Як підбадьоритися, якщо не виспався?
Щоденний здоровий сон необхідний організму, як свіже повітря. Природою закладено так, що доросла людина повинна спати вночі не менше восьми годин для того, щоб днем бути бадьорим і працездатним. Крім того, регулярне недосипання може стати причиною таких небезпечних захворювань, як ожиріння, діабет, депресія. Але сучасній людині дуже важко дотримуватися рекомендацій лікарів, адже часто щільний робочий графік не дозволяє лягти спати в 10-11 годин вечора, а прокинутися о 7 годині ранку.
Але як бути, якщо ви не виспалися, а попереду робочий день, протягом якого вас чекає багато важливих справ? Організм можна підбадьорити, якщо знати популярні способи для боротьби з сонливістю.
- Регулярна фізична активність допоможе вам підбадьоритися і тримати себе в тонусі. Ранкова пробіжка, наприклад, наситить всі клітини киснем, а також допоможе організму вивільнити ендорфіни - натуральні болезаспокійливі речовини. Тільки пам'ятайте, що ранкова зарядка повинна бути легкою, інакше замість заряду бадьорості ви отримаєте перевтома вже на початку робочого дня.
- Контрастний душ відмінно бадьорить і освіжає. Вмийтеся холодною водою, можете протерти обличчя і шию кубиками льоду.
- Щільний сніданок розбудить ваш організм. Врахуйте, що снідати потрібно фруктами та продуктами, які містять вуглеводи. Відмовтеся від їжі, що містить жири і крохмаль, адже ваш організм буде змушений витрачати багато енергії на перетравлення такої їжі.
- Намагайтеся підтримувати гарне освітлення в приміщенні, в якому перебуваєте. Ваш організм біологічно запрограмований на те, щоб прокидатися зі сходом сонця. Крім того, в очах перебувають світлові рецептори, які реагують на світло і допомагають заснути, коли стає темно.
- Регулярно під час роботи робіть невеликі перерви. Якщо у вас монотонна робота, мозок дуже швидко втомлюється і вимагає розвантаження. Пройдіться, просто посидьте з закритими очима, поговоріть з колегами. Якщо ви перемкніть свою увагу з одного виду діяльності на інший, то вже через кілька хвилин ви зможете подивитися на роботу свіжим поглядом.
- Якщо ви ніяк не можете підбадьоритися і засинаєте на ходу, вам потрібно обов'язково поспати півгодини. Добре, якщо на роботі є кімната відпочинку або хоча б місце, де можна прилягти. Виділіть собі 20-30 хвилин на сон, наведіть будильник, щоб не проспати довше. Справа в тому, що за цей проміжок часу ваш організм не встигне увійти у фазу глибокого сну, ви трохи підбадьоритеся і зможете спокійно пропрацювати до кінця дня. Якщо ви проспите довше, то будете почувати млявість і сонливість.
- Випийте чашку кави або з'їжте шоколадку. Кофеїн відмінно стимулює нервову систему, підвищуючи рівень активності. Але не зловживайте кавою, адже великі дози кофеїну здатні викликати нервову збудливість і навіть запаморочення.
- Музика допоможе підбадьоритися. Увімкніть улюблену бадьору мелодію, можете підспівувати, танцювати в ритм. Багато вранці співають в душі, це відмінно допомагає організму прокинутися і поліпшити ваш настрій.
- розітріть долонями вушні раковіни-
- розітріть кінчик носа-
- розітріть віскі-
- розітріть долоні-
- розітріть стопи.
