Як навчитися плавати дорослій людині?
Навчитися плавати може кожен, але чим більше вік, тим цей процес стає складніше. Дитині простіше триматися на воді, так як він не відчуває страху. Дорослій людині доводиться психологічно налаштовуватися і чітко йти до поставленої мети. Як і в будь-якій справі, в плаванні важливі ази - це допоможе вивчити всі важливі аспекти. Для навчання підійде неглибокий водойма або басейн. Головне, щоб можна було вільно дістати ногами до дна.
Етапи навчання
- Дихання. Основна запорука успіху плавця - правильне дихання. Вдихати і видихати потрібно ротом. Чим глибше вдих, тим краще тіло тримається на воді. Але заповнювати легені повітрям до межі не варто. Це створюватиме дискомфорт, і заважати плисти. Для початківців плавців є хороша вправа, яке називається «бульбашками»: станьте на мілині, зробіть глибокий вдих, потім спустіться з головою під воду і видихніть все повітря. Дія повторюйте протягом двох хвилин без перерв, повністю зосередившись на диханіі-
- Вчимося триматися на воді. Для тих, хто хоче швидко навчитися плавати, підійде вправу «Зірочка». Треба вдихнути якомога більше повітря, опустити обличчя у воду і, утворюючи форму зірочки, розсунути руки і ноги. Основне завдання - якомога довше протриматися на поверхні води. Не треба піднімати голову над водою, бо таз і ноги відразу почнуть опускатися під воду. Ця вправа не тільки тренує легені, але допомагає впоратися зі страхом. Виконуючи його, людина розуміє, що тіло може триматися на воді навіть у спокійному стані. Повні легені замінюють рятувальну подушку-
- Вчимося працювати ногами. Правильна робота ногами допомагає на 30% збільшити швидкість плавання. Основні правила: шкарпетки потрібно тримати витягнутими, як у балерини, а удари повинні бути хльосткими. Чим правильніше і швидше працюють ноги, тим швидше швидкість при плаванні. Для тренування ніг потрібно спертися об бортик басейну або пірс і вчитися робити швидкі дошкульні руху. Багато басейни видають для цих цілей спеціальні «досточки».
Існує кілька правил, які слід знати плавцям-новачкам:
- Гребок - це основний рух в будь-якому стилі плавання. Роблячи гребок, стежте, щоб рука була зігнута в лікті на 90 градусів, у плечі - на 45. Пальці слід тримати стислими разом і постійно контролювати цей момент.
- Пронос - це рух плавці роблять над водою, коли проносять руку вперед після гребка, готуючи до наступного гребка. Техніка виконання схожа з гребком. Потрібно запам'ятати, що коли одна рука робить гребок, інша здійснює пронос.
- Дихання під час плавання - вважається, що вдихати потрібно під час гребка, повертаючи голову в сторону руки, яка виконує пронос. Новачкам радить тримати голову над водою постійно, поки не з'явиться впевненість у своїх силах.
Найпростішим стилем вважається плавання «по-собачому». Руки тримають перед собою в зігнутому положенні, відстань між ними не повинно перевищувати ширину плечей. Потрібно як би руками загрібати воду під себе. Рухи повинні бути не частими, а спокійними і ритмічними. Тримайте голову над водою. Після того, як відчуєте впевненість у діях, починайте контролювати диханням.
Дихати потрібно носом, щоб було простіше тримати голову над водою, можна злегка роздути щоки. Коли зрозумієте, що у вас непогано виходить плисти «по-собачому», пробуйте плавати, трохи опустивши підборіддя - це зніме напругу з шиї. Багатьом вдається освоїти цей стиль всього лише за один день.
Складні стилі плавання
Складними стилями прийнято вважати кроль і плавання на спині. Хоча насправді плавати на спині набагато простіше в фізичному плані і цей спосіб зазвичай використовується для відпочинку між іншими стилями. Головне завдання - подолати страх. Потрібно лягти на воду спиною, руки трохи відкинути від тіла і розслабити м'язи. Щоб в такому положенні плисти, досить робити легкі рухи ногами вгору-вниз. Освоювати цей стиль краще з помічником.
Кроль прекрасно підходить для швидкого пересування у воді. Для цього необхідно по черзі замахуватися руками над водою, загрібаючи її. Виходить, що кожною рукою робиться круговий рух, при цьому тіло слід розгортати в сторону руки, що робить замах. У цей час інше плече і рука опускаються під воду.
