Як висипатися взимку?
Правильний сон - це запорука гарного настрою і бадьорості протягом усього дня.
Лікарі вже давно довели, що взимку люди сплять набагато більше, ніж влітку, тому саме взимку слід більше часу приділяти цьому заняттю. Справа в тому, що взимку в організмі відбувається перебудова, і він вимагає додаткових сил і енергії.
У зв'язку з тим, що на вулиці темніє рано, а світає пізно - організм практично цілий день бореться зі сном. А ще якщо не дотримуватися простих правил, зимовий сон може обернутися великими проблемами, пов'язаними з втомою і недосипом.
Інструкція
1 крок
Вечеря повинна бути легким. Всім відомо, що щільна вечеря перешкодить сну, і ви проворочався всю ніч. Після вечері повинно пройти не менше 3 годин, перш ніж Ви ляжете спати. Їжа повинна засвоїтися в організмі і для цього потрібно саме таку кількість часу. Ні в якому разі не пийте тонізуючі напої (чай, кава, апельсиновий сік), оскільки вони діють збудливо на нервову систему і сон як рукою зніме.
2 крок
Після вечері займіться улюбленою справою, хоча б на півгодини. Подивіться телевізор, почитайте книгу, послухайте музику і просто розслабтеся. Забудьте неприємні моменти минулого дня і пориньте в затишну атмосферу свого будинку. Адже "спокійна совість - це краще снодійне" - свідчить древній афоризм.
3 крок
Потім можна прийняти теплу ванну з додаванням масел або ароматичних солей. Століттями доведено, що ароматерапія - мистецтво, тому використовуйте тільки ті масла, які заспокоять і розслаблять Ваш організм.
4 крок
Лягати бажано не пізніше 22 годин. Якщо не виходить, то спробуйте заснути між 2 і 4 годинами ранку. У цей час сон найсильніший, навіть поспавши годину, ви не будете себе почувати розбитим.
5 крок
Північ або схід - ось куди повинна бути звернена ваша голова при сні, оскільки перетин електромагнітних полів землі і кори головного мозку людини збігаються саме в цьому напрямку. Повірте, сон буде чудовим.
6 крок
Дуже важливо те, в якому одязі Ви спите. Чим менше одягу - тим краще сон. Але в умовах зими мало сміливців спати без одягу, тому використовуйте наряди тільки з рослинних волокон.
7 крок
У спальні обов'язково повинен бути свіже повітря. Неважливо, провітрили Ви кімнату перед сном або залишили кватирку. Але не влаштовуйте протяги, а то замість приємного сну підхопите застуду. Якщо Ви залишаєте кватирку, можна надіти шкарпетки, щоб уберегти себе від хвороби.
8 крок
Якщо Ви відчуваєте, що сон не приходить і спати Вам зовсім не хочеться - не спить. Займіться якоюсь справою, читайте, працюйте доти, поки Морфей НЕ огорне Вас. У цьому немає нічого кримінального, оскільки організм сам знає межу Ваших сил.
Поради та попередження:
- Головне правило для любителів поспати - не залежується в ліжку після того, як Ви прокинулися, навіть якщо стрілки годинника ще не підібралися до цифри 5 або 6. Справа в тому, що мозок з цього моменту починає активну діяльність і, намагаючись насильно змусити його знову заснути , ви робите тільки гірше.
- Після підйому не лінуйтеся. Зробіть пару фізичних вправ під енергійну музику. Не забудьте заглянути в душ або прийняти контрастні ванни.
