Шановна, Катерина! Для того, щоб скинути зайву вагу після пологів, зовсім не обов'язково виснажувати себе всілякими дієтами. Скажу більше, ефективність схуднення після пологів залежить від безлічі факторів: спадковості, стану здоров'я в цілому, режиму харчування і фізичних навантажень, а так само від ваги, набраного під час вагітності. Коротенько це виглядає наступним чином: в перший тиждень після пологів більшість жінок в середньому втрачають від 4,5 до 6,5 кілограмів. Цей скинутий вага відповідає масі надлишкової рідини в організмі, масі дитини, плаценти і навколоплідної рідини, від яких жінка позбавляється з пологами. Далі вага продовжує стрімко падати, у міру того, як матка поступово повертається до попереднього стану, а рівень гормонів знижується. Як правило, в період вагітності жінки набирають мінімум 3 кілограми жиру, який в подальшому стане джерелом енергії при годуванні груддю. Ну а далі на інтенсивність вже впливає в більшості своїй післяпологовий ритм життя.
У будь-якому випадку, щоб скинути набраний вагу, Вам знадобиться деякий час, так що не панікуйте і будьте готові до того, що доведеться докласти невеликі зусилля. Для цього Вам необхідно запам'ятати і дотримуватися ряду простих правил. По-перше, це, безумовно, збалансоване харчування, тобто ніяких перекусів, ніякої проби їжі під час її приготування, ніякого заповнення потреби в калоріях за рахунок мучного, жирного і солодкого. Зосередьтеся краще на білках, овочах і фруктах 
. Обмеження у вуглеводах так само сприяє різкого падіння ваги, не рекомендується годуючим матерям. Постарайтеся не заважати при прийомах їжі білки і вуглеводи, наприклад, м'ясо, рибу (білки) і картоплю, рис, макарони (вуглеводи).
Не забувайте і про воду. Вживання простої води (без газів) сприятливо впливає на процес зниження ваги. Якщо ж Вам не подобатися смак простої води, можете видавити в неї трохи лимонного соку, така суміш збагатить Ваш організм вітаміном С і відмінно освіжить в жарку погоду.
По-друге, це фізичні вправи. Ні в якому разі не прагнете провести видалася вільна хвилинка на дивані, а укутаного малюка «вигулювати» на балконі. Запам'ятайте! Відсутність фізичного навантаження позначається на фігурі далеко не кращим чином. Не нехтуйте зарядкою - нескладні вправи можна виконувати навіть, моя підлогу або заколисуючи дитину в колясці. Тренуйте різні групи м'язів - це можна зробити: а) за допомогою спеціальних вправ - https://famster.ru/blogcomment/?blog_id=131) 
- б) за допомогою активних піших прогулянок (швидкої ходьби), зрозуміло з коляскою і в) навіть носячи дитину в кенгуру або слінгу періодично переміщаючи дитини (наприклад, з боку на спину і т.д.).
І, по-третє, здоровий сон. Так Так! Втрата ваги і сон, взаємопов'язані. У ході досліджень у Гарвардській Школі Медицини Бостона вченими було виявлено, що недосипання зберігають зайву вагу після пологів. В результаті чого, вони прийшли до висновку: щоб повернути собі вагу, яка була до вагітності, досить спати на дві години на добу більше, адже вже ні для кого не секрет, що наш організм може худнути вночі, вірніше худнути уві сні.
Загалом, як Ви, напевно, вже зрозуміли, щоб повернути собі «первісну» форму за розумний період часу цілком реально, якщо підійти до цієї справи з усією серйозністю і рішучістю, тобто скласти продуману поживну дієту і регулярно займатися легким спортом.
Що ж стосується індивідуальної дієти, то вона, безумовно, завжди буде стояти на порядок вище всіх інших, оскільки буде складена фахівцем-дієтологом з урахуванням Ваших індивідуальних особливостей. Але, знову-таки буде малоефективною без здорового сну і фізичних вправ.
Більш детальну інформацію про «Індивідуальної дієті» Ви можете прочитати тут https://dieta.ru/individual-diet/. І навіть самостійно пройти тест на визначення, відповідної саме Вам дієті https://updiet.info/test-individualnaya-dieta.html.
Джерела:
-https://deti.mail.ru
-https://womenhealthnet.ru
Як сердечникові скинути зайву вагу?
Як можна схуднути в домашніх умовах
Цефамадар - відгуки
Як схуднути під час вагітності без шкоди для дитини?
Як швидко схуднути після пологів?
Найшвидший спосіб схуднути
Набір ваги під час вагітності
Відновлення фертильності після народження дитини
Відновлення менструації після пологів.
Як набрати вагу підлітку