Як придумати індивідуальний режим сну?
Здоровий сон - це запорука здоров'я, так ще й у наше індустріальне століття зі швидко розвивається інформаційною сферою просто заставу особистої продуктивності. Але через те, що робити потрібно більше, часто люди жертвують сном заради роботи і лягають спати о 3 годині ночі. Такий підхід до власного сну невірний. Кожен має свій індивідуальний режим сну, який був би для нього індивідуальним. Залишилося тільки визначити його. Як його зробити, розповість ця стаття.
Інструкція
1 крок
Лягаючи спати пізно, ви таким же чином скошуєте собі життя.
Найперше, що потрібно усвідомити. Забудьте про укладання в ліжко о 3 годині ночі геть. Навіть, якщо у вас є можливість на наступний день прокинутися колись хочете, все одно не робіть цього. Справа в тому, що після 12 години ночі кожну наступну годину зменшує свою цінність для сну. Тобто, найбільше людина буде висипатися в перші години сну. О десятій годині вечора цінність сну прирівнюється цілим п'яти годинах. А о шостій годині ночі тільки 15 хвилин. Тому якщо любите надто пізно лягати - краще цього не робити. Все одно толку не буде.
2 крок
Намагайтеся вкладатися спати до дванадцятої години ночі. А прокидайтеся ще дуже рано. Наприклад, мені найкраще прокидатися о шостій годині ранку. Тоді я встаю бадьорим і працездатним. Деякі можуть легше прокидатися або раніше чи пізніше. Вам потрібно знайти цю точку і на її основі будувати свій режим сну.
3 крок
Спати людина повинна не менше шести годин, а оптимальний варіант - вісім годин. З шести до восьми годин організм засвоює все, що запам'ятав, тому восьмигодинний сон - це гарантія вашої пам'яті.
Отже, що потрібно робити нам? В першу чергу визначте час вранці, коли найлегше вставати. Воно повинно бути не раніше п'яти і не пізніше семи. Спробуйте різні варіанти, аж до десяти хвилин. Припустимо, вам легше всього прокидатися о 6:20. Від цього часу відраховуємо вісім годин. Виходить, що потрібно лягати спати о 10:20. Навіть якщо у вас не виходить заснути, не біда. Важливо дати організму зрозуміти, що ми більше йому часу для сну не даємо і він сам буде зацікавлений у сні. Тому якщо ви не могли заснути до чотирьох, все одно вставайте о 6:20. Організм зробить висновки, а ви будете бадьорі, здорові і задоволені.
Як прокинутися нарешті вчасно, або ваш біологічний будильник. Часто буває так що ми ставимо будильник на 7.00 потім кажемо собі ще 10 хвилин, потім що в підлогу восьмого точно встанемо, потім що ще три хвилини, і в підсумку прокидаємося через годину - півтори не виспалися і втомленими. Для себе я знайшов такий…
Як висипатися взимку? Правильний сон - це запорука гарного настрою і бадьорості протягом усього дня. Лікарі вже давно довели, що взимку люди сплять набагато більше, ніж влітку, тому саме взимку слід більше часу приділяти цьому заняттю. Справа в тому, що взимку в…
Як визначити де північ, південь, захід і схід Нам рідко приходить в голову, що елементарні навички поведінки в природних умовах можуть стати в нагоді навіть самим завзятим городянам. Ситуації в житті трапляються різні. Уявіть собі, що ви заблукали - Та не в чотирьох стінах, а в справжнісінькому…
Як правильно вибрати час для занять спортом? Один два три!Всі, хто планують займатися спортом, хочуть зробити заняття якомога більш ефективними. На ефективність ж багато в чому впливає час, обраний вами для фізичних навантажень. Коли тіло найкраще сприймає такого роду турботу про нього? Це…
Як швидко заснути вночі? Не можна переоцінити значення і важливість сну для організму. Він сприяє відпочинку мозку. Недосипання і безсоння ведуть до погіршення самопочуття, зниження імунітету і, як наслідок, хворобам. Сон впливає і на здоров'я шкіри. Недосипання…
Як підбадьоритися, якщо не виспався? Щоденний здоровий сон необхідний організму, як свіже повітря. Природою закладено так, що доросла людина повинна спати вночі не менше восьми годин для того, щоб днем бути бадьорим і працездатним. Крім того, регулярне недосипання може стати причиною…
Як менше спати і висипатися? Сучасний ритм міського життя змушує багатьох з нас змінювати звичний розпорядок дня, щоб заповнити нестачу часу. І дуже часто це робиться за рахунок годин, відведених для сну. Питання, як менше спати і висипатися, сьогодні актуальне для багатьох.…
Як виспатися за короткий час? Звичайно, нормою сну для середньостатистичної людини є 8 годин. На практиці ж деяким потрібно 10 годин, щоб відчути себе відпочилим, а окремим людям - і по 3-4 години. Спати мало, встигати багато - до цього прагнуть, в основному, бізнесмени,…
Скільки людина може не спати? З давніх пір існує все ще невирішена загадка - скільки може не спати чоловік. Експерименти і досліди зі сном навіть перетворилися на витончену тортури - полоненому або підсудному не давали заснути протягом декількох діб. Потім від нього досить легко…
Як не заснути вночі? Сон - невід'ємна частина нашого життя, під час якого відбувається підживлення організму енергією, заповнюються сили, розтрачені за день. Звикнувши лягати спати в один і той же час, людині важко провести всю ніч без сну. Під гнітом обставин можна…
Як правильно спати? Питання здається безглуздим, вірно? Як-не-як - в ковдру загорнутися, носом до стінки, і спокійних снів. Насправді, багато очевидні і прості речі лише здаються такими. Ось і сон - незважаючи на щоденність і буденність, ми знаємо про нього лише мале,…
Як виспатися за дві години? Як спати дві години і дуже виспатся? Яна ПилипенкоДобрий день, Яна! Виспатися за дві години, на думку лікарів - неможливо, мінімум для відновлення організму потрібно 5.5 годин. Сон ділитися на деякі фази, або цикли, перші 1.5 годин - це фаза…
Здоровий сон Напевно, не помилюся, якщо скажу, що кожен з нас, бачачи своє відображення після безсонної ночі, був вкрай засмучений. Де то стрес або хвороба, або спати не вчасно ліг, багато факторів, але усунути їх і отримати здоровий сон, це наше завдання, і…
Скільки годин потрібно спати людині Сон - Це єдиний фізіологічний процес, дозволяє частково або повністю відновити організму втрачену протягом дня енергію. Під час сну тіло знаходиться в стані зниженої реакції на навколишнє середовище, а також з мінімальним рівнем мозкової активності.…
Постійно хочеться спати Сон дозволяє людському організму відпочивати і відновлювати сили, саме тому лікарі кажуть що сон - найкраще безкоштовні ліки. Якщо сон правильний, людина лягає до 23:00 і спить 6-7 годин, він висипається, з ранку є бажання прокидатися і працювати.…
Відновлення режиму сну дитини. Уже три ночі не спимо .... в сенсі спимо після денної прогулянки з 3-4-х годин вечора до 2-3 годин ночі ... а далі - розгуляй !!! мультики, пластилін, поїсти, машинки по сплячому татові покатати! Зараз вже 12 дитя не вклалися ... "нікачууу!" і все…