Як правильно вставати після сну
Життя людини влаштована так, що йому просто необхідно час на сон. Більше того, цей час становить третину нашого життя. Сон сам по собі дуже цікава річ, і їм треба вміти управляти.
Інструкція
1 крок
Звичайно, людині потрібно 8-9 годин. Цей час можна спокійно скоротити до 5 годин, як би дико це не звучало. А в спеціальних підрозділах, в армії і т.д. за особливою військовій системі час зменшують аж до трьох. Це складно, привілей професіоналів, ймовірно, потрібно казармений стан. Але ми, звичайні люди, зупинимося на п'яти годинах. Для цього просто лягайте кожен день на п'ять хвилин пізніше. Зупиняйтеся кожен раз, коли ви відчуваєте недосипання, але тільки не збільшуйте час сну. Як у дитячому садку, суворо дотримуйтеся режиму. Два-три місяці ось таких ось тренувань, і ви самі здивуєтеся, наскільки легко це вийшло.
2 крок
Щоб краще заснути, робіть на ніч контрастний душ. Чи не теплий, гарячий і не крижаною (ви, швидше за все, не морж), саме контрастний. Дана процедура вас заспокоїть і позбавить як мінімум фізичного дискомфорту, типу бруду і поту.
Лягати корисніше всього на спину, це не заважає диханню і роботі серця. Якщо ви звикли засинати на боці або животі, приділіть кілька днів, щоб звикнути до іншої позі при засипанні - на спині. Як тільки результат буде досягнутий, ви відразу звернете увагу на те, наскільки менше буде бажання валятися в ліжку вранці після пробудження
3 крок
Відмінно, зараз ви в змозі думати. Тепер щоб зняти бажання негайно лягти в ліжко - залпом випийте склянку холодної води, який ви приготували на тумбочці ще вчора ввечері. Тонус легкими кроками пробіг по тілу. Швиденько вмикайте магнітофон (комп'ютер, музичний центр, радіо) і насолоджуйтеся ллється звідти гучного запальною музикою! Підійдіть до дзеркала, подивіться на свою сонну пику, і посміхніться собі крізь пелену минає сну. День повинен починатися з посмішки.
Тепер вставайте на невелику зарядку - розімніть втомлені м'язи. Починайте з масування особи, а потім по повній програмі - шия, плечі, руки і тд. Щоб не тільки прокинутися, але і зміцнити здоров'я, необхідно виконувати досить довгу зарядку на 15-30 хвилин, з повною викладкою і повним комплексом вправ. Ідеальний варіант - це пробіжка на вулиці, близько 2-5 км, з поступовим збільшенням відстані і швидкості. На вулиці - силові вправи. Якщо поруч є водойма, деякий час можна приділити плаванню ... Страшно? Ну ладно, зупиніться на простому занятті
Як тільки закінчили зі спортом, бігом в душ, починайте з прохолодного, плавно переходить в контрастний. Це має остаточно змити з вас залишки сну, і ви в гарному бадьорому настрої можете йти на роботу або навчання.
Ну, от і все, приємних вам снів і легких пробуджень! Удачі!
Поради та попередження:
- Ні в якому разі не пийте на ніч ніяких стимуляторів швидкого сну. Викиньте всі таблетки та засоби від безсоння. Максимум, якщо ви в напруженому стані, випийте настойку пустирника або м'яти. І ні в якому разі не приймайте алкоголь, а то з ранку вставати просто не захочеться, з відомих причин.
- Взагалі чудово, якщо ви будете відкривати кватирку, навіть взимку. Повітря в кімнаті має циркулювати, насичуватися свіжим киснем, забезпечуючи мозок якомога більшою поживним матеріалом. Але не перестарайтеся, щоб не прокинутися вранці з нежиттю або кашлем
- Не варто також занадто сильно укутують в ковдру, яке, до речі, має бути легким, але просторим. Чим менше на тілі одягу, тим краще, тому спробуйте відмовитися від звичних піжам. Лікарі кажуть, що людина прокидається набагато швидше і легше, якщо стопи ніг тримати в легкій прохолодою - тобто за межами ковдри.
- І пам'ятайте (!), Перед сном не завантажуйте себе проблемами, думайте про щось приємне, про сім'ю, друзів і про тих радощах, які принесе завтрашній день.
