Як заснути, якщо не спиться?
Про користь глибокого і нормального по тривалості сну знає всякий: це і для здоров'я організму добре, і для розумової діяльності, і для бадьорості духу. Якщо хочеться мати молоду, доглянуту і підтягнуту шкіру, то і тут без хорошого сну не обійтися. Однак провести повноцінний відпочинок можуть перешкодити безліч різних чинників: важкі думки перед сном, незручне ліжко, незручна піжама і багато інших.
Як заснути, якщо не спиться?
- Монотонність. Найперше засіб, який найчастіше рекомендується для боротьби з безсонням, - підрахунок овець або іншої живності, яка вам подобається. Спосіб перевірений великою кількістю людей і діє безвідмовно. Головне в ньому - не дати розігратися фантазії і не почати представляти кожну вівцю окремо, наділяючи її «людськими» якостями. Якщо це почнеться, то вас може потягнути писати розповідь про овець, а не лягати спати. Усипляюще діють і інші повторювані дії: приглушена одноманітна музика, бубонить телевізор.
- Відключення думок. Дієвий спосіб - під час засипання перестати думати. Взагалі! Так, перші хвилини це важко: ні про що не думати і відганяти всі думки, але коли вдається, провалюєшся в сон. Якщо для вас це занадто складний спосіб, то спробуйте хоча б не думати в негативному ключі. Не думайте про рутинні справах, не прораховуйте подумки якісь звіти, не будуйте плани на найближче майбутнє. Візьміть за правило: якщо мислити перед сном, то тільки позитивно, при цьому особливо не захоплюючись мареннями: вони хоч і приємні, але займають дуже багато часу, відведеного на сон.
- Втома. Найпростіший спосіб швидко заснути - добре втомитися до цього. Плідна праця протягом дня усуне безсоння. Хороші і фізичні навантаження. Зрозуміло, що не потрібно займатися спортом безпосередньо перед сном, проте за дві-три години до нього - цілком можна. Бурхлива розумова діяльність теж допоможе швидко заснути. Швидше за все, ви не подужаєте праці Маркса або Бердяєва. Нудна історична книга перед сном теж швидко вас втомить.
- Постільні приналежності. Для хорошого сну просто необхідні:
- хороше ліжко, чи не провисающая і прочная-
- зручний матрац, бажано, досить жорсткий і ортопедіческій-
- в міру теплу ковдру, по сезону-
- м'яке постільна білизна, м'якою забарвлення, приємне на ощупь-
- подушка шириною, рівній довжині плеча-
- зручна і простора, що не сковує рухів, піжама.
- Спокій. Швидко приходить сон не тільки після теплої ванни з піною, масажу, йоги та інших розслаблюючих процедур, а й навіть після спокійного виконання домашніх обов'язків: прасування білизни або миття посуду.
- Повітря. У приміщенні, де достатньо кисню, чисто, свіжо і прохолодно, засипається легко. Тому ввечері провітрюйте спальню. У цей час можна зробити невелику прогулянку по вулиці. Так ви запасетесь киснем ще більше, до того ж злегка разомнете і стомитеся.
- Вечеря. Повинен відбуватися не менше ніж за 2 години до сну і бути легким. Не варто переїдати або зловживати важкою, довго перетравлюється їжею. Якщо не можете спати натщесерце, то з'їжте перед сном яблуко або випийте склянку кефіру. Добре впливає на сон також випита чашка чаю з молоком або теплого молока з медом.
