Як підвищити свою самооцінку?

Безумовно, кожному з нас притаманне бажання стати щасливою і успішною людиною. Однак найчастіше на шляху до заповітних цілям виростають перешкоди у вигляді комплексів і невпевненості у власних силах. Причиною їх виникнення є низька самооцінка. Саме вона заважає нам підніматися кар'єрними сходами, вибудовувати стосунки з протилежною статтю, вільно спілкуватися з оточуючими. Тому питання, як підняти свою самооцінку, вельми актуальний для безлічі людей. Відповідь на нього буде представлений в даній статті.

• Що таке самооцінка
• Причини низької самооцінки
• Поради щодо підвищення самооцінки
• Вправи для підвищення самооцінки

Що таке самооцінка

Самооцінка - це ставлення людини до самої себе, засноване на переконаннях щодо власних позитивних і негативних якостей. Будучи чисто суб'єктивним критерієм, вона формується у дитини буквально з самого народження. Рівень самооцінки може змінюватися протягом життя під впливом яких-небудь значущих подій. Істотний вплив на нього також надає ставлення близьких і рідних людей. Варто відзначити, що самооцінка - це та якість, яке можна формувати самостійно. А значить, не існує жодних перешкод для її підвищення.

Як би це не було сумно, але людина в першу чергу звертає увагу на негативні аспекти життя, тоді як події зі знаком плюс відходять на другий план. Все хороше сприймається нами як щось само собою зрозуміле, а погане, навпаки, міцно закріплюється у свідомості. Таким чином, ми, самі того не усвідомлюючи, формуємо ставлення до своєї персони через призму негативних факторів. Тобто для підняття самооцінки людині необхідно навчитися мислити і сприймати відбуваються з ним події не в емоційному, а в раціональному ключі.

Причини низької самооцінки

У більшості випадків низька самооцінка формується у людини з вини батьків. Неправильні принципи виховання, постійні причіпки і образи неминуче накладають відбиток на тендітну дитячу психіку. Також дитина може перейняти низьку самооцінку від невпевнених у собі батьків, постійно сумнівається у власних силах. Самі того не бажаючи, діти копіюють поведінку дорослих, які є для них наочним прикладом.

Однак нерідкі й випадки, коли який-небудь негативний досвід накладає серйозний відбиток на самооцінку вже сформованої особистості. Як правило, цей процес відбувається поступово і не піддається контролю самого індивіда. Найбільш поширеними причинами зниження самооцінки в дорослому віці є:

• схильність емоційного, фізичного або сексуального насильства;
• втрата контролю над ситуацією;
• регулярне спілкування з людьми, що мають більш високий соціальний статус;
• тиск на роботі;
• травма або хвороба;
• втрата близької людини;
• скорочення або звільнення з роботи;
• самотність.

Всі перераховані вище моменти здатні підірвати віру в себе навіть у цілком успішного і процвітаючого людини. Подумки прокручуючи травматичну ситуацію в голові, він знову і знову повертається до неї і відчуває сильні негативні емоції. Все це не кращим чином позначається на самовосприятии людини як особистості. Але в кожному разі не варто опускати руки і ставити на собі хрест. Справитися з внутрішніми переживаннями і повернути віру в себе цілком реально - для цього потрібно лише заручитися рядом корисних рекомендацій, спорудивши їх у ранг життєвих девізів.

Поради щодо підвищення самооцінки

Підвищення самооцінки - досить складна і копітка робота, що вимагає не тільки переоцінки уявлень про свою персону, а й зміни ставлення до світу в цілому. Тому так важливо підійти до даного процесу з особливою увагою і відповідальністю, давши собі тверду установку не відступати ні за яких обставин. Наведемо кілька корисних рекомендацій, як підвищити свою самооцінку та впевненість у собі.

