Як скинути зайву вагу за кілька тижнів?
Схуднути нескладно
Пропонується методика схуднення, пристосована до семиденному циклу працюючої людини. Рекомендується практично здоровим людям від 14 до 70 років. Методика - потужна, в жорсткому варіанті дозволяє схуднути швидко, але для збереження здоров'я краще обмежити скидання ваги 2-3 кг на місяць, тоді природне оновлення клітин тіла дозволить йому пристосуватися до нових розмірів її органів, не допускаючи обвисання шкіри та інших неприємностей. Для початку треба налаштуватися на цей захід (схуднення), придбати підлогові ваги (краще електронні) для щоденного зважування з ранку. Бажано також повністю відмовитися від солодкого і мучного. За тиждень Вам належить пройти через (сухе) голодування, відновлення від нього, через чергування низьковуглеводних і високоуглеводних днів. Процедура схуднення триває стільки тижнів, скільки Вам необхідно для досягнення нормальної ваги або припиняється раніше. Тижневий цикл закінчується днем із звичайним харчуванням, що дає можливість закінчити процедуру схуднення в кінці будь тижні. Запропоновану методику схуднення можна послаблювати за рахунок заміни 3-денного циклу голодування (підготовка, голодування, відновлення) або 4-денного циклу вуглеводного чергування (низкоуглеводние і високоуглеводние дні) звичайним харчуванням. Можна також зрушувати початок наступного циклу.
Інструкція
1 крок
Очищення, лікувальні трави
Перший день (починати можна з будь-якого дня тижня) - підготовчий. У цей день можна прийняти антигельмінтні (протиглистні) кошти, провести очищення внутрішніх органів травами, пити зелений чай, збільшити в харчуванні частку сирих овочів і фруктів, більше часу проводити на свіжому повітрі (прогулятися по парку, прийняти сонячну або повітряну ванну), ввечері прийняти ванну або душ, ретельно очистити зуби.
2 крок
Сухе голодування
Другий день - "операція без ножа" - добове сухе голодування або просте мокре голодування. Жорстке сухе голодування передбачає повну відмову від їжі і води, причому виключається будь-який контакт з водою - не митися, не чистити зуби. Цей день краще провести на свіжому повітрі. Без води можна обійтися, оскільки на 1 кг розщеплюється жирової маси (глікогену) в добу вивільняється 1 літр внутрішньої води, пов'язаної жиром до його розщеплення. Багатьом можна обмежитися м'яким сухим голодуванням, коли відмова від пиття води не супроводжується відмовою від водних процедур (душ, ванна) і дозволено чистити ротову порожнину за допомогою полоскань.
Для більшості людей підійде просте "мокре" голодування, при якому відмова від їжі не супроводжується відмовою від пиття чистої, краще дистильованої, води (можна пити охолоджену кип'ячену воду або яку-небудь мінеральну воду).
3 крок
Відновлення
Третій день - присвячений відновленню від голодування. На сніданок можна випити склянку овочевого або фруктового соку, розведеного наполовину водою. На обід і вечерю можна прийняти легку їжу.
4 крок
Низкоуглеводная дієта
Четвертий день - низьковуглеводних. Потрібно обмежити споживання вуглеводів до 0.5-1 г на кг ваги. Наприклад, при вазі в 80 кг допустима кількість вуглеводів одно 40-80 г на день. Ці дні підпорядковані дієті Аткінса, званої також кремлівської. Таблиці вмісту вуглеводів в продуктах можна знайти в Інтернеті.
5 крок
Асана "плуг"
5 день теж низьковуглеводних. Через деякий час Ви можете вже не підраховувати вуглеводи. Просто на сніданок з'їдаєте шматок м'яса або сосиски з парою огірків чи китайським салатом, на обід берете м'ясо без гарніру, суп і овочеві салати, вечеряєте, обмежившись сиром, м'ясом із зеленню, перцем. Іноді можна прийняти келих червоного вина. Взагалі-то маленький шматочок майже будь-якого продукту допустимо. Пам'ятайте тільки, що в одному шматочку чорного хліба міститься вже 12 г вуглеводів.
6 крок
Результати схуднення вражають
6 день тижня - високоуглеводний. Оскільки м'язові тканини необхідно зберегти, а організму показати, що з надходженням вуглеводів все в порядку, так що запасати жир не потрібно, потрібно робити перерву в низьковуглеводної дієті. Організм обманеться і жир продовжить плавитися: "жир - страшна сила", тому надлишок енергії природно витратити на фізкультуру. Солодке і борошняне постарайтеся все-таки виключити.
7 крок
Фізкультура!
7 день тижня - день звичайного харчування (високоуглеводний в порівнянні з низьковуглеводну днями і вдень голодування). Ранок цього дня можна присвятити значним фізичним навантаженням, якщо Ваша вага вже дозволяє зайнятися фізкультурою.
Дієта придумана мною і випробувана на собі. Рекомендую практично здоровим людям, охочим скинути вагу і зміцнити здоров'я.