Для того щоб швидко навчитися плавати, потрібно тренуватися щодня не менше години. І менше ніж за місяць ви станете впевненим, спритним і швидким плавцем.
Як навчитися плавати Влітку практично всі ходять на пляж. 30-ти градусна спека, сонце так смажить, що і на лавку НЕ сядеш, і пляж здається ідеальним проведенням часу. Тим прикріше, якщо ви не вмієте плавати. Деякі бояться води, деякі погано на ній тримаються. Нижче я…
Техніка плавання кролем Техніка плавання кролем на грудяхСьогодні стиль кроль є одним з найшвидших серед всіх відомих видів спортивного плавання. Його воліють спортсмени та любителі, йому навчаються і в ньому удосконалюються. Завдяки йому плавець може розвинути досить…
Навчання сальто назад Чимало молодих людей захоплюються пластикою вуличних танцюристів, спортсменів і тих, хто захоплюється паркуром. Вони б і самі не проти навчитися заднього сальто, яке ті демонструють, ніби між справою - дуже вже ефектно виглядає. Та ось тільки як це…
Як застосовувати бодіфлекс для схуднення Прекрасний засіб, яке доступне кожній людині, що бажає скинути зайву вагу - це бодіфлекс для схуднення. Він являє собою дихальну гімнастику, за допомогою якої зайві кілограми зникають назавжди.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам…
Як навчити дитину плавати Плавання разом з мамоюПлавання один з найбільш доступних і корисних видів спорту. Крім того. це відмінна гарт як для дитини, так і для дорослого. Коли ми пливемо, гармонійно працюють всі м'язи тіла, а тиск води на шкіру рівносильно хорошому масажу.…
Як навчитися плавати? Плавання - корисний навик, який може знадобитися на відпочинку, у звичайному житті, і в надзвичайній ситуації. Як навчитися плавати - просто дотримуйтесь інструкції!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:КупальникВодоймище або…
Як за 5 хвилин навчитися плавати Перед вами людина, яку 25 років ніхто не міг навчити плавати, а на 26-му році поплив, як риба! А делов-то на 5 хвилин.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:морерукипам'ять на два слова1 крок Нікого не соромтеся. Або перестаємо…
Як правильно плавати Кроллем плавання один з найкращих видів спорту якщо ви приходите в басейн і відчуваєте себе як мішок з картоплею або як сокира то я можу надати вам декілька інструкцій з плавання КроллемІнструкціяРівень складності: Складно1 крок основним у плавання є…
Як правильно навчитися плавати під водою. Дана інструкція містить у собі правила, техніку і вправи для навчання правильної поведінки під водою без акваланга.ІнструкціяРівень складності: Складно1 крокТак уже склалося в нашому світі, що всі ми народжуємося на цей світ з тими чи іншими…
Як вибрати ласти для підводного плавання. Для тих, хто захоплюється підводним плаванням, абсолютно не важливо, який на дворі сезон. Сьогодні можна мандрувати цілий рік, щоб знаходити місця для морських занурень і спостереження підводного світу, з безліччю коралів, медуз, рачків, морських…
Як глибоко пірнати Ходіть в басейн? Набридло просто плавати туди-сюди? Хочеться нових відчуттів? Купіть собі окуляри для підводного плавання (якщо у Вас їх немає) і спробуйте подивитися на басейн "з нижньої сторони".ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокДля…
Як правильно плавати кролем? Заняття спортом сприяє правильному фізичному та духовному розвитку людини. Розвиває силу волі, загартування організму, дає стимул для досягнення поставлених цілей. Наприклад, плавання - відноситься до унікального і практично безпечного виду спорту.…
Чи корисний басейн при вагітності? У басейн можна? Вагітність 6 місяців? такі як єМожу з упевненістю сказати, що не тільки корисно але й потрібно відвідувати басейн в період вагітності. Це дуже корисно і для Вас і для Вашого малюкаВажко придумати більш щадну і в той же час більш…
Як надовго затримувати дихання? Якщо ви хочете навчитися пірнати і довгий час перебувати під водою, для початку потрібно потренуватися затримувати дихання. Причому приступати до тренувань слід ще на суші - наберіться терпіння і потратьте хоча б пару місяців, щоб оволодіти цією…
Як правильно плавати в басейні? Цілорічні заняття плаванням в басейні мають загальнозміцнюючу і оздоровчу впливом на організм людини, дозволяють тренувати м'язовий корсет, дають оптимальне навантаження на серце. За рівнем фізичної активності годину плавання можна порівняти з бігом…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…