1. Не порівнюйте себе з іншими людьми. Кожна людина повинна твердо усвідомлювати, що він - унікальна особистість, яка заслуговує уваги і поваги оточуючих.
2. Навчіться об'єктивно оцінювати будь-яку ситуацію і виносити з неї толькополезное. Намагаючись все робити краще за інших, ви зможете продемонструвати оточуючим свою значимість.
3. Впевнено висловлюйте власну думку. Не бійтеся озвучувати свою точку зору, пропонувати ідеї, приймати участь у дискусіях. Так ви зможете чітко позначити свою позицію в колективі.
4. Не потрапляйте в залежність від чужої думки. Звичайно, ми не можемо ігнорувати слова інших людей. Проте негативне ставлення оточуючих безпосереднім чином позначається на нашій самооцінці, ще більше занижуючи її. Тому так важливо засвоїти, що скільки людей - стільки й думок, і прислухатися до кожного з них зовсім не обов'язково. Просто постарайтеся проводити якомога більше часу в суспільстві тих персон, які вас щиро цінують і поважають.
5. Полюбіть себе таким, яким ви є, і оточуючі зроблять те ж саме.
6. Говоріть приємні слова, робіть компліменти і купуйте подарунки самому собі. Пам'ятайте, що кожне, навіть найменше досягнення гідно похвали і заохочення. Радуйте себе, і відмінний настрій вам буде забезпечено.
7. Оголосіть війну своїм комплексам. Просто вселите собі, що ви - жива людина, що має право на невеликі недоліки. Сприймайте слабкі сторони свого характеру як продовження власних достоїнств, і жити стане набагато простіше.
8. Проявляйте турботу про себе. Слідкуйте за тим, як ви виглядаєте, скільки спите, чим харчуєтеся. Відвідуйте різні процедури по догляду за зовнішністю, запишіться на масаж, займіться спортом. Все це допоможе вам відмінно виглядати і розташувати до себе оточуючих.
9. Спілкуйтеся з людьми. Найчастіше відвідуйте суспільні місця, заводите нові знайомства, шукайте друзів. Це стане відмінним поштовхом для розвитку і підкріплення комунікативних навичок, які неодмінно знадобляться вам у житті.
10. Думайте і говорите про себе виключно в позитивному ключі. Тоді оточуючі будуть сприймати вас як оптимістичного і життєрадісної людини.

Беззаперечна проходження цим радам неодмінно призведе до помітного результату. Вже дуже скоро людина почне сприймати себе як унікальну особистість, заслуговує поваги оточуючих. Однак не варто обмежуватися лише теорією, велике значення в цьому процесі відіграють і практичні навички, які також не можна залишити без уваги.

Вправи для підвищення самооцінки

Існує декілька ефективних прийомів, які допомагають людині сформувати позитивний образ власної особистості. Регулярно виконуючи ці прості вправи, підвищити свою самооцінку не складе особливих труднощів. Зупинимося на них детальніше:

Робота з відображенням у дзеркалі. Є досить дієвим методом, до якого слід вдаватися щодня. Вставши перед дзеркалом, говорите про себе в позитивному ключі, перераховуючи сильні сторони ваших зовнішності і характеру. Гарне вплив також мають різні слова підтримки: «я успішний», «я зможу домогтися визнання», «я завжди приймаю вірні рішення» і т.д. Працюючи зі своїм відображенням за такою схемою, з часом ви навчитеся позитивному самовосприятию.

Ведення щоденника успішної людини. Все гранично просто: необхідно щодня записувати власні перемоги і досягнення в окремий блокнот. Не забудьте озаглавити свій журнал для записів, давши йому звучну назву. Варто обмовитися, що фіксувати потрібно тільки ті справи, які виконані добре. Промахів і невдач у щоденнику місця бути не повинно. З часом бажано трохи ускладнити завдання, поставивши перед собою мету: робити в день не менше 5 записів про досягнення. Це можуть бути навіть самі незначні перемоги. Приміром, похмурий сусід, який ніколи не розмовляв з вами, вперше відповів на ваше привітання. Так-так, ця дрібниця теж варта уваги, адже вона говорить про визнання вашої особистості!

Самореклама. Складіть короткий текст, в якому будуть відзначені ваші прагнення і сильні сторони. Наприклад: «Перед вами Петро Петров - відома і впливова особистість. Петро веде переговори з серйозними іноземними партнерами. Він є одним з найуспішніших людей у місті. Володіючи відмінними лідерськими якостями, Петро відмінно справляється з функціями керівника. Він упевнений у власних силах і знає собі ціну. Кожен новий день приносить Петру перемоги і досягнення, відкриваючи перед ним все нові горизонти і можливості ». Щоденне прочитання цього тексту вголос, бажано перед дзеркалом, допоможе вам повірити в свої сили.

Таким чином, процес підвищення самооцінки вимагає постійної боротьби з власними комплексами і страхами. Це копітка робота, яку не можна виконувати абияк. Лише щоденні вправи і беззаперечне дотримання рекомендацій дозволять в найкоротші терміни отримати бажаний результат. Якщо ж всі старання залишаються марними, то необхідно звернутися за допомогою до фахівця. Кілька корисних порад від досвідченого психолога представлені у відеоматеріалі.