Як накачати красиві сідниці
Як накачати красиві сідниці
Хіба пропустять чоловіки красиву проходить повз них дівчину з прекрасною стрункою фігурою? Ні-ні, та крадькома подивляться, обернуться, ризикуючи отримати запотиличник від своєї половинки. Щоб ви були об'єктом чоловічої уваги, необхідні заняття фітнесом або аеробікою. Якщо ви вже знаєте, як зробити попу пружною і як підтягти сідниці, то в цій статті ми розберемо основні вправи для того, щоб накачати сідниці. Кардіо вправи і силове навантаження - ось основний комплекс тренувань, якого слід дотримуватися.
Кардіо навантаження включають в себе заняття з платформою і випади.
Інструкція
1 крок
Заняття з платформою:
- поставте платформу на рівні нижче колін. Травми колін задоволені серйозні і довго лечатся-
- почергово ставте і прибирайте з платформи праву і ліву ноги-
- тепер вставайте на платформу правою ногою, при цьому ліву згинайте в коліні на рівні пояса, потім опускаючись, ліву ногу ставте назад на пів-
- повторюйте цю комбінацію 15 разів, міняючи ноги.
2 крок
Випади:
- прийміть положення, розставивши ноги на ширині плеч-
- далі зробіть короткий крок вперед, зігнувши праву ногу в коліно під прямим кутом, а лівим коліном торкніться статі-
- поверніться у вихідну стойку-
- виконуйте випади по 15 разів на обидві ноги-
- видозмінити вправу, взявши в руки гантелі. Комбінуйте прості і «силові» випади. При таких вправах активно працюють м'язи стегон, гомілки, підколінних сухожілій-
- здійснюйте випади іноді просто переміщаючись по квартирі.
3 крок
Комплекс силових вправ складемо з різних варіацій на тему присідань. Сам процес досить простий. Повторюйте вправи 15 разів протягом тижня. Потім додайте присідання з гімнастичним м'ячем, а також поєднуйте з підніманням гантелей. У тренажерному залі на допомогу вам прийде спеціальний тренажер.
4 крок
Для будь-яких тренувань найголовніша значення набуває їх регулярність. Потрібно будь-що-будь знаходити протягом дня 1:00 на заняття. Саме так ви зможете досягти бажаних результатів. Однак особливо старатися теж не потрібно. М'язам потрібен відпочинок, тому проводите заняття через день.
До тренувань підберіть відповідне взуття та одяг. Вона не повинна утрудняти рухів. Перед початком проведіть коротку розминку хвилин на п'ять, щоб розігріти м'язи.
Регулярно тренуйтеся і вже через три місяці ви зможете помітити позитивні результати.
Як накачати біцепс гантелями Сильні накочені руки - прикраса будь-якого чоловіка. Питання про те, як накачати біцепс гантелями стає особливо актуальним в літній період. Саме тоді можна всім продемонструвати красу свого спортивного тіла.Вам знадобиться:Лава;Гантелі - 2…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як сісти на шпагат Шпагат - гімнастичний елемент, при виконанні якого, спортсмен розводить ноги, утворюючи ними пряму лінію. В гімнастичних вправах шпагати бувають двох видів: подовжній і поперечний. Поздовжній шпагат - це коли одна нога розташовується попереду, а…
Як зробити колесо Колесо - нескладний акробатичний елемент, який кожен з нас, напевно, намагався виконати в дитинстві на уроці фізкультури.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мати1 крокПеред тим як почати робити колесо потрібно перевірити, чи зможете…
Як накачати прес? Качати або не качати, ось в чому питання ...ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДля початку визначтеся потрібно вам це чи ні2 крокЯкщо так, то починайте з простого: щодня щоранку лежачи на спині (краще на підлозі, на покривалі), зігнувши ноги…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як присідати, щоб накачати сідниці? Сідничні м'язи - найбільші і найважливіші в людському тілі. Вони забезпечують ходьбу, рухи ніг і навіть просто підтримка тіла у вертикальному положенні. Але зовнішнє сприйняття ставить у пріоритет іншу функцію сідниць: формування привабливою фігури.…
Як накачати сідниці? Ви задоволені зовнішнім виглядом своїх сідниць? Більшість людей на дане питання відповість коротко і ясно - ні. Ми думаємо що вони занадто маленькі, занадто великі, занадто обвислі, занадто в'ялі ... У підсумку, цей список надто може бути дуже…
Як дівчині накачати ікри? Ноги - візитна картка дівчини. Від того, як виглядають ваші ноги, залежить багато чого - і увагу протилежної статі, і безпосередньо ваше прийняття себе. Красиві і накачані ноги прикрашають будь-яку дівчину, адже з такими ногами можна надіти будь-яке…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах? Сила, форма і обсяг сідничних м'язів залежить від двох «параметрів» - їх маси і тренованості. На жаль, при сучасному способі життя багатьом з нас доводиться протягом дня більше сидіти, ніж рухатися. Це негативно позначається на стані всіх м'язів…
Як зменшити м'язи литок на ногах? Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається обсяг стегон, хтось турбується через невисокого зросту, а деякі не знають, як зменшити м'язи литок на ногах. Рішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише…