Як навчитися жонглювати 3 м'ячами?

Щоб навчитися жонглювати, не обов'язково надходити в циркове училище або мати вроджений талант, достатньо бажання, старанності і трохи знань. Раз ви тут, значить, бажання у вас вже є, необхідні знання отримаєте, дочитавши статтю до кінця, залишається тільки старанність - тренуйтеся, тренуйтеся і тренуйтеся, поки не освоїте всі вправи один за одним так, щоб кожен рух давалося вам легко, без напруги , граючи. Скільки часу піде на все, точно вам ніхто не скаже: комусь достатньо одного дня, комусь потрібна тиждень- як правило, дітям, підліткам та молодим людям навик жонглювання дається легше і швидше.

Вибір реквізиту та місця для тренувань
Для навчання вам знадобляться три абсолютно однакових за вагою, розміром і формою предмета. Деякі використовують яблука, мандарини, шматки цегли і т. П., Але дотриматися при цьому всі перераховані вимоги вельми скрутно, а на початку навчання вони вкрай важливі. Тому краще залишити всяку екзотику на потім і взяти спочатку звичайні м'ячики:

• два таких м'ячика повинні легко лягати в розкриту долоню, дотримуючись трохи зігнутими пальцями (підійдуть, наприклад, м'ячі для великого тенісу) -
  
• вага м'ячів повинен бути середнім: вони не повинні при кидку пурхати пушинками або відбивати вам ноги при падінні.
  

А падати їм доведеться часто і багато. Тому кращим місцем для тренувань є ліжко або диван, що стоять біля стіни.

Встаньте лицем до стіни впритул до ліжка, злегка торкаючись її колінами. Так, падаючі на м'яку основу м'ячики НЕ БУДУТЬ розкочуватися по всій квартирі, за ними не треба буде постійно нагинатися і бігати (що швидко стомлює і відбиває охоту займатися взагалі), падіння буде безшумним і нікому не помешает- відсутність зайвих рухів тіла заощадить час і прискорить хід навчання.

Положення «сидячи на ліжку (або килимі) на колінах» (такі поради іноді зустрічаються) менше мобільно: поки не навчитеся впевнено жонглювати, стояти на одному місці не доведеться, треба буде мати можливість вільно пересуватися. Крім того, це незручно: порушується кровообіг, ноги затікають, їх може почати зводити, якщо, звичайно, ви не житель Сходу, для якого такий спосіб сидіння природний і звичний з дитинства.

Перший тренувальний етап. Робота з одним м'ячем
Зігнуті під прямим кутом руки тримаєте на рівні нижньої частини грудної клітки, не задирайте їх і не витягайте вперед-розслабтеся, руки повинні відчувати себе природно і невимушено.

Завдання полягає в тому, щоб спочатку навчитися вільно маніпулювати тільки одним м'ячем, але однаково легко обома руками і в різних напрямках.

1. Вгору вниз. Вертикальні кидки правою рукою, потім так само лівою. Відточуйте до досконалості. Пробуйте збільшувати, зменшувати темп- в момент кидка, поки м'яч знаходиться в повітрі, спробуйте встигнути грюкнути в долоні, клацнути пальцями або стиснути і розтиснути долоню. Як тільки помітите, що при цьому ваші м'ячі перестали падати хоча б протягом хвилини-двох, можете переходити до наступного етапу.
   
2. Зліва-направо і справа-наліво. Перекидання одного м'ячика з однієї руки в іншу.
   Дугоподібне (верхнє) перекидання
   
   
   
3. Круговий перекидання:
   
4. правою рукою підкиньте м'яч дугообразно-
   
5. зловіть лівої рукой-
   
6. тепер, чи не підкидаючи, швидко перекиньте (перекладіть) його горизонтальним рухом назад в праву руку-рух нагадує бавовну в ладоші-
   
7. повторіть все спочатку-м'яч буде описувати як би один постійний круг.
   

Після серії повторів міняйте напрям руху в іншу сторону. Довільно чергуйте всі способи між собою. Доведіть рухи до автоматизму.

Другий тренувальний етап. Робота з двома м'ячами

1. Вгору вниз. Вертикальні кидки, так само як і на першому етапі, але обома руками одночасно (в кожній руці по одному м'ячику).
   
