Як самостійно навчитися плавати кролем?

Якщо говорити про плавання, як про вид спорту, то у нього можна виділити на 4 основні стилю - брас, батерфляй, кроль на спині і кроль на грудях. Кожен стиль відрізняється складністю освоєння і вивчення, швидкістю, енергозатратністю та іншим. Наприклад, кроль на спині або на грудях вважають найпростішими по техніки вивчення та виконання стилями плавання, але вони при цьому він найшвидший. Батерфляй - складний для вивчення і другий за швидкістю стиль, після кроля на грудях. Брас є найповільнішим, проте самий енерговитратний. У цій статті ми обговоримо саме кроль.

Кроль: техніка плавання

Кроль - це стиль плавання на спині або на грудях, він також має свої підвиди. Під час плавання на грудях руки роблять почергові махи-гребки, а в цей час ноги ритмічно розсуваються і зсуваються. Якщо по простому, то руки нагадують крила млина або робоче колесо (точніше - спиці) пароплава, а ноги - ножиці. Майже теж відбувається під час плавання на спині - такі ж махи-гребки і "ножиці". Єдиною відмінністю є те, що під час кроля на грудях руки рухаються через голову під себе, а під час кроля на спині руки рухаються у зворотному напрямку, оскільки людина пливе на спині.

Дихання під час плаванні кролем

Вдих необхідно здійснювати через рот, повернувши голову в сторону саме тієї руки, яка в даний момент знаходиться під водою. Вдих потрібно робити на самому початку маху, коли з'являється так званий "трикутник": передпліччя, кромка води, плече, оскільки в даний момент вода трохи розступається навколо голови. Видихайте через рот і ніс до наступного вдиху.

У правилах пишуть, що вдих правильно робити на третій помах руки над водою. При цьому вдихи повинні чергуватися зліва і справа.

Вправи для плавання кролем

Природно, складно з незвички за всім відразу стежити: за диханням, головою, ногами, руками ... Більш впевненим у воду ви зможете відчувати себе, якщо будете робити спеціальні вправи, які спрямовані на відпрацювання техніки. Вони допоможуть вам рухатися на автоматі, підвищать швидкість і поліпшать руху.

Почніть з таких вправ:

• Одна рука - знаходиться перед вами в прямому стані, а другий робіть гребок. Ви немов наздоганяєте однією рукою другу. Руки слід чергувати.
• Наздоганяйте партнера, тільки дотримуючись при цьому дистанцію для нормального плавання. Чудово тренує швидкість. Пам'ятайте про техніку!
• Потрібна людина зі свистком і секундоміром. Ви повинні - за шість секунд проплисти максимальну дистанцію. Суть завдання полягає в тому, щоб випробувати всілякі гребки, міняти положення тіла - пробувати плавати по-різному. Людина, яка буде спостерігати за вами, вкаже на помилки і зможе порекомендувати оптимальний варіант, який ви потім будете використовувати для подальших тренувань.
• Для дорослих радять плавати з широкими лопатками на руках, вони зможуть змусити вас піднімати вище лікоть. Відмінне вправи для тих, хто постійно забуває піднімати лікті над водою.
• Плисти тільки однієї гребущей рукою, іншу випрямити і не рухайте нею. Дихання має бути звичайним.
• Відштовхніться від бортика, зробите однією рукою гребок, пронесіть її над водою, при цьому другий рукою не рухайте, і зробите ще один гребок. Тепер ту руку, якою гребли, випряміть назад і в такому положенні пропливаючи кілька секунд. Потім поміняйте руки.
• Робіть всілякі вправи на суші. Наприклад, вправа "Млин" допоможе вам закріпити правильні рухи рук. Сидячи на лаві, імітуйте руху ніг під час плавання - це краще розвине ваші м'язи. Суміщайте руху ніг і рук, і відпрацьовуйте все до автоматизму.

Найпоширеніші помилки в плаванні кролем

• Плавець немов сидить у воді - Підборіддя притиснув до грудей, ноги зігнув. Пам'ятайте, що за положенням тіла під водою потрібно стежити, починайте руху прямою ногою - це дозволить уберегтися від помилок.
• Коліна видно над водою. Так знижується ефективність плавання і зменшується навантаження. Необхідно дивитися за положенням ніг - їх слід тримати прямими.
• Голова закинута назад. У цьому положенні вода буде заливати обличчя, тим самим заважаючи вам плисти і дихати. Радимо трохи нахилити голову на груди - так вона у вас зможе триматися прямо.
• Сильні нахили тіла в сторони. Немає необхідності занадто глибоко гребти.
• Гребки прямий рукою. Значно знижують ефективність плавання.
• Неправильне дихання. Подібні помилки досить поширені: збій дихання, затримка дихання і так далі. Над технікою дихання під час плавання кролем необхідно розглянути окремо.

Відео уроки