Питання здається безглуздим, вірно? Як-не-як - в ковдру загорнутися, носом до стінки, і спокійних снів. Насправді, багато очевидні і прості речі лише здаються такими. Ось і сон - незважаючи на щоденність і буденність, ми знаємо про нього лише мале, вершину айсберга.
Отже, на чому найкраще спати? Зрозуміло, на ліжку з хорошим, індивідуально підібраним матрацом. Дивани, надувні ліжка і все те, що не підтримує ваш хребет, залиште для тих, хто до свого здоров'я байдужий.
Зверніть увагу на постільну білизну та подушку - краще всього, якщо вони будуть повністю натуральними. Уявіть, скільки часу ви проводите, сховавши обличчя в свою подушку - по 6-8 годин щодня. Будь синтетика виділяє агресивні речовини, нехай і в малих дозах. Але вони мають властивість накопичуватися, так що вирішуйте самі ...
Є така річ, як цикли активності і відпочинку. Як не дивно, вони є планетарними, тобто працюють (не точно, але дуже наближено) для більшості людей. Згідно з ними, найкращий час відходу до сну - з 10 до 11 вечора, а пробудження - від 5 до 6 ранку. Зрозуміло, можуть бути індивідуальні особливості, але закономірність простежується дуже чітко. Якщо дотримуватися такого режиму, то ви набагато більше встигнете і взагалі будете почувати себе куди легше і енергійніше. Через кілька тижнів ви станете вставати без будильника, легко і з посмішкою.
Чого не варто робити перед сном і навпаки - що рекомендується.
Напевно, ви помічали, що якщо як слід набити живіт проти ночі, то хороших снів можна не чекати - будете ворочатися, сон уривками, тяжкість, та й пробудження трохи краще. Так що наїдатися на ніч - табу для тих, хто цінує хороший сон. Ось ще кілька простих правил:
•Не вживати алкоголь, каву та інші стимулятори. Виняток можна зробити для склянки вина.
• Не перевтомлюватися.
•Не засинати «в обнімку» з телевізором, комп'ютером. Розбурханий великою кількістю інформації, ваш мозок буде прокручувати її знову і знову, поки вона не «вляжеться». Краще витратити півгодини, відновлюючи в голові події минулого дня - це дуже корисно для поліпшення пам'яті.
Також, можна використовувати корисні рекомендації, які зроблять ваш сон набагато спокійніше і краще:
•На ніч варто випити склянку чистої питної води або додати в неї лимонний сік - це активізує процеси очищення організму від шлаків.
•Якщо у вас не виходить швидко засипати, прийміть гарячу ванну. Тільки не варто засипати в самій ванні, інакше ви ризикуєте прокинутися о 3 годині ночі в крижаній воді.
•Такий же ефект дасть і піша прогулянка - найкраще, якщо зробити її в парку, у взутті оснащеної анатомічними ортопедичними устілками, подалі від вихлопних газів.
Грижа в грудному відділі хребта. Симптоми, діагностика, лікування
Чи має масажна накидка на автокрісло користь з медичної точки зору?
Синдром зап'ястного каналу й інші причини оніміння пальців рук
Розтирання маслами і мазями, масаж і самомасаж
Родонові ванни: показання та протипоказання
Дитячі посібники в санкт-Петербурзі.
Як оформити документи на дитячу допомогу якщо батьки безробітні
Пільги студентам, які мають дітей
Стерилізація як спосіб відбити у кішки сексуальне бажання
Чим небезпечний гіпертонус матки
Визначення наявності вагітності