Як схуднути мамі, що годує?

У багатьох жінок радісна подія - народження малюка - іноді затьмарюється неприємним сюрпризом. Разом з синочком чи донькою з пологового будинку часто повертаються непрохані гості - зайві кілограми. І тоді плани негайно скинути безрозмірні комбінезони, хвилясті балахони і сукні з талією «під груди» відкладаються на невизначений період, шокуючи молодих мам у відчай. Розпливлися форми і невтішний вага засмучує не тільки вчорашніх породіль, проте в арсеналі інших дам є і суворі дієти, і вимотують фізичні навантаження. Але як схуднути годує мамі, у якої існують і дефіцит вільного часу, і додаткові обмеження, що накладаються її новою роллю?

• Зайва вага після пологів
• Здорове харчування
• Рух

Зайва вага після пологів

У нормі кожна вагітна набирає за 9 місяців виношування малюка не менше 8-10 кг. З народженням дитини частина з них іде, але вага раніше відрізняється від колишнього. Якщо стрілки ваг не показують звичних цифр, не поспішайте засмучуватися - додаткові кілограми утворилися в результаті збільшення молочних залоз, а живіт, так і не став плоским, випирає за рахунок недостатнього тонусу м'язів. Багато залежить і від шкіри - добре зволожена й еластична, вона швидко підтягнеться і від животика не залишиться і сліду. В іншому випадку на ліквідацію наслідків пологів знадобиться від трьох до шести місяців, а щоб прискорити цей процес, тілу і шкірі потрібно додатковий догляд - масла, масажі та гімнастика.

Однак не всі можуть похвалитися здатністю до швидкого відновлення - якщо зайва вага обчислюється не парою-трійкою кілограмів, а двозначними цифрами, усунути його без зусиль навряд чи вийде. Від того, які фактори вплинули на зміну фігури, залежатиме і послідовність ваших дій. Причина може бути об'єктивною - гормональна перебудова організму призводить до накопичення жирів, посиленню апетиту і сповільненого метаболізму. Пройде ще достатня кількість часу, перш ніж організм прийде в норму, і худнути буде набагато легше тільки через кілька місяців після закінчення лактації.

Небагато бажають зізнаватися в цьому, але істина невблаганна - деякі майбутні мами, ретельно стежили за фігурою до вагітності, в очікуванні малюка розслабляються: вільні одягу і особливе положення дозволяють поглинати калорійні продукти безконтрольно. До того ж дбайливі друзі, подружжя і свекрухи так і підштовхують бідолах до спокуси, умовляючи посилено харчуватися - за себе і зростаючого малюка, тобто подвійно. Погана новина для таких мам полягає в тому, що без жорсткої самодисципліни не обійтися, - надмірне поглинання смакоти вже увійшло в звичку, а малюк перешкоджає строковим візиту до фітнес-тренера, та й часу для ранкових пробіжок катастрофічно не вистачає. Друга новина втішна - ваша дитина не тільки не перешкода, а й чудовий помічник у майбутній битві за свою ідеальну фігуру.

Здається, що період догляду за новонародженим і лактація - не найвдаліший час для турботи про своє тіло. Сувора дієта неодмінно відіб'ється на настрої молодої мами, нестача вітамінів і мікроелементів виявиться шкідливий для дитини. Силові тренування також протипоказані - адже тільки що народила жінці належить розумно розподіляти запас енергії. Не варто зневірятися: різке скорочення споживаних кілокалорій, голодовки і виснажливі вправи - доля тих, хто прагне швидко скинути зайву вагу. До здорового способу життя та підтримання гарної фігури ці самокатування не мають ні найменшого відношення. Схуднути після пологів годує мамі допоможуть не жорсткі дієти, а дотримання режиму, який, на щастя, ідеально лягає на потреби новонародженого.

