Як придумати індивідуальний режим сну?

Зміст

Як придумати індивідуальний режим сну?

Здоровий сон - це запорука здоров'я, так ще й у наше індустріальне століття зі швидко розвивається інформаційною сферою просто заставу особистої продуктивності. Але через те, що робити потрібно більше, часто люди жертвують сном заради роботи і лягають спати о 3 годині ночі. Такий підхід до власного сну невірний. Кожен має свій індивідуальний режим сну, який був би для нього індивідуальним. Залишилося тільки визначити його. Як його зробити, розповість ця стаття.

Інструкція

Рівень складності: Нескладно

1 крок

Як придумати індивідуальний режим сну?
Лягаючи спати пізно, ви таким же чином скошуєте собі життя.

Найперше, що потрібно усвідомити. Забудьте про укладання в ліжко о 3 годині ночі геть. Навіть, якщо у вас є можливість на наступний день прокинутися колись хочете, все одно не робіть цього. Справа в тому, що після 12 години ночі кожну наступну годину зменшує свою цінність для сну. Тобто, найбільше людина буде висипатися в перші години сну. О десятій годині вечора цінність сну прирівнюється цілим п'яти годинах. А о шостій годині ночі тільки 15 хвилин. Тому якщо любите надто пізно лягати - краще цього не робити. Все одно толку не буде.

2 крок

Як придумати індивідуальний режим сну?

Намагайтеся вкладатися спати до дванадцятої години ночі. А прокидайтеся ще дуже рано. Наприклад, мені найкраще прокидатися о шостій годині ранку. Тоді я встаю бадьорим і працездатним. Деякі можуть легше прокидатися або раніше чи пізніше. Вам потрібно знайти цю точку і на її основі будувати свій режим сну.

3 крок

Як придумати індивідуальний режим сну?

Спати людина повинна не менше шести годин, а оптимальний варіант - вісім годин. З шести до восьми годин організм засвоює все, що запам'ятав, тому восьмигодинний сон - це гарантія вашої пам'яті.

Отже, що потрібно робити нам? В першу чергу визначте час вранці, коли найлегше вставати. Воно повинно бути не раніше п'яти і не пізніше семи. Спробуйте різні варіанти, аж до десяти хвилин. Припустимо, вам легше всього прокидатися о 6:20. Від цього часу відраховуємо вісім годин. Виходить, що потрібно лягати спати о 10:20. Навіть якщо у вас не виходить заснути, не біда. Важливо дати організму зрозуміти, що ми більше йому часу для сну не даємо і він сам буде зацікавлений у сні. Тому якщо ви не могли заснути до чотирьох, все одно вставайте о 6:20. Організм зробить висновки, а ви будете бадьорі, здорові і задоволені.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!


» » Як придумати індивідуальний режим сну?