Як придумати індивідуальний режим сну? Здоровий сон - це запорука здоров'я, так ще й у наше індустріальне століття зі швидко розвивається інформаційною сферою просто заставу особистої продуктивності. Але через те, що робити потрібно більше, часто люди жертвують сном заради роботи і…
Як заснути, якщо мучить безсоння ??? Висловлю, точніше навіть випишу свою точку зору!ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Для начла потрібно трохи провітрити приміщення, але не до - 35C, а просто до свіжого повітря (як тільки цього добььётесь відразу закривайте вікно)2 крок…
Як висипатися взимку? Правильний сон - це запорука гарного настрою і бадьорості протягом усього дня. Лікарі вже давно довели, що взимку люди сплять набагато більше, ніж влітку, тому саме взимку слід більше часу приділяти цьому заняттю. Справа в тому, що взимку в…
Як швидко заснути У цей техногенний вік, люди переживають величезну кількість стресів, що веде до такої хвороби як безсоння. У даній інструкції, я опишу максимально повно. що потрібно робити, щоб швидко заснути.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Перед сном…
Як швидше заснути? Всі ми знаємо, що якщо виспатися за ніч, якщо отримати здоровий і міцний сон, то весь день буде сприятливим і швидше за все хорошим. Тут є кілька критеріїв хорошого сну ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:подушкаковдруліжко1…
Як швидко заснути вночі? Не можна переоцінити значення і важливість сну для організму. Він сприяє відпочинку мозку. Недосипання і безсоння ведуть до погіршення самопочуття, зниження імунітету і, як наслідок, хворобам. Сон впливає і на здоров'я шкіри. Недосипання…
Як позбутися безсоння? Якщо ви ніколи в житті не стикалися з безсонням, можете вважати себе дуже щасливою людиною, оскільки за частотою звернень до лікарів скарги на проблеми з засипанням займають наступне місце після простудних захворювань, мігрені і розладів травлення.…
Як менше спати і висипатися? Сучасний ритм міського життя змушує багатьох з нас змінювати звичний розпорядок дня, щоб заповнити нестачу часу. І дуже часто це робиться за рахунок годин, відведених для сну. Питання, як менше спати і висипатися, сьогодні актуальне для багатьох.…
Як швидко заснути? Постійно наростаючий стрімкий життєвий темп, стреси, що затягує круговорот домашніх обов'язків і справ, - все це вимотує і висушує, як правило, не залишаючи сил ні на улюблене хобі, ні на заняття спортом, ні на відпочинок. Здавалося б, після…
Як заснути за 5 хвилин? Сон - найпотужніший і дієвий спосіб позбавлення від турбот і відновлення сил. Сьогодні часто трапляється ситуація, коли людину долає безсоння, яка призводить до хронічної втоми і нервового розладу. Є напрацьовані методи, які допоможуть вирішити…
Причини безсоння у жінок Сон необхідний людині, як харчування і кисень. У сні оновлюється нервова система і клітини всіх тканин організму. Безсоння - проблема людей різних віків, якою займається неврологія і психіатрія. Це порушення сну, яке визначається, як нездатність…
Коли ж я висплюся? Хто з нас не відчував почуття постійної сонливості, яка особливо характерна в холодну пору року? У зимовий період ми відчуваємо на собі нестачу сонячного світла, від цього нам постійно хочеться спати. Таким чином, самим нагальним питанням зими, яка,…
Здоровий сон Напевно, не помилюся, якщо скажу, що кожен з нас, бачачи своє відображення після безсонної ночі, був вкрай засмучений. Де то стрес або хвороба, або спати не вчасно ліг, багато факторів, але усунути їх і отримати здоровий сон, це наше завдання, і…
Що робити, щоб заснути? Незважаючи на те, що сон щодня забирає кілька дорогоцінних годин нашого життя, обійтися без нього ніяк не можна. Немає кращого способу розслабитися і накопичити енергію для майбутніх справ, ніж добре виспатися. Але що робити, щоб заснути, коли це,…
Як швидко протверезіти Нетверезому людині заборонено практично всі: сідати за кермо, користуватися метрополітеном, їздити в ліфті. Але в житті будь-якого дорослого людини трапляються такі ситуації, коли після великої кількості випитого спиртного потрібно якнайшвидше…
Постійно хочеться спати Сон дозволяє людському організму відпочивати і відновлювати сили, саме тому лікарі кажуть що сон - найкраще безкоштовні ліки. Якщо сон правильний, людина лягає до 23:00 і спить 6-7 годин, він висипається, з ранку є бажання прокидатися і працювати.…