Як швидко заснути?
Постійно наростаючий стрімкий життєвий темп, стреси, що затягує круговорот домашніх обов'язків і справ, - все це вимотує і висушує, як правило, не залишаючи сил ні на улюблене хобі, ні на заняття спортом, ні на відпочинок. Здавалося б, після чергового напруженого трудового дня ти повинен валитися з ніг від втоми і миттєво засипати сном немовляти, відновлюючи вночі витрачені сили і енергію. Але, як показують численні медичні дослідження, більшість з нас стикається з постійними проблемами зі сном, страждаючи від хронічного безсоння. Відповідно, організм не може відновитися навіть під час нічного відпочинку і відчайдушно сигналізує про це різким погіршенням психологічного, емоційного і фізичного стану. Якщо ви належите до числа людей, для яких процес засинання перетворився на справжнє катування, якщо ви випробували неймовірну кількість методів і всі вони виявилися неефективними, якщо ви не підозрюєте про те, як швидко заснути і вже зневірилися знайти простий і дієвий спосіб, ознайомтеся з наведеними нижче рекомендаціями. Відповідне вам засіб ви відшукаєте без праці. Сила природи врятує від безсоння
Пам'ятайте, що прийом седативних і снодійних препаратів вкрай шкідливий для організму і швидко викликає звикання. Тому починайте пошук "свого" ідеального методу з найпростіших і натуральних засобів. Цілком може виявитися, що швидко заснути вам допоможе "бабусин спосіб".
1. За годину-півтора до відходу до сну, прийміть теплу ванну з морською сіллю і лавандовим ефірним маслом (масло капнути в сіль, а потім розчинити у воді). Поєднання корисних властивостей натуральних компонентів розслабить, заспокоїть і допоможе заснути. Головне, щоб ванна була не гарячою, а теплою (34-36 ° C).
2. У спальні запаліть аромалампу з композицією заспокійливих ефірних олій (гарні лавандова, кедрове, сандалове, ялівцеві, гераниевое, масло валеріани). Можна використовувати як одне масло, так і декілька, змішуючи їх в аромалампу.
3. Як мінімум за 30 хв. до відходу до сну випийте теплий натуральний трав'яний чай. З безсонням відмінно справляється липовий або ромашковий настій. Щоб надати чаю приємний смак, підсолодите його натуральним медом.
4. Попросіть кого-небудь із домашніх зробити вам масаж спини. Найчастіше, постійна напруга в шийному та поперековому відділі хребта є не тільки причиною банального дискомфорту, але й заважає заснути. Масаж (навіть непрофесійний) допоможе вирішити цю проблему.
5. Зробіть розслаблюючу ванночку для ніг з травами, маслами і морською сіллю. У миску з теплою водою додайте пару жмень великої морської солі, жменя ромашки або чебрецю, а також кілька крапель олії шавлії або лаванди. Опустіть ступні в миску і "пройдіться", масажуючи ступні сіллю. Після цього потримайте ноги у ванні ще 10 хвилин (при необхідності додавайте теплу воду), витріть насухо ноги і вирушайте спати. Такий нетрадиційний масаж рефлексогенних зон - відмінний засіб, що допомагає заснути.
Як "обдурити" мозок
Крім традиційних ароматерапевтичних методів, ви можете випробувати деякі інші способи, які порадують вас ефективністю і простотою.
1. Надіньте теплі шкарпетки і лягайте в ліжко. Коли відчуєте, що постіль досить нагріта, встаньте, поправте ковдру (щоб не вийшло тепло) і вирушайте на балкон (або станьте біля відкритого вікна, кватирки). Подихайте свіжим повітрям кілька хвилин. Коли відчуєте, що починаєте замерзати, вирушайте в тепле ліжко. Ця нехитра психологічна виверт допомагає заснути практично всім.
2. Ляжте в ліжко і постарайтеся гранично розслабити всі м'язи. При цьому подумки повторюйте нескладний текст: "Я - це не моє тіло. Я - це течія річки, рух хмар, шелест листя, звук падаючого снігу ". Повторюючи текст, уявляйте щось приємне і заспокійливе: море, гори, майбутню відпустку. Так організм зможе швидше відмовитися від денних турбот і відпочити.
Пам'ятайте, що ритуал відходу до сну - це ціле мистецтво. Подумки налаштовуйте себе на повноцінний відпочинок за пару годин до сну. Привчивши себе до цієї простої процедури, ви зможете забути про проблеми зі сном і щоранку прокидатися свіжим, відпочив і повним сил людиною.