Як швидко заснути? Пів ночі ворочаєтеся з боку на бік? Що ж робити? Просто потрібно правильно готуватися до сну ...ІнструкціяРівень складності: Складно1 крокЯкщо ви хочете легко засинати, візьміть собі за звичку вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.2…
Як бути, якщо ваш слух не піддається будильнику або вам вранці важко вставати? Часом ми любимо спати, бачити солодкі сни ... і раптом ми чуємо цей мерзенний звук будильника, немов витягує нас з казкового світу в нудні робочі будні. Однак прокинутися вранці, як на зло, найважче ... Якщо вам дуже важко вставати вранці, і ви…
Як правильно лягти спати і як навчитися запам'ятовувати свої сни? Вам знадобиться трохи бажання і терпіння.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:контрастний душзручна постіль1 крок Насамперед треба лягти спати до півночі, адже 2:00 сну до опівночі рівні чотирьом після. Це допоможе вашому мозку…
Як прокинутися нарешті вчасно, або ваш біологічний будильник. Часто буває так що ми ставимо будильник на 7.00 потім кажемо собі ще 10 хвилин, потім що в підлогу восьмого точно встанемо, потім що ще три хвилини, і в підсумку прокидаємося через годину - півтори не виспалися і втомленими. Для себе я знайшов такий…
Як придумати індивідуальний режим сну? Здоровий сон - це запорука здоров'я, так ще й у наше індустріальне століття зі швидко розвивається інформаційною сферою просто заставу особистої продуктивності. Але через те, що робити потрібно більше, часто люди жертвують сном заради роботи і…
Як висипатися взимку? Правильний сон - це запорука гарного настрою і бадьорості протягом усього дня. Лікарі вже давно довели, що взимку люди сплять набагато більше, ніж влітку, тому саме взимку слід більше часу приділяти цьому заняттю. Справа в тому, що взимку в…
Як швидко, надовго і якісно схуднути? Навіщо худнути? Відповідь проста. щоб відчувати себе краще, подобатися оточуючим і собі самому.) До речі, інструкція проверенна на собі))ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Сила воліСпортивний костюмБажано абонемент у фітнес…
Як підбадьоритися з ранку? "Як підбадьоритися з ранку" - питання, яким мучаться мільйони людей. Сучасний ритм життя передбачає постійне недосипання і нетверезий мозок протягом дня. Я спробую допомогти в цьому питанні.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок В першу чергу,…
Як бігати взимку на вулиці? Регулярні заняття спортом - це найважливіша складова життя сучасної людини. Сьогодні на кожному розі можна знайти фітнес-центр, де за помірну (і не дуже) плату вам запропонують комплекс послуг, який допоможе вам поправити своє здоров'я, накачати…
Як швидко заснути вночі? Не можна переоцінити значення і важливість сну для організму. Він сприяє відпочинку мозку. Недосипання і безсоння ведуть до погіршення самопочуття, зниження імунітету і, як наслідок, хворобам. Сон впливає і на здоров'я шкіри. Недосипання…
Як заснути, якщо не спиться? Про користь глибокого і нормального по тривалості сну знає всякий: це і для здоров'я організму добре, і для розумової діяльності, і для бадьорості духу. Якщо хочеться мати молоду, доглянуту і підтягнуту шкіру, то і тут без хорошого сну не обійтися.…
Як підбадьоритися, якщо не виспався? Щоденний здоровий сон необхідний організму, як свіже повітря. Природою закладено так, що доросла людина повинна спати вночі не менше восьми годин для того, щоб днем бути бадьорим і працездатним. Крім того, регулярне недосипання може стати причиною…
Як приймати контрастний душ? Мало у кого викликає наснагу думка опинитися під крижаною струменем води, тому й ідея про контрастний душ часто відкидається ще до першої проби. І даремно! Якщо все зробити правильно, процедура принесе масу задоволень. Приймати контрастний душ,…
Як швидко заснути? Постійно наростаючий стрімкий життєвий темп, стреси, що затягує круговорот домашніх обов'язків і справ, - все це вимотує і висушує, як правило, не залишаючи сил ні на улюблене хобі, ні на заняття спортом, ні на відпочинок. Здавалося б, після…
Як правильно спати? Питання здається безглуздим, вірно? Як-не-як - в ковдру загорнутися, носом до стінки, і спокійних снів. Насправді, багато очевидні і прості речі лише здаються такими. Ось і сон - незважаючи на щоденність і буденність, ми знаємо про нього лише мале,…
Постійно хочеться спати Сон дозволяє людському організму відпочивати і відновлювати сили, саме тому лікарі кажуть що сон - найкраще безкоштовні ліки. Якщо сон правильний, людина лягає до 23:00 і спить 6-7 годин, він висипається, з ранку є бажання прокидатися і працювати.…