Здорове харчування

Напевно патронажна сестра вже зачитала вам перелік харчових обмежень, ледь уміщається на двох аркушах? Тут насилу виходить вичленувати те, що «можна» серед нескінченних «можна» і «не рекомендується». Не поспішайте панікувати: заборона поширюється не тільки на шкідливу для грудничка їжу - обмежується споживання саме тих продуктів, які стрімко осідають у вигляді зайвих сантиметрів і кілограмів на ваших стегнах і талії.

Якщо до пологів ви воліли перекушування на швидку руку і напівфабрикати, значить, поява у вашому будинку нового члена сім'ї - відмінний привід перебудуватися на правильне харчування і отримувати від цього максимальне задоволення, адже дієтичне зовсім не означає несмачне. Сосисок, пельменів, копченостей і заморожених котлет з фаршу невідомого походження у вашому раціоні більше не буде. Їх місце займуть свіже м'ясо і птиця і, звичайно, овочі і фрукти.

Крім самого раціону найбільш частою проблемою стає обсяг споживаних продуктів. Старше покоління лякає годувальниць справжніми страшилками - чого варта лише перегорілі молоко через недостатню кількість з'їденого! Оскільки натуральна перша їжа - материнське молоко - для малюка вкрай важлива, рідкісна мати погодиться поекспериментувати, щиро вірячи в подібні погрози. Але для його вироблення переїдати зовсім необов'язково - набагато важливіше уникати зневоднення. Тепер частіше і більше доведеться не їсти, а пити. До порад вживати літри солодкого чаю варто поставитися поблажливо - дефіцит рідини найкраще заповнить проста негазована вода. Це чудово співвідноситься і з рекомендаціями дієтологів - вода, споживана в достатніх кількостях, сприяє швидкому схудненню, позбавляє від набряклості і заглушає помилковий апетит.

Як і у решти людей, вага погано йде з-за порушеного режиму харчування - вранці і протягом дня мама не знаходить часу на сніданок і обід, наприкінці ж дня, уклавши грудничка, заїдає втому, не контролюючи кількість з'їденого. А адже ваш малюк поводиться набагато розумніше - харчується часто і невеликими порціями. Поучитесь у нього - їжте небагато, але не пропускайте прийоми їжі!

Рух

Ті, хто нарікає на розпливлася фігуру і винить у всьому неможливість відвідувати басейн або тренажерний зал, лукавлять. Новонароджений не дозволяє відлучатися від нього на довгий час, а деякі капризулі і зовсім не бажають покинути материнські руки навіть на півгодини. Але при цьому кожен малюк стане справжнім партнером для легких вправ, а його потреби в довгих прогулянках на свіжому повітрі дозволять матусі швидко придбати хорошу спортивну форму.

Як саме ведете ви себе на прогулянці? Можливо, дитина прекрасно спить на свіжому повітрі, даючи можливість посидіти на лавці? Але двогодинна прогулянка потрібна не тільки йому, але і вашій фігурі, для якої інтенсивний рух просто необхідно. Корисними будуть і звичайні піші прогулянки, а заснув малюк цілком дозволить розім'ятися на тренажерах - 10-15 хвилин в спокійному темпі більш ніж достатньо.

З користю для себе і дитини час можна проводити і вдома: дозвольте дитині взяти участь у вашій гімнастики. Для рук він послужить обважнювачем, зміцнюючи ваші м'язи і роблячи фігуру спортивної і красивою. Сам же немовля із задоволенням сприйме спільну гімнастику.

Освоїти фітнес з «природним обважнювачем» можна, виконуючи цілий комплекс вправ, як це показано на відео:

Ще простіше не забувати про щоденні прості заняття: піднімати немовляти над головою (це прекрасно зміцнить плечові м'язи і біцепси, підтягне шкіру передпліч) і похитувати його на ногах. Надалі активності стане більше: повертати на місце кинуті іграшки, виконувати часті нахили, вчити дитину пересуватися рачки ... Головне, виконувати такі незвичні вправи з радістю - адже коли ще ви зможете поглянути на світ з позиції маленького чоловічка?