Як притупити відчуття голоду?

Трапляються такі ситуації, коли, начебто, і поїв недавно, та знов не проти. Або хочеться їсти перед сном. Щоб не робити набіги на холодильник, необхідно навчитися контролювати апетит і втихомирювати відчуття голоду. І основне, на що варто звернути увагу, - це вода. Вченими доведено, що в більшій частині випадків за голод приймається саме брак рідини в організмі. Тому випитий стакан води є головним засобом у боротьбі з почуттям голоду. Але не єдиним.

Як притупити відчуття голоду?

1. Прийміть гарячу ванну. Вона розслабить тіло, і є вже не захочеться.
   
2. Зробіть зарядку, вийдіть на пробіжку. Після інтенсивних занять спортом їсти не хочеться.
   
3. Пострибайте. Якщо бігати на голодний шлунок дуже важко, то можете повправлятися в пряжках зі скакалкою. Японські вчені в результаті досліджень прийшли до висновку, що стрибки будь-яких видів добре допомагають впорається з голодом.
   
4. Подивіться в дзеркало. При наявності у вас зайвих кілограмів дивіться і уявляйте, яким має бути ваше тіло, щоб вам було в ньому комфортно. Якщо ж у вас немає зайвої ваги, то милуйтеся своїм відображенням і думайте, навіщо вам його псувати зайвим прийомом їжі.
   
5. Подивіться журнал з красивими і доглянутими тілами і запитайте себе, чи точно ви хочете поїсти і відхилитися від ідеальної фігури.
   
6. Пожуйте щось корисне: фрукти, овочі, хлібці, горіхи, йогурт. Випийте склянку кефіру. З'їжте яблуко разом з насінням. Що міститься в них йод пригнічує відчуття голоду. З'їжте 50 г брокколі або полуниці, вони дарують відчуття насичення.
   
7. Погуляйте на свіжому повітрі, далеко пройдіться пішки, провітріть приміщення.
   
8. Не нервуйте. Якщо це все ж сталося, то змушуйте себе розслабитися, глибоко вдихайте і повільно видихайте.
   
9. Добре виспіться.
   
10. Організуйте розпорядок дня. Звиклий до певних годинах прийому їжі організм навряд чи зажадає додаткової їжі.
    
11. Випийте чашку чаю, кави, киселю, какао, соку або компоту. Вона створить відчуття ситості, заповнивши шлунок.
    
12. Запах м'яти, яблука, ванілі і банана знижує апетит, понюхайте їх. Добре справляється з почуттям голоду петрушка, якщо її пожувати, або жувальна гумка.
    

Як їсти, щоб не відчувати голод?

1. Зосередьтеся на їжі. Насолоджуйтеся кожним з'їденим шматочком. Не відволікайтеся в цей час на дружню бесіду, читання книги або перегляд телевізора, щоб не з'їсти ненароком більше, ніж варто було б.
   
2. Не переїдайте. Закінчуйте прийом їжі тоді, коли відчуваєте ще легкий голод.
   
3. Ретельно пережовувати їжу. Так вона краще засвоїться, та й пройдуть покладені організму 20 хвилин часу, щоб подати сигнал про почуття ситості.
   
4. Купіть собі тарілку в блакитних тонах, оформите кухню у відтінках синього, сюди ж відноситься і скатертина, і картини на стінах. Так ви знизите апетит. Яскраві ж кольору червоних і жовтих відтінків, навпаки, - стимулюють. Крім того, ваша тарілка повинна бути маленькою. Так ви обдурите організм: з'їсте цілу тарілку, але при цьому маленьку порцію.
   
5. Не їжте, коли не голодні! Це ж стосується прийомів їжі за компанію. Але й не пропускайте прийомів їжі. Не перекушуйте під час приготування їжі або на ходу.
   
6. Відмовтеся від гострих спецій і приправ, вони тільки стимулюють апетит. Якщо ви хочете чого-небудь некорисного, начебто чіпсів, то купіть найменшу пачку.
   
7. Їжте в міру, але й не менше 1200 ккал і не рідше 5 разів на день. Більше вживайте кисломолочних продуктів і бобових культур.
   
8. Чи не дотримуйтеся жорстких дієт. Добре снідайте і не нехтуйте цим важливим прийомом їжі.
   
9. Змішуйте різні смаки. Поєднуючи такі продукти, ви зменшуєте відчуття голоду і нормалізуете апетит.
   

Як позбутися від почуття голоду перед сном?

1. Вечеряйте добре і ситно, це можуть бути м'ясо, картопля, риба, сир.
   
2. Побалуйте себе десертом відразу після вечері. Він і настрій підніме, і не дасть розвинутися почуттю голоду.
   
3. Пару зубчиків часнику розітріть і залийте склянкою води, випивайте перед сном по чайній ложці. Ще можна випити склянку кефіру перед сном, з розкришеним в нього зубчиком часнику.
   
4. Не сидіть довго за столом. А після вечері прогуляйтеся.
   
5. Ще раз почистіть зуби. Це налаштує організм на звичне дію: сон після чищення зубів.
   

Перемогти відчуття голоду можна і потрібно, але чи варто? Можна не допускати гострого голоду, харчуючись часто і маленькими порціями, а можна на кожен слабкий позив до прийняття їжі відповідати невеликим корисним перекусом. Або обмежитися жорстким режимом дня і користуватися ним неодмінно. Тоді й позиви до прийняття їжі будуть тільки в певні години.