства пояснити дитині, що іспит - це перевірки його спроможності на кожен період життя. Але поняття «спроможності» включає в себе не тільки і не стільки неодмінну здачу іспиту, а й готовність спокійно прийняти будь-який результат справи. Просто потрібно мати на увазі, що повторно здавати іспити завжди складніше.

Заспокоїтися перед іспитом допоможе усвідомлення того, що отримана за його підсумками оцінка не визначає головного - людської цінності, а всього лише відображає рівень знань на даний період часу. Оцінка, отримана на іспиті, означатиме, чи зробить людина наступний крок у своєму житті зараз, або - трохи пізніше.

Якщо про психологічному настрої на правильне сприйняття передекзаменаційної ситуації не подбати заздалегідь, то напередодні обов'язково проявляться всі ознаки страху. І простіше з ними боротися активними діями. В день іспиту зробіть нетривалу, але потужну ранкову гімнастику. Розтягніть всі м'язи, поробіть нахили і присідання - змусьте кров енергійніше циркулювати по вашим жилах! Вона принесе більше кисню мозку і змусить його краще працювати. Слідкуйте за диханням. Пам'ятайте, що зараз вам потрібно багато кисню. Дихайте глибоко і спокійно.

Не потрібно йти на іспит задовго до його початку - постарайтеся максимально відсунути час зустрічі з тими, хто не тільки боїться іспиту, але і заражає своїм страхом всіх оточуючих. Якщо є можливість, постарайтеся в цей день перед іспитом взагалі не контактувати з «панікерами». Краще поговоріть з тими небагатьма, хто впевнений у собі і прийшов на іспит в позитиві. Такі люди є в будь-якому колективі. Беріть з них приклад!

Будьте гранично чесні з собою. Адже ви, як ніхто інший, здатні оцінити рівень своїх знань. Ви всі знаєте на відмінно? Так про що ж хвилюватися! Ви не знаєте взагалі нічого? Так навіщо ж псувати собі нерви! Спокійно йдіть навмання. Ваш спокій і здатність зосередитися можуть послужити вам відмінну службу, і ви витягніть з глибини своєї пам'яті те, про що колись лише мигцем почули на лекції.

Чого не варто робити перед іспитами?
Останнім часом в період підготовки до іспитів збільшилася кількість людей, які застосовують ноотропні препарати з метою підвищення активності головного мозку. Але у натрапив є і зворотна сторона - неправильне або тривале вживання викликає мозкову гіперстимуляцію, яка проявляється у вигляді підвищеної збудливості, безсоння, дратівливості, головного болю.

Небажано перед іспитами захоплюватися і седативними засобами. З одного боку вони діють заспокійливо і знімають передекзаменаційний страх, але з іншого - загальмовують роботу головного мозку, що помітно погіршує уважність і здатність до зосередження.

Не порушуйте режиму дня, - тільки повноцінне і своєчасне харчування і сон сприятимуть кращій роботі мозку. Не проводьте за підручниками весь час, не забувайте про відпочинок.

Негативні думки неприпустимі. Краще займіть свою голову підготовкою до предмета, ніж уявою «жахів» від наслідків незданого іспиту.