Як накачати м'язи шиї?
М'язи шиї є одними з найбільш важливих м'язів, яким вам варто приділяти увагу, якщо ви захотіли зайнятися акробатикою або єдиноборствами. Так що ....
Якщо ми напишемо в Яндекс або Гугл подібний запит: "Як накачати шию?", То нам відразу ж видадуть подібний результат: "Борцівський місток", "Найкращим варіантом є борцівський місток" і т.д. Саме цю вправу ми і будемо практикувати.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- Ковдра або матрац, вообщем щось м'яке
- В майбутньому може знадобиться легкі утяжілітелі (від 1 до 10 кг)
1 крок
Як і будь-які групи м'язів, м'язи шиї можна качати на силу і масу. У другому варіанті шия стане візуально дуже потужною, але це не означає що її фізична сила і витривалість стануть такими ж потужними, як і її вигляд.
У першому ж варіанті зміцняться самі м'язові волокна шиї, збільшиться кількість капілярів, зміцниться шийний відділ хребта, а за особливих зусиллях він може навіть трохи збільшиться.
Саме перший варіант і потрібен нам!
2 крок
Борцівський міст орієнтований саме на розвиток сили м'язів шиї, саме тому його використовують в усіх видах єдиноборств.
Ця вправа ділиться на три види:
- Животом вниз
- Животом вгору
- "Забігання" і "перевороти" (тут поєднуються і перший і другий види)
3 крок
- Животом вниз
Гарненько розімніть шию: зробіть по десять обертань в праву і ліву сторони, де-небудь по п'ять нахилів вперед, назад, вправо, вліво.
Візьміть що-небудь м'яке (підійде навіть ковдру згорнуте в кілька разів) і опустіться на коліна. Тепер упріться головою (краще спочатку чолом) в вашу "підстилку". Для початку краще упиратися руками, тобто як ніби ви збираєтеся встати в стійку на голові. Вправа полягає в тому, що ви в такому положенні робите руху вперед-назад, а також періодично виконуйте кругові рухи шиєю в різні боки (природно під час вправи можна відривати голову від підлоги). Виконуйте цю вправу до відчуття втоми. З часом можна прибрати руки, а так само піднятися з колін і виконувати теж саме, тільки вже з упором на носочки. Так само для більшого результат можна покласти на спину утяжелитель (можна одягнути якусь сумку).
4 крок
- Животом вгору.
Розминка виконується аналогічно попередньому кроці.
Ляжте на спину і вигнувши спину прийдіть в положення простого містка з упором на руки. Далі повільно опускаємося на потилицю (або вірніше сказати на верхівку). Тепер здійснюємо "перекат", тобто з упору на верхівку повільно перекочуємося до упору на лобову частину голови. Цю вправу можна довести до того, що ви будете стосуватися підлоги підборіддям, але це потім. З приходом навичок, можна так само прибрати руки і почати використовувати обважнювачі (цю вправу набагато складніше попереднього, так що не ризикуйте! Якщо ви дійшли до того, що без рук перекочуються до підборіддя, то тільки тоді можете взяти утяжелитель приблизно в 5 кг, але не більше). Цю вправу можна виконувати як на кількість, так і на час.
5 крок
-"Забігання" і "перевороти".
Як я вже писав, ці вправи є динамічним поєднанням першого і другого видів борцівського мосту.
-"Забігання"
Встаємо в борцівський міст животом вниз. Фіксуємо голову і повільними (для початку) приставними кроками починаємо рухатися по колу в обрану вами сторону - Зверніть увагу! Голова повинна бути на місці, тобто не шия повинна обертатися, а тіло повинно обертатися навколо шиї, коли ви дійдете до того, що йти ніяк не виходить, перекиньте одну ногу через іншу і ви опинитеся в становищі борцівського мосту животом вгору. Повторіть теж саме, в тому ж напрямку і, пройшовши коло, ви опинитеся в первісному положенні.
Виконуйте цю вправу в різних напрямках і з часом збільшуєте кількість кіл.
6 крок
- "Перевороти"
Вправа схоже на попереднього, але все ж воно відрізняється від нього. Встаємо в положення борцівського мосту животом вниз і, штовхаючись ногами, як ніби прагнучи в стійку на голову, перелітаємо через перпендикуляр і встаємо в положення борцівського мосту животом вгору. Тепер найскладніше ... штовхатися з цього положення і намагаємося знову перелетіти через перпендикуляр і встати в початкове положення.
Для початку просто несильно Поштовхайтеся ногами вгору, якщо вам здається, що ви зламаєте шию, виконуючи цю вправу, то якийсь час не повертайтеся до нього, а тренуйте попередні вправи. Коли страх піде намагайтеся стрибати вище. Коли вам почне здаватися, що ви майже перелітати, починайте, штовхаючись вгору, викидати одну ногу вперед і якщо ви стрибну досить добре, то вас перенесе через перпендикуляр.
Виконуйте вправу на кількість. З часом у вас почне виходити виконувати дану вправу з обох ніг.
7 крок
Удачі! :-)
Поради та попередження:
- Шия - це не іграшка! Всі вправи виконуйте вкрай обережно, і якщо вам здається що ви ще не готові до будь-якого вправі, то не робіть його!
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як прибрати живіт і зробити своє тіло гнучким Над тим, як за короткий час зміцнити м'язи спини, розвинути пластику живота, гнучкість власного тіла і рухів у танці і не тільки, напевно, замислювався кожен, хто хоч раз спробував вставати на «міст» з вихідного положення стоячи і піднятися назад…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як накачати прес? Качати або не качати, ось в чому питання ...ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДля початку визначтеся потрібно вам це чи ні2 крокЯкщо так, то починайте з простого: щодня щоранку лежачи на спині (краще на підлозі, на покривалі), зігнувши ноги…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як Зробити сальто назад? Сальто назад - це один з найлегших акробатичних елементів, але при цьому він досить гарний. Цей елемент є базою для всіх інших видів сальто.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Мати (татамі, пісок, матрац і т.д.)Партнер (по…
Вправи рекомендовані при порушенні постави Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…