Як перестати їсти багато солодкого і на ніч - знають дієтологи

Бажання схуднути змушує багатьох людей замислитися над тим, як перестати їсти. Зайві кілограми не тільки заважають вести нормальний спосіб життя, але і негативно позначаються на здоров'ї.

Багато жінок сідають на дієту або починають голодувати. Але таке рішення може призвести до появи гастриту і навіть виразки шлунка.

Перші кроки

Перші кроки зі зниження ваги повинні починатися з психологічного настою і рішучості. Помилкою багатьох худнуть є відкладення нового способу життя на понеділок, на наступний тиждень та інші дні. Перестати багато є потрібно з даної хвилини.
Також рекомендується підготувати собі список, що можна вживати в їжу, а що не можна. Спочатку слід відмовитися від солодкого і мучного.

У новий спосіб життя потрібно включити фізичні навантаження. Це можуть бути тренування в спортивному залі або самостійні вправи вдома.
Ще одним важливим правилом, як перестати їсти - пити багато рідини. Якщо хочеться їсти, дієтологи рекомендують пити воду. Однак не варто вдаватися до подібної методикою регулярно, так як може виникнути виразка шлунка.

В основному раціон худне повинен бути представлений у вигляді салатів. У них знаходиться багато вітамінів і клітковини, які покращують стан шлункового і кишкового тракту.
Також необхідно відмовитися від смаженої їжі і зменшити кількість споживаних продуктів. Їсти потрібно часто, але маленькими порціями.
Не варто худне людині дотримуватися тільки однієї дієти і вживати в свій раціон якийсь певний продукт.

Складність схуднення полягає в тому, що на першому етапі буде випробовуватися сильний голод. І не варто, добившись малого результату, перестати дотримуватися основних правил схуднення.

9 методів, як перестати багато є

За статистикою, в останні роки багато людей страждають від ожиріння. Основною причиною такого захворювання - переїдання. Крім сили волі, помірного харчування, також буде потрібно:

• під час вечері та обіду пити звичайну воду,
• в меню потрібно включити ситні страви, але не ті, в яких міститься багато калорій. Вживати слід менше жирної і солодкої їжі, включаючи фастфуд. Замість щільних страв слід вибирати ті, які насичені рослинним волокном і білком,
• потрібно перестати їсти, як тільки з'явиться відчуття насиченості. Важкість у животі, притуплення харчових рецепторів - основні ознаки ситості. Не варто ними нехтувати,
• якщо їжа вживається від нудьги, тоді потрібно чимось себе зайняти. Замість пачки чіпсів, краще провести час з подругою, відвідавши басейн або виставку,
• якщо до холодильника манить стрес чи переживання, тоді їжа не вирішить цю проблему. Потрібно завести звичку, яка допоможе позбутися стресу, наприклад, масаж, маски для обличчя, ванни для ніг та інше,
• одним з найбільш ефективних методів, як перестати їсти - усунути з'являється в їжі спокуса. Не потрібно тримати в холодильнику щось смачненьке. Навіть запах від всяких смачних страв рано чи пізно спокусить і змусить худне їх з'їсти,
• їсти потрібно часто, але маленькими порціями. При цьому потрібно відмовитися від перекусів. Булочка або бутерброд з сиром і ковбасою дозволять набрати більше калорій, ніж тарілка салату або каші з м'ясом,
• потрібно зменшувати розміри порційних нарізок. Мозок при такому кроці буде думати, що худне з'їв звичайну порцію борщу, каші або іншої їжі,
• завести щоденник харчування. Це дозволить оцінити ті страви, які щодня з'їдає худне. За результатами аналізу робиться висновок і складається при необхідності більш раціональне харчування.

Як перестати їсти на емоціях?

Причиною появи зайвих кілограмів часто є стрес: у когось помер близька людина, хтось втратив сім'ю або роботу.

Психологи і дієтологи не виключають можливість переїдання - емоційний стан людини. З цієї причини не можуть схуднути люди навіть на 3 кг. Приблизно 75% людей звертаються за допомогою до дієтолога через свого стресу.

Спочатку рекомендується з'ясувати, як емоції можуть пригнати людини до холодильника.