Як не замерзнути взимку? Зима в Росії досить сувора. Люди мерзнуть не тільки на вулиці, але і вдома, в офісах, школах і університетах. Про те, як полегшити організму зігрівання, читайте нижче.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЗ настанням холодів потрібно…
Як прокинутися нарешті вчасно, або ваш біологічний будильник. Часто буває так що ми ставимо будильник на 7.00 потім кажемо собі ще 10 хвилин, потім що в підлогу восьмого точно встанемо, потім що ще три хвилини, і в підсумку прокидаємося через годину - півтори не виспалися і втомленими. Для себе я знайшов такий…
Як придумати індивідуальний режим сну? Здоровий сон - це запорука здоров'я, так ще й у наше індустріальне століття зі швидко розвивається інформаційною сферою просто заставу особистої продуктивності. Але через те, що робити потрібно більше, часто люди жертвують сном заради роботи і…
Як підбадьоритися на роботі? Багато офісні працівники періодично переживають відчуття втоми і бажання подрімати прямо на робочому місці. Особливо сильно воно виявляється тоді, коли за вікном йде дощ, а в офісі тепло і затишно. Але з цим бажанням завжди можна…
Як підбадьоритися з ранку? "Як підбадьоритися з ранку" - питання, яким мучаться мільйони людей. Сучасний ритм життя передбачає постійне недосипання і нетверезий мозок протягом дня. Я спробую допомогти в цьому питанні.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок В першу чергу,…
Як правильно вибрати час для занять спортом? Один два три!Всі, хто планують займатися спортом, хочуть зробити заняття якомога більш ефективними. На ефективність ж багато в чому впливає час, обраний вами для фізичних навантажень. Коли тіло найкраще сприймає такого роду турботу про нього? Це…
Що робити, якщо весь час хочеться спати? У дитинстві більшість спати зовсім не любить. Скільки праць доводиться пройти батькам і вихователям в дитячому садку, щоб укласти малюків! Але вже через пару десятків років після дитсадка, а іноді й раніше, багато хто починає скаржитися на те, що…
Як швидко заснути вночі? Не можна переоцінити значення і важливість сну для організму. Він сприяє відпочинку мозку. Недосипання і безсоння ведуть до погіршення самопочуття, зниження імунітету і, як наслідок, хворобам. Сон впливає і на здоров'я шкіри. Недосипання…
Як зміцнити судини головного мозку? При хворобах, пов'язаних з ослабленням стінок судин головного мозку, спостерігаються перепади тиску, запаморочення, потемніння в очах, ломота в тілі, слабкість з ранку, прискорене серцебиття, невелике підвищення температури тіла, залежність…
Як збадьориться, якщо хочеться спати? На жаль, в добі всього 24 години, а людський організм влаштований так, що третина цього часу він повинен виділяти на відпочинок і нічний сон. А часу, що залишився категорично не вистачає для того, щоб встигнути закінчити свої справи. Саме тому ми…
Як менше спати і висипатися? Сучасний ритм міського життя змушує багатьох з нас змінювати звичний розпорядок дня, щоб заповнити нестачу часу. І дуже часто це робиться за рахунок годин, відведених для сну. Питання, як менше спати і висипатися, сьогодні актуальне для багатьох.…
Як позбутися сонливості? Темп сучасного життя нав'язує нам свої правила. Світловий день нам подовжує штучне освітлення в будинках, квартирах, офісах і вже не виходить спати стільки, скільки хочеться, оскільки здається, що дорогоцінний час можна витратити на куди більш…
Як не заснути вночі? Сон - невід'ємна частина нашого життя, під час якого відбувається підживлення організму енергією, заповнюються сили, розтрачені за день. Звикнувши лягати спати в один і той же час, людині важко провести всю ніч без сну. Під гнітом обставин можна…
Як бути бадьорим цілий день Офісні працівники в середині дня часто відчувають значне зниження працездатності. Здавалося б, вони вранці встали в звичний час і не відчували втоми і слабкості. А вже до обіду вони втратили всю свою бадьорість, стали млявими і повільними. І таке…
Постійно хочеться спати Сон дозволяє людському організму відпочивати і відновлювати сили, саме тому лікарі кажуть що сон - найкраще безкоштовні ліки. Якщо сон правильний, людина лягає до 23:00 і спить 6-7 годин, він висипається, з ранку є бажання прокидатися і працювати.…
Як прибрати синці під очима Набряки і круги під очима можуть візуально зістарити людину на пару років, саме тому багато жінок хочуть позбутися таких подглазной синців. Найчастіше з'являються ці «подаруночки» після бурхливої ночі або недосипання, тому бажано дотримуватися…