2. Перекидання. Рухи повністю повторюють вправу з першого етапу, але вже двома руками. М'ячі кидайте назустріч один одному. При цьому одна рука повинна починати кидок трохи раніше, ніж друга.
   
   
   
3. Спробуйте все теж саме, але кидки робіть вже синхронно, без затримок.
   
   
   

Дуже важливо, щоб вам подобалося все, що ви робите. Монотонність не потрібна: різноманітьте вправи якими доповненнями (ударами, поворотами і т. Д.), Комбінуйте їх за своїм бажанням, переслідуючи одну і ту ж мету: вільні і однакові рухи обома руками. Стати з м'ячем одним цілим, відчуйте його, як водій відчуває машину. Якщо втомилися, отдохніте- займетеся тренуваннями пізніше, напрацьовані навички нікуди не зникнуть.

Третій тренувальний етап. Підключаємо третій м'яч
Коли ви освоїли всі попередні вправи, беріть в руки третій м'яч. Якщо ви правша, беріть в праву руку два м'ячі, а в ліву один. Для лівшів навпаки. Так буде простіше освоїти техніку- потім вже стане неважливо, з якої руки починати жонглювати.

1. Перший кидок виробляється з руки з двома м'ячами: м'яч, що знаходиться скраю (на пальцях), запускайте в повітря перший (другий залишається в долоні).
   
2. Проблема в тому, що приймаюча рука на цей раз зайнята іншим м'ячем. Звільніть її, поки перший м'яч ще в повітрі: підкиньте вже знайомим вам рухом «зайвий» м'яч - рука запустіє, і в цей час перший м'яч звично впаде на вільне місце.
   
3. Але тепер все те ж саме відбувається в зворотному напрямку: підкинутий з лівої руки м'яч направляється в праву, але та теж зайнята м'ячем! Звільніть і її, так само як це робили тільки що для лівої руки. Навчіться ловити м'яч також і зайнятої рукою (і правою, і лівою), коли в ній вже є один м'ячик, що не позбавляючись від нього. Цей початковий і завершальний етап жонглювання буде корисний при тренуваннях.
   
   
   
4. І повторюйте все спочатку без затримок ...
   
   
   

Це може тривати до безкінечності і називається жонглюванням в техніці «Каскад».
Якщо зможете виконувати ці рухи без зупинки, вважайте, що вже навчилися жонглювати трьома м'ячами. Але навряд чи у вас вийде відразу. Кожен рух доведеться також відпрацьовувати, як і всі попередні. М'ячі будуть стикатися, плутатися, падати, пролітати повз ціль, але ваша наполегливість і терпіння в результаті приборкають їх норовливий характер.

Як можна прискорити результат?

1. Не намагайтеся відразу неодмінно домогтися безперервного «течії» мячей- робіть остановкі- подумки розбийте весь цикл на частини і відпрацьовуйте кожну окремо, поступово поєднуючи їх і скорочуючи паузи.
   
2. Давайте рукам відпочивати. М'язи не можуть працювати нормально, перебуваючи в постійному напруженні (а у новачків вони, як правило, саме в такому стані і знаходяться). Розслабтеся!
   
3. Сила і висота кидка повинні бути помірними, що не підкидайте м'яч під стелю.
   
4. Кидки проводите в одній площині, паралельній вашому обличчю (стіні).
   
5. Колір м'ячів значення не має, але якщо ви тренуєтеся напроти стіни, вони не повинні з нею зливатися. Це розсіює увагу і дратує.
   

Яка користь звичайній людині від жонглювання?

• Вільне володіння обома руками принесе вашому мозку додаткові переваги: це стимулює і розвиває роботу обох його половин в рівній мірі.
  
• Ви завжди будете в центрі уваги в дружній компанії і вже зовсім особливе розташування придбаєте в дитячому колективі, де на вас будуть дивитися захопленими поглядами і з відкритими ротами.
  
• Для вас стане практично неможливим щось упустити або розбити: ви будете підхоплювати будь-який предмет прямо на льоту (зовсім не збираючись їм жонглювати) автоматично, абсолютно не замислюючись, що дуже часто виручає в житті.
  

Одного разу придбане вміння жонглювати назавжди залишиться з вами, як уміння їздити на велосипеді або стояти на ковзанах. Здобувши початкові навички жонглювання з трьома м'ячами, ви вже зможете самостійно освоїти більш складні техніки і з великою кількістю різноманітних предметів.