Замкнуте коло

Зазвичай гастрономічний кутеж має пряме відношення до негативних емоцій. Він починається, коли людина з кимось посварився, стривожений, сердитий або намагається відволіктися від чогось. Людина в такій ситуації міркує таким чином: мені погано, тому потрібно з'їсти щось смачненьке, щоб підняти свій настрій.

Така тактика в основному відноситься до тимчасового пристосуванню. Після з'їденого, людина розуміє, що проблема не зникла, а калорій додалося.
Подібна ситуація схожа на ту, коли маленька дитина плаче, тому що він втомився. Батьки, нагодувавши його думають, що він заспокоїться. Однак через деякий час дитина починає плакати ще більше.

Крім цього, у людини починає паніка, що він «заїв» стрес. Він починає себе винити і шкодувати, що не зміг впоратися з даною ситуацією.

Дуже часто жінки заїдають свою смуток шоколадом. Краще в такій ситуації віддати перевагу салату з овочів і фруктів. Однак представниці прекрасної статі віддають свою перевагу шоколаду, картоплі і тістечком. Це рішення носить фізіологічний характер.

Людський організм запрограмований на те, щоб їсти вуглеводну їжу, яка багата жирами і цукром. У підсумки в головному мозку виробляють дофамін, що стимулюють центр задоволення.

Крім цього, людина схильна вживати ті страви, з якими у нього пов'язані приємні спогади. Дієтологи не рекомендують, дозволять фізіології і звичкам з дитинства перетворювати себе на товстушку.

Ефективні методики

Як перестати їсти, знають психологи. Вони рекомендують худне скористатися наступними порадами:

1. Визначення ступеня голоду - потрібно звикнути відрізняти справжній голод від емоційного аналогічного стану, і коли людина вирішить поїсти від стресу або нудьги, в його голові продзвенить тривожний дзвінок. Якщо люди з надмірною вагою усвідомлюють, що їхнє прагнення не пов'язане з голодом, тоді вони легко і швидко зможуть позбутися зайвих кілограмів. Тактика такої ради полягає в наступному: в процесі прийому їжі потрібно відзначати, наскільки голодний чоловік по 7 бальною шкалою, де 1 - «я ситий», а 7 - «я готовий проковтнути, все що завгодно». Відповідати на це питання слід чесно. Необхідно бути з самим собою чесним і визначити, це справжній голод, апетит, або хочеться спробувати певну страву. Через деякий час, дослідження довели, що подібний тест навчить худне їсти тільки тоді, коли насправді це необхідно.
2. Заміна ласощів - полягає така методика в тому, що відмова від висококалорійних страв носить поступовий характер. Замість старих звичок рекомендується скористатися новими і більш здоровими: салатами, овочами, фруктами. Тактика такої методики полягає в наступному: замість калорійного бутерброда буде з'їдатися чашка ягід з вершками і политим зверху шоколадним соусом. Якщо дотримуватися даної тактики, тоді худне незабаром відчує щастя і задоволення від нової їжі. При цьому бажання постійно є, зникне. При цьому потрібно намагатися, що рівень уживаних речовин, які відповідають за гарний настрій, був завжди високий. Для цього в раціон потрібно включати бобові, цільнозернові продукти і фрукти, а також здорові жири з горіхів, риби та оливкової олії. Це дозволить стабілізувати самопочуття і зменшити апетит.
3. пошук дружньої підтримки - головною причиною переїдання є відсутність підтримки близьких людей. Зазвичай друзі зайняті, а у близьких людей - є свої сім'ї і проблеми. У такій ситуації люди починають багато їсти. Тактика цієї методики полягає в наступному: налагодження партнерський відносин, щоб не потрібно було їсти з метою підняття духу. Потрібно частіше спілкуватися з друзями та сучасними місцями зв'язку. Протягом тижня потрібно приділяти особливу увагу всім членам родини.
4. Час на роздуми - це дозволить людині з'їсти будь-який шматочок, який захочеться. При цьому є одна умова - з'їсти не раніше, ніж через 10 хвилин. Даний час є періодом очікування, тобто буфер між людиною і їжею. За даний період спокуса може зникнути і худне не доведеться тримати себе в руках. Дана методика має наступну тактику: худне людина повинна сама собі ускладнити життя і змусити себе втриматися від того, щоб з'їсти ласий шматочок. Для цього не рекомендується розкладати на своєму робочому столі шоколад або цукерки. Якщо все-таки хочеться іноді з'їсти хоча б шматочок, тоді можна тримати солодощі вдома в морозильнику. Для їх відтавання потрібно багато часу. Замість смаженої і важкої їжі краще тримати в холодильнику інші продукти. Подібна стратегія допоможе вберегти худне від багатьох перекусів.
5. Перепрограмування - якщо людина звикла, тобто, коли він засмучений, тоді йому буде потрібно себе перебудувати. У такому випадку відчуття комфорту виникне при інших обставинах. Тактика цієї методики полягає в наступному: не потрібно застосовувати цю стратегію до сильного голоду. Рекомендується заздалегідь скласти список корисних овочів, які піднімуть худне настрій. Як перестати їсти, допоможуть дізнатися і такі речі, як прогулянка на свіжому повітрі, ароматна ванна, йога, перегляд комедій. Необхідно придбати звичку займатися подібними справами в той момент, коли найбільше хочеться заїсти свій стрес або проблему.
6. Висновки - з'ївши велику тарілку жирної їжі або коробку печива, людина намагається швидше забути про це. Однак потрібно робити висновки, щоб подібне не відбувалося. Тактикою даної методики є практика негативного підкріплення. З'ївши борошняне через погано минулого робочого дня, людина повинна зосередитися на своїх емоціях і вирішити свою проблему по-іншому: з'їсти половину булочки або відмовитися від неї. Подібний досвід психологи рекомендують повторити кілька разів.
7. Оцінка перспектив - перш ніж відкусити від печива або торта шматочок, потрібно задуматися, чи не буде людина, потім відчувати докори совісті. Тактика цього методу полягає у візуальному нагадуванні про те, заради чого людина залишається без солодкого. Для цього на холодильник можна наклеїти зображення речі, яку людина мріє одягти. Потрібно вирішити для себе, що краще, купити булочку або відкласти гроші на покупку вподобаного сукні.
8. Відсутність до себе строгості - якщо людина не змогла зупинитися на одному шматочку пирога, з'ївши після цього ще один шматочок і приклавшись відразу до третього, при цьому, вважаючи, що надійшов безвольно, тоді у нього слабка сила волі. Подібна тактика полягає в наступному: мислити слід масштабно, так як, оступившись одного разу, людина не видужає на 5 кг відразу. Проте не потрібно дозволяти собі через однієї помилки неправильно харчуватися.

