Як навчитися плавати брасом?
Зміст
Брас є найстарішим з усіх стилів плавання. Історики стверджують, що люди плавали брасом ще 10 тис. Років тому. Зараз по всьому світу проходять змагання з цього стилю - його включили в програми всіх найбільших чемпіонатів, в тому числі і в Олімпійські ігри. Чоловіче і жіноче плавання в даному стилі на кожних змаганнях проводять окремо.
Цікавий факт: брас - найповільніший стиль, проте, одночасно і найскладніший. Тому, перед тим як приступити до практичних уроків, потрібно гарненько вивчити теоретичну частину, яка складається з розгляду самої техніки, циклу руху та його фази зокрема.
Як правильно плавати брасом
Отже для тих, хто хоче знати, як швидко навчитися брасу і робити все правильно, надаємо прості істини:
- Ноги і руки рухаються синхронно, тоді ви досягнете максимальної швидкості.
- Кисті повинні рухатися з великою швидкістю, стикаючись з водою під кутом 30 ° (попросту кажучи, долоні - це весла, тому не розчепірюйте пальці, а воду загрібати так, щоб вона немов "розступався" перед вами).
- Рухи рук задають ритм і темп в унісон диханню.
- Положення тіла тільки горизонтальне (в іншому випадку зусилля будуть спрямовані на утримання себе на плаву, а не на рухи вперед).
- Правильно дихайте - головна умова (навчитися цьому можна на суші, а у воді вдихайте і видихайте тоді, коли кут тіла до горизонталі знаходиться в максимальному положенні).
Техніка брасу: трохи теорії і багато практики
Все відбувається майже, як з велосипедом: щоб плавати брасом, необхідно ... плавати брасом! Але перед тим як стрибати у воду, потрібно вивчити теорію. Якщо хто-небудь написав би книгу про плаванні брасом, то він би обов'язково описав такі три фази:
- Попередня.
- Головна.
- Заключна.
Техніка даного стилю з урахуванням цих фаз досить проста: в попередньої фазу руки потрібно викинути вперед - в сторони, розгорнути долонями назовні і зігнути в лікті. Лікті розвертайте в сторони. Головна фаза - кисті повинні різко прискорити свій рух зовні, а потім всередину. Відштовхування є найшвидшим і потужним рухом. Заключна фаза - гребки руками зводять біля грудей. Синхронно відбувається відштовхування ногами.
Важливо пам'ятати, що в брасі голова повинна слідувати рухам хребта. Коли руки рухаються вздовж тіла, ви можете підняти голову над водою. Вдих робіть через рот, видих - через ніс. Невеликий за часом "викид" тіла вгору - досить складне завдання для непідготовлених плавців. Щоб збільшити швидкість можете виринати рідше, проте це вже не буде "правильний брас", який підпорядкований правилам Міжнародної федерації плавання.
Важливі поради
- Не намагайтеся постійно тримати голову над водою - це трудомістке і досить небезпечно для хребта
- При освоєнні техніки плавання не забувайте і про правильне входження у воду
- У брасі голова плавця повинна повністю слідувати руху хребта
Відео уроки
Як навчитися плавати Влітку практично всі ходять на пляж. 30-ти градусна спека, сонце так смажить, що і на лавку НЕ сядеш, і пляж здається ідеальним проведенням часу. Тим прикріше, якщо ви не вмієте плавати. Деякі бояться води, деякі погано на ній тримаються. Нижче я…
Техніка плавання кролем Техніка плавання кролем на грудяхСьогодні стиль кроль є одним з найшвидших серед всіх відомих видів спортивного плавання. Його воліють спортсмени та любителі, йому навчаються і в ньому удосконалюються. Завдяки йому плавець може розвинути досить…
Як накачати біцепс гантелями Сильні накочені руки - прикраса будь-якого чоловіка. Питання про те, як накачати біцепс гантелями стає особливо актуальним в літній період. Саме тоді можна всім продемонструвати красу свого спортивного тіла.Вам знадобиться:Лава;Гантелі - 2…
Як навчиться танцювати тектонік будинку? В останні роки все більшої популярності серед молодих сучасних людей набирає танцювальний стиль Tecktonik (electrodance). Тектонік являє собою танцювальний стиль-мікс. Основу стилю складають руху хіп-хопу, техно, локкінга, попінга. Молодь танцює…
Як навчити дитину плавати Плавання разом з мамоюПлавання один з найбільш доступних і корисних видів спорту. Крім того. це відмінна гарт як для дитини, так і для дорослого. Коли ми пливемо, гармонійно працюють всі м'язи тіла, а тиск води на шкіру рівносильно хорошому масажу.…
Як зберегти пружність грудей Красиві жіночі груди - це об'єкт, до якого тягнуться чоловічі та жіночі погляди! Чоловіки дивляться захоплено, жінки з заздрістю. І справа тут зовсім не в розмірі. Головне в красі грудей - її форма і пружність. З молодих років потрібно дбати про…
Як навчитися плавати? Плавання - корисний навик, який може знадобитися на відпочинку, у звичайному житті, і в надзвичайній ситуації. Як навчитися плавати - просто дотримуйтесь інструкції!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:КупальникВодоймище або…
Як за 5 хвилин навчитися плавати Перед вами людина, яку 25 років ніхто не міг навчити плавати, а на 26-му році поплив, як риба! А делов-то на 5 хвилин.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:морерукипам'ять на два слова1 крок Нікого не соромтеся. Або перестаємо…
Як стати вище Ні для кого не секрет, що люди різні, і один з различающих параметрів - зростання: хтось нижче, хтось вище. Але не всіх влаштовує власне становище щодо рівня моря. Якщо вам не подобається, що на вас дивляться зверхньо, якщо вас бентежить, що ви…
Як правильно плавати Кроллем плавання один з найкращих видів спорту якщо ви приходите в басейн і відчуваєте себе як мішок з картоплею або як сокира то я можу надати вам декілька інструкцій з плавання КроллемІнструкціяРівень складності: Складно1 крок основним у плавання є…
Як правильно навчитися плавати під водою. Дана інструкція містить у собі правила, техніку і вправи для навчання правильної поведінки під водою без акваланга.ІнструкціяРівень складності: Складно1 крокТак уже склалося в нашому світі, що всі ми народжуємося на цей світ з тими чи іншими…
Як вибрати ласти для підводного плавання. Для тих, хто захоплюється підводним плаванням, абсолютно не важливо, який на дворі сезон. Сьогодні можна мандрувати цілий рік, щоб знаходити місця для морських занурень і спостереження підводного світу, з безліччю коралів, медуз, рачків, морських…
Як навчитися плавати дорослій людині? Навчитися плавати може кожен, але чим більше вік, тим цей процес стає складніше. Дитині простіше триматися на воді, так як він не відчуває страху. Дорослій людині доводиться психологічно налаштовуватися і чітко йти до поставленої мети. Як і в…
Як правильно плавати кролем? Заняття спортом сприяє правильному фізичному та духовному розвитку людини. Розвиває силу волі, загартування організму, дає стимул для досягнення поставлених цілей. Наприклад, плавання - відноситься до унікального і практично безпечного виду спорту.…
Як правильно плавати в басейні? Цілорічні заняття плаванням в басейні мають загальнозміцнюючу і оздоровчу впливом на організм людини, дозволяють тренувати м'язовий корсет, дають оптимальне навантаження на серце. За рівнем фізичної активності годину плавання можна порівняти з бігом…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…