Як навчитися стояти на голові?
Зміст
Стійка на голові є однією з найпопулярніших поз, яка використовується у вченні йоги. Про користь цієї пози, яка була придумана древніми індійцями, ходять легенди, але немає нічого кращого особистого досвіду.
Користь стійки на голові
Перш ніж зрозуміти, як навчитися стояти на голові, потрібно з'ясувати, в чому полягає позитивний ефект даної пози? Для початку, ви отримуєте користь від того, що ваше тіло знаходиться в перевернутому стані. З фізики ми знаємо, що сила тяжіння діє постійно, але якщо ви в цій стійці, то буде суттєва різниця, яка полягає в тому, що це положення не природне. Тому сила тяжіння підсилює кровообіг, розвантажуючи серцевий м'яз, тим самим дає їй відпочити.
Коли при цьому ви ще робите глибокі вдихи, то кров буде більше насичуватися киснем. Насичена киснем кров, у свою чергу, приливає до мозку, тим самим покращує його роботу. А коли мозок отримує підживлення, він менше втомлюється, у вас з'являться здатності до поліпшення пам'яті, зосередженості, посидючості. Природно, ця поза також впливає на хребет. Так, наприклад, повертається його гнучкість, в нижній частині спини знімається напруга.
Йоги про дану стійці кажуть так: ця вправа дозволяє весь день бути натхненним і бадьорим, надає позитивного мислення, яке є важливою частиною успішної людини.
Чи правда це, покаже тільки практика, але перш ніж приступити до виконання цієї вправи, радимо прочитати поради, як правильно стояти на голові.
Методика виконання стійки на голові
- Необхідно зосередитися, проте не бути напруженим. Сідайте на п'яти, груди зімкніть з колінами так, щоб лобом можна було дістати підлогу.
- Потім потрібно скласти лікті і поставити їх перед собою. Прийнявши це положення, у вас вийде підтримувати рівновагу, яке необхідне для стійки на голові.
- Тепер потрібно піднятися і торкнутися переплетених пальців верхівкою голови. Не варто згинати тулуб, проте коліна випрямити.
- Потім, як можна повільніше, переступати ногами до голови. Слід домогтися того, щоб хребет був перпендикулярний підлозі.
- Вага слід перенести на лікті і зігнути коліна. Як тільки це зробили, відірвіть ноги від підлоги. Потім підтягніть їх до грудей. У цьому положенні важливо не втрачати рівновагу. Для цього просто розведіть стегна в сторони.
- Шкарпетки тягніть вгору, а коліна розігніть.
Помилки при виконанні цієї стійки
- Чи не розслабляйте м'язи. Якщо ви їх розслабите, то отримаєте велике навантаження на хребет.
- Не тримайте ноги порізно. Щоб контролювати рівновагу, ноги слід тримати разом.
- Чи не розставляйте широко лікті.
- Не переносьте вагу тіла на голову.
Скільки потрібно стояти на голові
Для початківців йогів радять бути в цій стійці не більше 20 секунд. Але потихеньку збільшуйте час перебування в цій позі.
Відео уроки
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як сісти в позу лотоса? Йога - це своєрідний підхід до життя в цілому, сукупність духовного, фізичного і психічного виховання людини, окреме світогляд. На тему йоги можна писати трактати, досліджувати і пізнавати простори цієї психофізіології. Хтось бачить в цьому…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як навчитися стояти на руках Буває, що світ перевертається з ніг на голову і тоді не залишається нічого, окрім як уподібнитися йому. Отже, вчимося стояти на руках.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПідійдіть впритул до стіни, зігніть ногу в коліні і підніміть носок так,…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як правильно плавати кролем? Заняття спортом сприяє правильному фізичному та духовному розвитку людини. Розвиває силу волі, загартування організму, дає стимул для досягнення поставлених цілей. Наприклад, плавання - відноситься до унікального і практично безпечного виду спорту.…
Як навчитися ходити на руках? Людина, яка ходить на руках виглядає в очах стороннього і недосвідченого спостерігача набагато більш вражаюче, ніж той, хто на руках просто стоїть. Насправді ж йти на руках значно простіше, ніж утримувати на них стійку, так як для стійки потрібно…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як зробити розминку трейсера Для занять паркуром важлива розминка. Я знаю як її робити і навчу васІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокРозминка повинна бути повноцінною, і впливати на всі частини тіла. Починайте зверху і поступово опускайтеся2 крок1) Розминайте м'язи…
Як позбутися сутулості? Чому сутулість заважає жити людині? Крім чисто естетичних незручностей, сутулість робить дуже шкідливий вплив на людський організм в цілому. Страждають серцево-судинна система, органи черевної порожнини і дихання. Але от як позбутися сутулості в…
Треба правильно стояти, щоб проблеми уникнути Коли людина довго стоїть, хребет, особливо поперековий відділ, випробовує значні навантаження. Щоб уникнути болю в спині і розвитку остеохондрозу, дотримуйтеся простих правил: Міняйте позу кожні 10-15 хв., Переносячи вагу тіла з однієї ноги на…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…