6 способів, як позбутися тяги до солодкого

Багато хто любить солодке. Однак найчастіше така любов переходить в залежність. Шоколад, торт, морозиво - приносять людині задоволення і блаженство. Пояснюється це тим, що солодощі займають перше місце з усіх недорогих і найбільш швидких методів отримання задоволення. Розплата за таке задоволення - зайва вага і порушене задоволення.

Побороти подібну залежність можна наступним чином:

• заборони не є виходом - потрібно продумати дієву та ефективну методику, тобто перестати їсти солодке. У теж час організм не повинен себе почувати обділеним. Не потрібно повністю відмовлятися від солодощів, навіть при дотриманні суворої дієти. Щоб уникнути зриву дієти, потрібно дозволити собі їсти по одній цукерочки або печива, включаючи половину стаканчика морозива,
• регулярне харчування і невеликими порціями - через 3,5-4 години. Таким чином, збалансується в крові рівень цукру, що дозволить уникнути відчутних і різких коливань енергетичного запасу людського організму. Це дозволить худне перестати багато їсти солодкого і вибирати тільки ті продукти, які містять в собі небагато калорій. Наприклад, можна нарізати часточками яблуко з арахісовим маслом, нежирним сиром, йогуртом з полуницею. Альтернативною їжею калорійної їжі вважаються овочі та фрукти,
• відволікання - часто тяга до солодкого обумовлюється психологічними чинниками. При випробуванні гострого бажання з'їсти плитку шоколаду або пару шматочків торта через емоційного стану, потрібно постаратися переключитися на іншу тему. Наприклад, можна зробити гімнастику або прийняти душ. Бажання з'їсти солодке пройде через 10-20 хвилин. Записи рекомендується вести в спеціальному блокноті, де записуються і ті ситуації, які пов'язані з тягою до солодкого,
• заміна солодощів горіхами і сухофруктами - курагою, родзинками, чорносливом, в яких міститься багато вітамінів і потрібних для організму мікроелементів. Поступово організм поповниться вітамінами і корисними речовинами. У підсумки бажання до солодкого зникне,
• часто непереборну тягу до солодкого викликає недолік в людському організмі кальцію. Потрібно робити мигдальне молоко або молочко з кунжутного насіння. Ці продукти багаті кальцієм. Для приготування молочка з кунжутного насіння потрібно на три склянки напою 50 г кунжуту. Насіння рекомендується замочити на ніч. Після чого вони змішуються в блендері. За смаком додається мед. Пити молоко слід натщесерце протягом двох тижнів,
• для роботи організму з'являється необхідність отримати енергію за рахунок солодкого. Відмінним засобом енергетичного підживлення вважається спорт. Займатися фізичними вправами потрібно кожен день по 20-30 хвилин. Зняти стрес також можна за допомогою прогулянок і плавання.

