Як правильно лягти спати і як навчитися запам'ятовувати свої сни?
Вам знадобиться трохи бажання і терпіння.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- контрастний душ
- зручна постіль
1 крок
Насамперед треба лягти спати до півночі, адже 2:00 сну до опівночі рівні чотирьом після. Це допоможе вашому мозку відпочити, щоб він міг "видавати" вам сни.
Перед сном ні в якому разі не наїдайтеся - це змусить організм витрачати сили на перетравлення їжі. Але й голодними спати теж не лягайте - найкраще поїсти за чотири-п'ять годин до сну.
2 крок
За пів години до сну варто прийняти контрастний душ - він найкраще розслабляє. Можна спочатку також прийняти ванну з лавандою для заспокоєння, але не більше 15ти хвилин (краще 10).
3 крок
Тепер, лежачи в ліжку, переконайтеся, що вам нічого не заважає розслабитися. Якщо відчуваєте напругу в м'язах - посмикайте кінцівками, поплескайте легенько по них, як спортсмени перед бігом. Можете уявити, що перебуваєте на березі моря і слухаєте шум хвиль, ніжитеся під теплим сонечком.
4 крок
Тепер найважливіше. Ви повинні уважно подивитися на свої долоні, а потім заснути. Засипати треба треба відразу - не у всіх це може вийти. На долоні варто дивитися так, щоб заснути з їхнім способом в голові. ймовірність запам'ятовування своїх сновидінь дуже висока, але якщо у вас чогось не вийшло - не засмучуйтеся, спробуйте ще раз: можливо, просто у вас не вдався день і ви були напружені і сильно втомилися.
Поради та попередження:
- Не перестарайтеся намагаючись розслабитися, а то можна отримати зворотний ефект якщо сильно зациклюватися на результаті.
Як не замерзнути взимку? Зима в Росії досить сувора. Люди мерзнуть не тільки на вулиці, але і вдома, в офісах, школах і університетах. Про те, як полегшити організму зігрівання, читайте нижче.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЗ настанням холодів потрібно…
Як придумати індивідуальний режим сну? Здоровий сон - це запорука здоров'я, так ще й у наше індустріальне століття зі швидко розвивається інформаційною сферою просто заставу особистої продуктивності. Але через те, що робити потрібно більше, часто люди жертвують сном заради роботи і…
Як висипатися взимку? Правильний сон - це запорука гарного настрою і бадьорості протягом усього дня. Лікарі вже давно довели, що взимку люди сплять набагато більше, ніж влітку, тому саме взимку слід більше часу приділяти цьому заняттю. Справа в тому, що взимку в…
Як відпочити після роботи На роботі втомилися, прийшли додому виснаженими, так ще й вдома потрібно готувати? Читай інструкцію, допоможемо відпочити від повсякденної суєти ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Будьте позитивні Як тільки прийшли, відкиньте думки про те,…
Як боротися з безсонням? Недостатній сон - серйозна проблема. І якими б не були причини, що викликають безсоння, все-таки є дієві засоби, що допомагають досягти бажаного результату - спокійного глибокого сну.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Лежачи в ліжку,…
Як швидко заснути У цей техногенний вік, люди переживають величезну кількість стресів, що веде до такої хвороби як безсоння. У даній інструкції, я опишу максимально повно. що потрібно робити, щоб швидко заснути.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Перед сном…
Як налагодити режим і позбутися безсоння? Багатьом людям знайома така ситуація: ввечері вони довго не лягають спати, а коли це відбувається, заснути для них стає справжньою проблемою. Аналогічне положення речей спостерігається вранці, коли потрібно вставати на роботу, навчання, в школу. Про…
Як швидше заснути? Всі ми знаємо, що якщо виспатися за ніч, якщо отримати здоровий і міцний сон, то весь день буде сприятливим і швидше за все хорошим. Тут є кілька критеріїв хорошого сну ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:подушкаковдруліжко1…
Як швидко заснути вночі? Не можна переоцінити значення і важливість сну для організму. Він сприяє відпочинку мозку. Недосипання і безсоння ведуть до погіршення самопочуття, зниження імунітету і, як наслідок, хворобам. Сон впливає і на здоров'я шкіри. Недосипання…
Як підбадьоритися, якщо не виспався? Щоденний здоровий сон необхідний організму, як свіже повітря. Природою закладено так, що доросла людина повинна спати вночі не менше восьми годин для того, щоб днем бути бадьорим і працездатним. Крім того, регулярне недосипання може стати причиною…
Як менше спати і висипатися? Сучасний ритм міського життя змушує багатьох з нас змінювати звичний розпорядок дня, щоб заповнити нестачу часу. І дуже часто це робиться за рахунок годин, відведених для сну. Питання, як менше спати і висипатися, сьогодні актуальне для багатьох.…
Як виспатися за короткий час? Звичайно, нормою сну для середньостатистичної людини є 8 годин. На практиці ж деяким потрібно 10 годин, щоб відчути себе відпочилим, а окремим людям - і по 3-4 години. Спати мало, встигати багато - до цього прагнуть, в основному, бізнесмени,…
Коли ж я висплюся? Хто з нас не відчував почуття постійної сонливості, яка особливо характерна в холодну пору року? У зимовий період ми відчуваємо на собі нестачу сонячного світла, від цього нам постійно хочеться спати. Таким чином, самим нагальним питанням зими, яка,…
Здоровий сон Напевно, не помилюся, якщо скажу, що кожен з нас, бачачи своє відображення після безсонної ночі, був вкрай засмучений. Де то стрес або хвороба, або спати не вчасно ліг, багато факторів, але усунути їх і отримати здоровий сон, це наше завдання, і…
Що робити, щоб заснути? Незважаючи на те, що сон щодня забирає кілька дорогоцінних годин нашого життя, обійтися без нього ніяк не можна. Немає кращого способу розслабитися і накопичити енергію для майбутніх справ, ніж добре виспатися. Але що робити, щоб заснути, коли це,…
Постійно хочеться спати Сон дозволяє людському організму відпочивати і відновлювати сили, саме тому лікарі кажуть що сон - найкраще безкоштовні ліки. Якщо сон правильний, людина лягає до 23:00 і спить 6-7 годин, він висипається, з ранку є бажання прокидатися і працювати.…