Як придумати індивідуальний режим сну? Здоровий сон - це запорука здоров'я, так ще й у наше індустріальне століття зі швидко розвивається інформаційною сферою просто заставу особистої продуктивності. Але через те, що робити потрібно більше, часто люди жертвують сном заради роботи і…
Як правильно насолоджуватися взимку Ви, напевно, помічали як зимова погода впливає на Ваш настрій. З ранку важко вставати, немає бажання виходити на вулицю і так далі. Це не правильно! Ви пропускаєте стільки прекрасного! Ця інструкція навчить Вас бачити в зими прекрасне і провести…
Як швидко заснути У цей техногенний вік, люди переживають величезну кількість стресів, що веде до такої хвороби як безсоння. У даній інструкції, я опишу максимально повно. що потрібно робити, щоб швидко заснути.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Перед сном…
Як швидше заснути? Всі ми знаємо, що якщо виспатися за ніч, якщо отримати здоровий і міцний сон, то весь день буде сприятливим і швидше за все хорошим. Тут є кілька критеріїв хорошого сну ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:подушкаковдруліжко1…
Як нормалізувати сон Здааррроооооооовий сонТут freziya попросила написати інструкцію у віршах ... Я спробую. Так що представляю на ваш суд билину про солодкому сні.Розповім я вам, славні братіє Про мистецтво сну непробудного Щоб ти міг заснути ніби вимкнений Ніби…
Що робити, якщо весь час хочеться спати? У дитинстві більшість спати зовсім не любить. Скільки праць доводиться пройти батькам і вихователям в дитячому садку, щоб укласти малюків! Але вже через пару десятків років після дитсадка, а іноді й раніше, багато хто починає скаржитися на те, що…
Як швидко заснути вночі? Не можна переоцінити значення і важливість сну для організму. Він сприяє відпочинку мозку. Недосипання і безсоння ведуть до погіршення самопочуття, зниження імунітету і, як наслідок, хворобам. Сон впливає і на здоров'я шкіри. Недосипання…
Як заснути, якщо не спиться? Про користь глибокого і нормального по тривалості сну знає всякий: це і для здоров'я організму добре, і для розумової діяльності, і для бадьорості духу. Якщо хочеться мати молоду, доглянуту і підтягнуту шкіру, то і тут без хорошого сну не обійтися.…
Як підбадьоритися, якщо не виспався? Щоденний здоровий сон необхідний організму, як свіже повітря. Природою закладено так, що доросла людина повинна спати вночі не менше восьми годин для того, щоб днем бути бадьорим і працездатним. Крім того, регулярне недосипання може стати причиною…
Як позбутися безсоння? Якщо ви ніколи в житті не стикалися з безсонням, можете вважати себе дуже щасливою людиною, оскільки за частотою звернень до лікарів скарги на проблеми з засипанням займають наступне місце після простудних захворювань, мігрені і розладів травлення.…
Як менше спати і висипатися? Сучасний ритм міського життя змушує багатьох з нас змінювати звичний розпорядок дня, щоб заповнити нестачу часу. І дуже часто це робиться за рахунок годин, відведених для сну. Питання, як менше спати і висипатися, сьогодні актуальне для багатьох.…
Як виспатися за короткий час? Звичайно, нормою сну для середньостатистичної людини є 8 годин. На практиці ж деяким потрібно 10 годин, щоб відчути себе відпочилим, а окремим людям - і по 3-4 години. Спати мало, встигати багато - до цього прагнуть, в основному, бізнесмени,…
Скільки людина може не спати? З давніх пір існує все ще невирішена загадка - скільки може не спати чоловік. Експерименти і досліди зі сном навіть перетворилися на витончену тортури - полоненому або підсудному не давали заснути протягом декількох діб. Потім від нього досить легко…
Коли ж я висплюся? Хто з нас не відчував почуття постійної сонливості, яка особливо характерна в холодну пору року? У зимовий період ми відчуваємо на собі нестачу сонячного світла, від цього нам постійно хочеться спати. Таким чином, самим нагальним питанням зими, яка,…
Як виспатися за дві години? Як спати дві години і дуже виспатся? Яна ПилипенкоДобрий день, Яна! Виспатися за дві години, на думку лікарів - неможливо, мінімум для відновлення організму потрібно 5.5 годин. Сон ділитися на деякі фази, або цикли, перші 1.5 годин - це фаза…
Постійно хочеться спати Сон дозволяє людському організму відпочивати і відновлювати сили, саме тому лікарі кажуть що сон - найкраще безкоштовні ліки. Якщо сон правильний, людина лягає до 23:00 і спить 6-7 годин, він висипається, з ранку є бажання прокидатися і працювати.…