Як навчитися грати в настільний теніс?

Найголовніше і складне в навчанні настільного тенісу - це тренування. Для того щоб скоріше з новачків перейти в профі ви повинні дозувати свої заняття, не надто стомлюватися і розділити процес освоєння технікою на три етапи. Перший - початковий, коли ви тільки освоюєте прийоми, на ньому треба сформувати рухові рефлекси і зоровий образ, другий - процес закріплення техніки розпочато, ви вдосконалюєте ваші рухи, виправили неточності в техніці, в навичках. А третій етап це вдосконалення техніки. Ваше завдання на цій етапі не тільки в тому, щоб довести навички до досконалості, а виробити свій власний стиль гри.

Відпрацьовуйте коронні удари, аналізуйте стиль гри суперників, виробляйте різні тактики і накопичуйте досвід.

Ніколи не припиняйте тренування, адже без них вам ніколи не домогтися успіху. Розглянемо кожен етап навчання окремо.

Спочатку, перш ніж приступати до гри на столі, відчуйте ракетку, м'яч, навчитеся направляти його політ, освойте початкові руху. Чим більше часу піде у вас на початкові тренування - тим простіше буде надалі. Нижче наведено список рекомендованих вправ

1. Рухайтеся по майданчику, утримуючи м'яч ракеткою.
2. Перекочуйте м'яч по ракетці.
3. Підкидайте м'яч ракеткою вгору і стежте, щоб він якомога довше не падав вниз. Вправа робиться як стоячи на місці, так і в русі.
4. Дриблінг (ведення м'яча, б'ючи його об підлогу).
5. Надавайте м'ячу обертання ракеткою.
6. Практикуйте високий і низький відскік м'яча.
7. Присідайте і між присіданнями відбивайте м'ячі.

Найважливіше це тримати ракетку перпендикулярно польоту м'яча, що не відбивайте м'яч вище очей, а ракетку тримайте біля пояса. Не тягніть руку до м'яча, присувається всім тілом.

Коли перший етап тренувань буде позаду, ви можете приступити до наступних вправ:

1. Під час відбивання м'яча міняйте боку ракетки.
2. Не давайте м'ячу впасти на підлогу, міняючи ладонную або тильну сторони ракетки.
3. Грайте в парі, не даючи м'ячу потрапити на накреслену на землі лінію.

Якщо вам уже легко даються ці вправи, то займіться тренуванням рухової реакції, технікою пересування і можливістю управляти польотом м'яча. Вам допоможе комплекс наступних вправ:

1. Десять чи п'ятнадцять разів відбивайте м'яч поверхнею і ребром ракетки.
2. Підкиньте м'яч високо верх, а потім прийміть його ракеткою без відскоку, погасивши кінетичну енергію падіння, провівши ракеткою за м'ячем.
3. Парне вправу. З трьох або чотирьох метрів перебивайте м'яч на висоті не нижче плечей. Якщо ви не встигає за м'ячем, то дистанцію можна збільшити.
4. Вправа з тренувальною стінкою. Рухайтеся вздовж неї, посилаючи один удар вправо, інший вліво. Наприклад, зрізка зліва по черзі в 2-3 квадрата, накреслені крейдою на стіні на рівні плечей, або накати з двох сторін в мішень на столі.

Освоївши удари і стійки, переходьте до відпрацювання індивідуальної тактики. Уважно стежте за чіткістю стійок і напрямком ударів і все у вас неодмінно вийде.

При грі на столі звертайте увагу на вірність рухів. Тільки завдяки їм і відпрацювання елементів гри, вашої м'язової чутливості, завзятості, цілеспрямованості і працьовитості ви зможете удосконалити вашу майстерність.

Не треба надавати м'ячу обертання, ваша мета полягає в тому, щоб утримати м'яч якомога довше в межах столу. І лише потім ви зможете перейти до основних видів подач, накатів і срезок. Пам'ятайте, що неправильно завчена техніка завадить вашому просуванню в освоєнні гри.

Для удосконалення практики ставте перед собою цілі, які ви дійсно можете досягти, тільки не надто напружуйтеся, перевтома в практиці поганий помічник. Зате все це допоможе вам організувати свої дії та дії партнерів.

Під час тренувань постарайтеся притримувати наступній послідовності:

1 етап - тренування біля стінки, відпрацювання накатів справа і зліва, зрізання, їх імітація, тренування хватки.
2 етап - удосконалення срезок з накатами, розучування подач з обох рук, їх удосконалення без обертання, накатів з двох сторін.
3 етап - підрізування з двох сторін, вдосконалення подач зі складним обертанням, тактичні комбінації та їх удосконалення, накати по підрізуванні і їх поліпшення
4 етап - вивчення топ-спина ліворуч і праворуч, «свічка» та удосконалення освоєних раніше технік і прийомів
5 етап - закріплення технік, тактик та їх удосконалення в іграх і тренуваннях. Вивчайте кожен тактичний прийом в такому порядку:

• ознайомтеся з траєкторією руху м'яча.
• освоєння і відпрацювання рухів «Колесо» і «М'яч на спиці», які дають повне уявлення про взаємодію ракетки з м'ячем, залежно подальшої траєкторії м'яча від цього, про роботу всього тіла під час удару. Загалом, це цілий комплекс вправ, які доведеться відпрацьовувати то поодинці, то з партнером, іноді біля стінки і так далі.

Пам'ятайте, не стійте на місці, завжди рухайтеся під час тренувань. Освоєння нових тактик завжди вимагає багаторазового повторення, так що не опускайте руки. І у вас все вийде. Вдалої гри!

Відео уроки