Микола Оленёв
https://ccas.ru/olenev/
Поради та попередження:
- Для проведення низьковуглеводних днів корисно знати початок таблиці змісту вуглеводів в продуктах харчування. Продукти, що містять 0 г вуглеводів на 100 г: м'ясо (яловичина, телятина, свинина), корейка, мова, сало, серце, печінка, кролик, гуси, качки, курка, бульйон м'ясний або курячий, риба, ікра, масло рослинне, чай , кава без цукру, мінеральна вода, горілка, коньяк, віскі продукти, що містять 0.5 г вуглеводів на 100 г: яйце (штука), гриби (шампіньйони 0.1 г, маслюки, опеньки, рижики 0.5 г) продукти, що містять 1 г вуглеводів на 100 г: сири, сир дієтичний, маргарин, огірки, морська капуста, вино сухе, оцет яблучний, китайський редис дайкон продукти, що містять 1.5 г вуглеводів на 100 г: лисички, підберезники, сироїжки, печінка куряча, ковбаса «Докторська», сардельки яловичі, сосиски молочні, масло вершкове продукти, що містять 2 г вуглеводів на 100 г: сардельки свинячі, краби, сир нежирний, майонез, шпинат, ікра з буряка, салат листовий, селера (зелень) продукти, що містять 3 г вуглеводів на 100 г: квасоля стручкова , лимон, огірки, спаржа, щавель, кефір, кисле молоко, йогурт без цукру Полюбіть ці продукти, і Вам не доведеться перераховувати число спожитих вуглеводів!
Як легко схуднути за 7 днів (перевірено) Отже, дієта складається з овочевих, фруктових, ягідних і сокових днів. Інші продукти заборонені!ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок1-й день (овочевий): будь-які овочі (крім картоплі) можна вживати в будь-якій кількості. Але сирими! Пий…
Як харчуватися бодибилдеру? Наполегливих тренувань недостатньо для телостроительства. Для цього ще потрібно правильно харчуватися.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокГоловне відмовитися від копченостей, вершкового масла, солодощів та алкоголю. Від цих продуктів…
Як вибрати продукти для схуднення - раз Про те, як худнути за мінімальну кількість днів з мінімальними витратами сил кричить реклама і зі сторінок газет і журналів і, звичайно ж, з web-сторінок ще більше. Всі, кому не лінь пропонують чудодійні методики, які прямо-таки здійснять з вами…
Як вибрати продукти для схуднення - два Щоб скласти для себе раціон збалансованого харчування, потрібно пам'ятати, що споживана їжа не повинна бути одноманітна або належати до якоїсь однієї групи продуктів. І все це буде сприяти тому, щоб позбавлятися від надмірної маси тіла і худнути. До…
Як схуднути за 3 дні на 3 - 5 кг без шкоди для здоров'я? Інтернет буквально рясніє ілюстрованими статтями про те, як «скинути 20кг», «позбутися від жиру», «спалити зайві кілограми». І обов'язково «миттєво» і «за кілька днів». Адже всі ми звикли до швидкого ритму сучасного життя і жадаємо швидкого…
Як сердечникові скинути зайву вагу? Здоров'я у 85% людей на першому місці так чим ви гірші? Всі ми хочемо бути привабливими і звичайно ж стрункими. І тут з'являється питання "Як схуднути?" ... (Версія для сердечників) ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Таблиця…
Як вибрати продукти для схуднення - три Продовжуємо підбирати правильні продукти, для того, щоб забезпечити організму процес схуднення. Для того, щоб схуднути перше, що потрібно зробити - це налагодити правильне харчування. Адже надмірна маса тіла може до пори до часу не шкодити, але і…
Чим відрізняється гейнер від протеїну У світі спорту, а особливо спорту професійного, досягнення важливі. Всі ми це розуміємо. Але дана стаття розрахована також і на тих людей, які хотіли б прискорити нарощування м'язової маси і подумують про те, щоб крім тренувань підкріплювати…
Що їсти після тренування Багато спортсменів задаються питанням, чи можна їсти після тренування? Звичайно, можна! Більше того, своєчасне і правильне харчування - це запорука позитивного результату і швидкого приросту фізичних показників, а також обсягів м'язової маси.…
У яких продуктах містяться вуглеводи? Одним з головних джерел енергії для організму є вуглеводи. Здатність вуглеводів бути високоефективним джерелом енергії лежить в основі їх здатності зберігати білок в організмі. Приблизно 60% калорій в денному раціоні, одержуваних людиною, складають…
Скільки людина може прожити без їжі та води? З настанням перших сонячних днів в головах більшості наших громадян починає формуватися думка про те, що непогано було б скинути пару зайвих кілограмів. Адже скоро літо і пляжний сезон, а за довгу і холодну зиму силует втратив колишню підтягнуту…
Що не можна їсти при цукровому діабеті? Одним з поширених захворювань ендокринної системи людини вважається цукровий діабет 1 і 2 типу, яким страждають на сьогоднішній день мільйони людей в усьому світі. Цукровий діабет, незалежно від його типу, є захворюванням, що характеризується…
За і проти лікувального голодування при цукровому діабеті. Чи можна голодувати при цукровому діабеті другого типу? Спасибо. оцетЗдравствуйте.На жаль, однозначної думки з приводу шкоди чи користі лікувального голодування у людей, хворих на діабет другого типу, немає.Прихильники лікувального голодування…
Як рахувати калорії Якщо Ви хочете схуднути або навпаки поправитися, Вам необхідно буде навчитися правильно підраховувати калорії. Навіщо це потрібно? По-перше, за допомогою підрахунку енергії, яку Ви вживаєте за день, у Вас з'являється можливість стежити за…
У яких продуктах міститься білок Основним будівельним матеріалом людських клітин є білок. Щоб підтримувати організм у нормальному стані, необхідно постійно поповнювати його запаси. В іншому випадку Ви ризикуєте серйозно порушити основні процеси життєдіяльності людського організму.…
Як порахувати калорії для схуднення? Що ви їсте? Салати, котлети, тістечка, фрукти? Це тільки зовнішня, очевидна форма харчування. Насправді всі ми щодня вживаємо білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи, таким чином забезпечуючи свій організм речовинами, необхідними для його…