Як не замерзнути взимку? Зима в Росії досить сувора. Люди мерзнуть не тільки на вулиці, але і вдома, в офісах, школах і університетах. Про те, як полегшити організму зігрівання, читайте нижче.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЗ настанням холодів потрібно…
Як уникнути застуди? застудаВи відчули нездужання? Застуда? Як не дати хворобі розвинутися? Як вбити застуду в зародку?ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЯк тільки ви відчуєте перше нездужання, відпроситися з роботи, отсрочьте важливі справи і вирушайте додому.…
Як заснути, якщо мучить безсоння ??? Висловлю, точніше навіть випишу свою точку зору!ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Для начла потрібно трохи провітрити приміщення, але не до - 35C, а просто до свіжого повітря (як тільки цього добььётесь відразу закривайте вікно)2 крок…
Як швидко заснути У цей техногенний вік, люди переживають величезну кількість стресів, що веде до такої хвороби як безсоння. У даній інструкції, я опишу максимально повно. що потрібно робити, щоб швидко заснути.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Перед сном…
Як швидше заснути? Всі ми знаємо, що якщо виспатися за ніч, якщо отримати здоровий і міцний сон, то весь день буде сприятливим і швидше за все хорошим. Тут є кілька критеріїв хорошого сну ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:подушкаковдруліжко1…
Як швидко заснути вночі? Не можна переоцінити значення і важливість сну для організму. Він сприяє відпочинку мозку. Недосипання і безсоння ведуть до погіршення самопочуття, зниження імунітету і, як наслідок, хворобам. Сон впливає і на здоров'я шкіри. Недосипання…
Як заснути, якщо не спиться? Про користь глибокого і нормального по тривалості сну знає всякий: це і для здоров'я організму добре, і для розумової діяльності, і для бадьорості духу. Якщо хочеться мати молоду, доглянуту і підтягнуту шкіру, то і тут без хорошого сну не обійтися.…
Як позбутися безсоння? Якщо ви ніколи в житті не стикалися з безсонням, можете вважати себе дуже щасливою людиною, оскільки за частотою звернень до лікарів скарги на проблеми з засипанням займають наступне місце після простудних захворювань, мігрені і розладів травлення.…
Як менше спати і висипатися? Сучасний ритм міського життя змушує багатьох з нас змінювати звичний розпорядок дня, щоб заповнити нестачу часу. І дуже часто це робиться за рахунок годин, відведених для сну. Питання, як менше спати і висипатися, сьогодні актуальне для багатьох.…
Як заснути за 5 хвилин? Сон - найпотужніший і дієвий спосіб позбавлення від турбот і відновлення сил. Сьогодні часто трапляється ситуація, коли людину долає безсоння, яка призводить до хронічної втоми і нервового розладу. Є напрацьовані методи, які допоможуть вирішити…
Причини безсоння у жінок Сон необхідний людині, як харчування і кисень. У сні оновлюється нервова система і клітини всіх тканин організму. Безсоння - проблема людей різних віків, якою займається неврологія і психіатрія. Це порушення сну, яке визначається, як нездатність…
Як не заснути вночі? Сон - невід'ємна частина нашого життя, під час якого відбувається підживлення організму енергією, заповнюються сили, розтрачені за день. Звикнувши лягати спати в один і той же час, людині важко провести всю ніч без сну. Під гнітом обставин можна…
Здоровий сон Напевно, не помилюся, якщо скажу, що кожен з нас, бачачи своє відображення після безсонної ночі, був вкрай засмучений. Де то стрес або хвороба, або спати не вчасно ліг, багато факторів, але усунути їх і отримати здоровий сон, це наше завдання, і…
Що робити, щоб заснути? Незважаючи на те, що сон щодня забирає кілька дорогоцінних годин нашого життя, обійтися без нього ніяк не можна. Немає кращого способу розслабитися і накопичити енергію для майбутніх справ, ніж добре виспатися. Але що робити, щоб заснути, коли це,…
Як використовувати масло фенхеля? При погляді на фенхель можна подумати, що його ефірне масло пахне чимось схожим на селера або кріп, але це не так. Воно має приємний медово-солодким пряним ароматом. Цікаве поєднання, чи не так? До речі, властивості у цього масла не менш цікаві…
Як використовувати масло кипариса? Кипарис - дуже красива рослина з незвичайними листям, несхожими на інших. Особисто мені їх запах дуже подобається, хоча я не фанатка деревних ароматів. До речі, з цих листів, а так само з шишок, отримують кипарисове ефірне масло, що володіє не менше…