Потрібно врахувати, що тяга до солодкого за один день не зникає. Головне дати організму звикнути до нового режиму і харчуванню.

Як перестати їсти на ніч?

Ще одним важливим моментом, як перестати їсти, є вживання їжі на ніч. Багато людей харчуються добре на прийдешній сон. Пояснюється це відсутністю часу протягом дня добре поїсти.

А адже головним правилом худне є відмова від їжі вночі. Це не тільки негативно позначається на схудненні, а й сприяє формуванню неповноцінного сну.

Як перестати їсти на ніч, хвилює багатьох людей. Однак не всім підходить дане правило. Наприклад, людям, що страждають хронічними захворюваннями, наприклад, гастритом і діабетом. Їм краще віддати перевагу полегшеним вечері.

Для тих, хто здоровий, у вчених немає однозначної відповіді на питання: чи можна їсти після шостої чи ні. Головне є за 3-4 години до сну. Однак не варто цього робити щовечора. В іншому випадку вага швидко збільшиться.
При наявності дискомфорту і сильного голоду, рекомендується зробити перекус. В іншому випадку людина з'їсть в кілька разів більше.

У деяких випадках з відчуттям голоду допоможе справити склянку води. Але зловживати такою порадою не варто, так як до ранку будуть набряки. У такій ситуації краще віддати перевагу низькокалорійним продуктам. Відмінним рішенням буде покупка зелених яблук і листових зелених овочів, які знижують апетит. Такі продукти допоможуть також впоратися з важким робочим днем.

Якщо хочеться з'їсти щось не корисне, краще це зробити вранці.

Не наїдатися на ніч допоможуть деякі практичні поради. Пізні переїдання є моделлю поведінки або звичкою, позбутися якої можна за 21 день. Певні правила слід дотримуватися протягом певного часу. За цей період можна відучитися їсти на ніч.

Основною методикою боротьби з пізніми вечерями є режим. Не можна пропускати прийоми їжі протягом дня. У такій ситуації не виникне бажання, є перед сном. Однак подбати слід не тільки про режим харчування, але і про сон і неспання.
Для «сови» нічні переїдання неминучі. Раціон протягом усього дня повинен бути калорійним. У такому випадку у людини не виникне вночі гострих відчуттів голоду.

Для тих, хто пізно приходить з роботи, рекомендується їжу брати з собою і вечеряти перед тим, як піти додому. Якщо вечеря буде раннім, тоді вибирати слід нежирну білкову їжу. Вона сприяє продовженню почуття насиченості. У кожному разі, після прийому їжі слід чистити зуби.

До деяких хитрощів, як перестати їсти на ніч, психологи також відносять вибір маршруту дорогою додому. Потрібно їхати такою дорогою, по якій немає магазинів з солодощами.
Під час їжі не рекомендується також переглядати телевізор або займатися іншими речами.
Пояснюється це тим, що процес травлення не буде порушена, а людина з'їсть тільки ту кількість їжі, яку йому потрібно.
Якщо близькі люди не дотримуються подібних рад, рекомендується худне позбутися зайвих спокус. Для цього під час вечері рекомендується погуляти, почитати книги або сходити в спортивний зал.