Як прискорити обмін речовин, щоб схуднути?
![Як прискорити обмін речовин, щоб схуднути? Як прискорити обмін речовин, щоб схуднути?](https://cdn2.yakszrobiti.ru/yakszr/kak-uskorit-obmen-veshhestv-chtoby-pohudet_1.jpg)
Як прискорити обмін речовин щоб схуднути
- Потрібно збільшувати м'язову масу, яка підвищується в результаті інтенсивної фізичної діяльності або регулярних силових вправ з обтяженнями. Процес спалювання жирових запасів триває ще цілу годину після навантаження. Рухливі люди мають більш високий обмін речовин і витрачають на моторний спосіб життя на 30% калорій більше, ніж інші. Нарощування м'язової маси призводить до більш ефективного витрачання калорій. Наприклад, на 1 кг м'язів витрачається 70-90 калорій на добу, а на 1 кг жиру - всього 2. Будь-які силові й аеробні тренування наближають до наміченої мети.
- Поліпшити обмін речовин може дробове (багаторазове) харчування. Вживання їжі з інтервалом в 2-3 години тримає обмін речовин в постійному тонусі. На переробку їжі організм витрачає 10% одержуваних калорій. Особлива активність спостерігається в ранкові години. Додавання в раціон зеленого чаю, білків, кофеїну, гострих приправ, трав'яних відварів і настоїв сприяє збільшенню швидкості метаболізму.
- Антицелюлітний масаж банками прокачують лімфу, відновлюють м'язовий корсет, покращують мікроциркуляцію крові, виводять з організму токсини і надлишкову рідину.
- Температурний вплив на організм (наприклад, щотижневе відвідування лазні або вплив інфрачервоного випромінювання) надає активуюча вплив на клітинному рівні. Обмін речовин в сауні прискорюється в рази, а через відкрилися пори в шкірному покриві разом з потом йдуть скупчилися шлаки. Зберегти пружність шкіри і прискорити обмін речовин допоможе контрастний душ, що завершується холодною водою.
- Під час схуднення необхідно пити якомога більше чистої води, яка вступає в реакцію з відкладеними жирами. При її недоліку відбувається уповільнення метаболізму.
- Під час глибокого сну (не менше 8 годин) виробляється гормон росту соматотропін, який призводить до втрати ваги і до оновлення клітин мозку.
- Сонце і свіже повітря стабілізують і підвищують захисні сили, а кисень спалює підшкірний жир.
- У стресових ситуаціях відбувається звільнення жирових кислот, які надходять у кров і відкладаються у вигляді жирових складок. Для усунення постійного неспокою потрібно закрити очі і подумати про щось приємне, супроводжуючи процес глибокими вдихами і розслабленням всіх м'язів. Дуже корисний періодичний круговий масаж потилиці всіма пальцями обох рук протягом 5-10 секунд.
- Прекрасним помічником у боротьбі із зайвою вагою є багато відомих продукти і речовини, такі, як:
- кава, зелений чай, що підсилюють серцебиття і насичує кров киснем. Вчені довели, що екстракт зеленого чаю звільняє жирні кислоти з тканин і прискорює обмінні процеси на 10-16% -
- ефірне масло ялівцю, яке сприяє зняттю болю в м'язах і поліпшенню циркуляції крові-
- яблучний оцет нормалізує нервову систему, знижує апетит, розщеплює жири і вуглеводи. Для схуднення вранці і перед сном потрібно випивати склянку теплої води з 2-ма чайними ложками яблучного оцту, а перед їжею додавати в напій по # 189- чайної ложки меду. Яблучним оцтом потрібно розтирати все тіло. Це зменшить його обсяги і додасть йому еластичність і хороший цвет-
- жирні кислоти Омега-3, що містяться, наприклад, в рибі і в печінці тріски, впливають на рівень лептину, і чим він нижчий, тим вище швидкість метаболізму в організмі. Відомий з дитинства риб'ячий жир продається в капсулах, і, за свідченням дієтологів, заміна всього 6 грамів звичайного жиру на риб'ячий сприяє втраті 1 кг ваги за 3 місяці без прикладання додаткових зусиль. Аналогічну роль відіграє лляне, бавовняне, кунджутовое масло і волоські орехі-
-вітаміни групи В, фолієва кислота і ряд інших препаратів сприяють підвищенню імунітету, прискоренню обміну речовин і позбавлення від токсинів.
У ряді гострих приправ, зокрема, в перці міститься капсаїцин, частішають серцевий ритм і поліпшує на 25% обмін речовин. Додавання гострих спецій в страви допомагає спалювати щодня 305 калорій.
На переробку білкової їжі організмом витрачається в 2 рази більше енергії, ніж на жири і вуглеводи. Перевагу потрібно віддавати сиру, білого м'яса, бобових культур і цільно зерновим виробам.
Особливе місце в раціоні худнуть відводиться фруктам. Визнаним лідером серед них вважається грейпфрут. Другу сходинку посідає лимон, прискорює процес спалювання жирів. Аналогічно діють фруктові кислоти, що містяться в яблуках і інших плодах.
Що міститься в морській капусті йод сприяє цієї ж мети. Добову норму його можна компенсувати 6-ю розжовані зернятками яблук.
Повним людям слід звернути увагу на імбир, морські водорості, мигдаль, шпинат, квасоля, броколі, корицю, вівсянку, каррі, висівки.
Процесу схуднення сприяють ванні:
- гірчичні. Для проведення процедури знадобиться склянка сухої гірчиці, який розлучається водою-
- липові. Липовий збір (1 склянка) потрібно заварити окропом.
Негативну роль в обмінних процесах відіграють алкоголь, солодощі, напівфабрикати, консерванти, вживання яких уповільнює метаболізм.