Як правильно плавати кролем?
Заняття спортом сприяє правильному фізичному та духовному розвитку людини. Розвиває силу волі, загартування організму, дає стимул для досягнення поставлених цілей. Наприклад, плавання - відноситься до унікального і практично безпечного виду спорту. Займаючись плаванням, ви забудете, що таке зайві калорії і кілограми, оскільки такий вид спорту сприяє позбутися від них, а тіло зробити струнким і підтягнутим.
Правила плавання
Плавати кролем можна як на грудях, так і на спині. Під час плавання на грудях необхідно робити руками махи-гребки почергово, а ноги синхронно зрушувати і розсовувати. Такі ж маніпуляції відбуваються, коли ви плаваєте на спині. Різниця тільки в тому, що в першому способі - руки рухаються в напрямку через голову під себе, а в другому - рух рук відбувається в зворотному напрямку.
Як дихати під час заняття
Повертаючи голову в напрямку руки, яка знаходиться під водою, вдихніть повітря через рот. Вдих необхідно робити на початку маху, коли утворюється трикутник - плече, кромка води, передпліччя. Так як в цей час навколо голови розступається вода. А ось видихати треба через ніс і рот. За правилами техніки плавання, вдихати потрібно в момент третього помаху руки. До неправильного диханню відноситься затримка і збій дихання. Техніка вдиху і видиху повинна розглядатися індивідуально.
Необхідні вправи для плавання кролем
Перший час складно і незвично контролювати те, щоб руки, ноги, голова, дихання були правильно взаємопов'язані. За допомогою спеціально розроблених вправ, ви з кожним днем будете впевненіше почувати себе у воді, легше відпрацьовувати техніку того чи іншого виду плавання. Такі заняття сприяють збільшенню швидкості, чіткості руху. Почніть зі наступних нескладних вправ:
- Одна рука в прямому положенні, інший робіть гребок. Як ніби ви однією рукою намагаєтеся наздогнати іншу. Руки потрібно чергувати.
- Для тренування швидкості, не порушуючи відстані для плавання, наздоженете іншого плавця. Не забудьте про технічну сторону.
- Для виконання цієї вправи знадобиться - свисток, секундомір, інший спортсмен або тренер. Ваша мета - вкластися в шість секунд і подолати більшу відстань. Завдання полягає у використанні різних гребків, зміні положення тіла. Тренер, засікає час і стежить за вашими діями дасть необхідні поради і пояснить допущені помилки.
- Дорослим людям найкраще для плавання використовувати широкі лопатки. З їх допомогою ви зможете вище піднімати лікті. Відмінний спосіб для тих, хто забуває це робити.
- Плавайте так, щоб одна рука була гребущей, а інша пряма, але не потрібно її рухати. Дихайте при цьому зазвичай.
- Відточувати техніку вправи можна і на землі. Наприклад, за допомогою всім відомого вправи «млин» ви поліпшите правильність руху рук.
Як і в будь-яких починаннях, людям властиво допускати помилки. Для досягнення ефективного результату від виконуваних вправ, не допускайте такі помилки:
- не треба притискати до грудей підборіддя і згинати ноги. Слідкуйте, щоб положення тіла у воді було правильним, а рух починайте з прямою ноги-
- якщо коліна видні на воді. Такою дією ви зменшуєте навантаження, знижуєте результативність плавання. Завжди стежте, щоб ваші ноги знаходилися в прямому положенні-
- не закидайте голову назад. Бо вода заливає обличчя, утруднює дихання і саме плавання. Схиліть трохи голову на груди - це допоможе вам утримувати її в прямому положенні.
Техніка плавання кролем Техніка плавання кролем на грудяхСьогодні стиль кроль є одним з найшвидших серед всіх відомих видів спортивного плавання. Його воліють спортсмени та любителі, йому навчаються і в ньому удосконалюються. Завдяки йому плавець може розвинути досить…
Як використовувати акватерапія ВодаАкватерапія (лікування водою) - одне з найкращих для людини видів лікування. Вода - це унікальна субстанція. У далекому минулому ми вийшли з води, дитина 9 місяців свого життя перебувати повністю у воді, навіть ми самі складаємося на 80% з води.…
Як застосовувати бодіфлекс для схуднення Прекрасний засіб, яке доступне кожній людині, що бажає скинути зайву вагу - це бодіфлекс для схуднення. Він являє собою дихальну гімнастику, за допомогою якої зайві кілограми зникають назавжди.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам…
Як навчити дитину плавати Плавання разом з мамоюПлавання один з найбільш доступних і корисних видів спорту. Крім того. це відмінна гарт як для дитини, так і для дорослого. Коли ми пливемо, гармонійно працюють всі м'язи тіла, а тиск води на шкіру рівносильно хорошому масажу.…
Як навчитися плавати? Плавання - корисний навик, який може знадобитися на відпочинку, у звичайному житті, і в надзвичайній ситуації. Як навчитися плавати - просто дотримуйтесь інструкції!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:КупальникВодоймище або…
Як правильно плавати Кроллем плавання один з найкращих видів спорту якщо ви приходите в басейн і відчуваєте себе як мішок з картоплею або як сокира то я можу надати вам декілька інструкцій з плавання КроллемІнструкціяРівень складності: Складно1 крок основним у плавання є…
Як вибрати дихальну трубку для підводного плавання Літній сезон не за горами. Зовсім скоро можна буде відкривати плавальний сезон у відкритих водоймах. Втім тепер, коли доступні туристичні поїздки в країни, де завжди можна купатися в морі або навіть океані. І багато освоїли не проста плескання в…
Як вибрати взуття для плавання. Аквашузи. Море, море! Відпочинок на морі з можливістю насолоджуватися плаванням один із самих улюблених серед всіх відпочиваючих. Та і басейн - вельми популярний вид спортивного проведення часу, адже можна плавати, а можна займатися аквааеробікою. І в тому і…
Як вибрати ласти для підводного плавання. Для тих, хто захоплюється підводним плаванням, абсолютно не важливо, який на дворі сезон. Сьогодні можна мандрувати цілий рік, щоб знаходити місця для морських занурень і спостереження підводного світу, з безліччю коралів, медуз, рачків, морських…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як навчитися плавати дорослій людині? Навчитися плавати може кожен, але чим більше вік, тим цей процес стає складніше. Дитині простіше триматися на воді, так як він не відчуває страху. Дорослій людині доводиться психологічно налаштовуватися і чітко йти до поставленої мети. Як і в…
Чи корисний басейн при вагітності? У басейн можна? Вагітність 6 місяців? такі як єМожу з упевненістю сказати, що не тільки корисно але й потрібно відвідувати басейн в період вагітності. Це дуже корисно і для Вас і для Вашого малюкаВажко придумати більш щадну і в той же час більш…
Як правильно плавати в басейні? Цілорічні заняття плаванням в басейні мають загальнозміцнюючу і оздоровчу впливом на організм людини, дозволяють тренувати м'язовий корсет, дають оптимальне навантаження на серце. За рівнем фізичної активності годину плавання можна порівняти з бігом…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…