Як прискорити обмін речовин, щоб схуднути?

Обмін речовин в організмі залежить від віку, статі, статури, спадковості, гормонального рівня і емоційного фактора. Частина з цих показників є фатальними, але деякі з них можна і потрібно піддати корекції. Знижувати масу тіла слід поступово, оскільки при втраті ваги швидкість обміну речовин падає. Якщо сісти на жорстку дієту, то "вага застигне" на одному місці. Щоб зберегти показник на колишньому рівні, необхідна фізична активність і раціональний вибір продуктів харчування.

Як прискорити обмін речовин щоб схуднути

1. Потрібно збільшувати м'язову масу, яка підвищується в результаті інтенсивної фізичної діяльності або регулярних силових вправ з обтяженнями. Процес спалювання жирових запасів триває ще цілу годину після навантаження. Рухливі люди мають більш високий обмін речовин і витрачають на моторний спосіб життя на 30% калорій більше, ніж інші. Нарощування м'язової маси призводить до більш ефективного витрачання калорій. Наприклад, на 1 кг м'язів витрачається 70-90 калорій на добу, а на 1 кг жиру - всього 2. Будь-які силові й аеробні тренування наближають до наміченої мети.
   
   
   
   
   

   

2. Поліпшити обмін речовин може дробове (багаторазове) харчування. Вживання їжі з інтервалом в 2-3 години тримає обмін речовин в постійному тонусі. На переробку їжі організм витрачає 10% одержуваних калорій. Особлива активність спостерігається в ранкові години. Додавання в раціон зеленого чаю, білків, кофеїну, гострих приправ, трав'яних відварів і настоїв сприяє збільшенню швидкості метаболізму.

3. Антицелюлітний масаж банками прокачують лімфу, відновлюють м'язовий корсет, покращують мікроциркуляцію крові, виводять з організму токсини і надлишкову рідину.

4. Температурний вплив на організм (наприклад, щотижневе відвідування лазні або вплив інфрачервоного випромінювання) надає активуюча вплив на клітинному рівні. Обмін речовин в сауні прискорюється в рази, а через відкрилися пори в шкірному покриві разом з потом йдуть скупчилися шлаки. Зберегти пружність шкіри і прискорити обмін речовин допоможе контрастний душ, що завершується холодною водою.

5. Під час схуднення необхідно пити якомога більше чистої води, яка вступає в реакцію з відкладеними жирами. При її недоліку відбувається уповільнення метаболізму.

6. Під час глибокого сну (не менше 8 годин) виробляється гормон росту соматотропін, який призводить до втрати ваги і до оновлення клітин мозку.

   

7. Сонце і свіже повітря стабілізують і підвищують захисні сили, а кисень спалює підшкірний жир.

8. У стресових ситуаціях відбувається звільнення жирових кислот, які надходять у кров і відкладаються у вигляді жирових складок. Для усунення постійного неспокою потрібно закрити очі і подумати про щось приємне, супроводжуючи процес глибокими вдихами і розслабленням всіх м'язів. Дуже корисний періодичний круговий масаж потилиці всіма пальцями обох рук протягом 5-10 секунд.

9. Прекрасним помічником у боротьбі із зайвою вагою є багато відомих продукти і речовини, такі, як:

   - кава, зелений чай, що підсилюють серцебиття і насичує кров киснем. Вчені довели, що екстракт зеленого чаю звільняє жирні кислоти з тканин і прискорює обмінні процеси на 10-16% -

   - ефірне масло ялівцю, яке сприяє зняттю болю в м'язах і поліпшенню циркуляції крові-

   - яблучний оцет нормалізує нервову систему, знижує апетит, розщеплює жири і вуглеводи. Для схуднення вранці і перед сном потрібно випивати склянку теплої води з 2-ма чайними ложками яблучного оцту, а перед їжею додавати в напій по # 189- чайної ложки меду. Яблучним оцтом потрібно розтирати все тіло. Це зменшить його обсяги і додасть йому еластичність і хороший цвет-

   - жирні кислоти Омега-3, що містяться, наприклад, в рибі і в печінці тріски, впливають на рівень лептину, і чим він нижчий, тим вище швидкість метаболізму в організмі. Відомий з дитинства риб'ячий жир продається в капсулах, і, за свідченням дієтологів, заміна всього 6 грамів звичайного жиру на риб'ячий сприяє втраті 1 кг ваги за 3 місяці без прикладання додаткових зусиль. Аналогічну роль відіграє лляне, бавовняне, кунджутовое масло і волоські орехі-

   -вітаміни групи В, фолієва кислота і ряд інших препаратів сприяють підвищенню імунітету, прискоренню обміну речовин і позбавлення від токсинів.

У ряді гострих приправ, зокрема, в перці міститься капсаїцин, частішають серцевий ритм і поліпшує на 25% обмін речовин. Додавання гострих спецій в страви допомагає спалювати щодня 305 калорій.

На переробку білкової їжі організмом витрачається в 2 рази більше енергії, ніж на жири і вуглеводи. Перевагу потрібно віддавати сиру, білого м'яса, бобових культур і цільно зерновим виробам.

Особливе місце в раціоні худнуть відводиться фруктам. Визнаним лідером серед них вважається грейпфрут. Другу сходинку посідає лимон, прискорює процес спалювання жирів. Аналогічно діють фруктові кислоти, що містяться в яблуках і інших плодах.

Що міститься в морській капусті йод сприяє цієї ж мети. Добову норму його можна компенсувати 6-ю розжовані зернятками яблук.
Повним людям слід звернути увагу на імбир, морські водорості, мигдаль, шпинат, квасоля, броколі, корицю, вівсянку, каррі, висівки.

Процесу схуднення сприяють ванні:

- гірчичні. Для проведення процедури знадобиться склянка сухої гірчиці, який розлучається водою-
- липові. Липовий збір (1 склянка) потрібно заварити окропом.

Негативну роль в обмінних процесах відіграють алкоголь, солодощі, напівфабрикати, консерванти, вживання яких уповільнює метаболізм.