Як вести рухливий спосіб життя?

Вітаю всіх! У наше століття комфорту і затишку, ми зовсім забули про те, що таке рубати дрова, носити воду додому з колодязя і тому подібні речі, які пішли в минуле. Встає інша проблема, ми настільки мало рухаємося і не знаємо міри у вживанні їжі, що одна з основних проблем зі здоров'ям - це ожиріння. Для виправлення цієї ситуації - необхідно почати худнути! Процес схуднення складається з двох важливих елементів - збалансована дієта і активний спосіб життя. Саме про другий елементі піде мова в цій інструкції!

Повідомте близьких про свої цілі.

Повідомте родині та друзям про завдання щодо вдосконалення своєї фізичної форми, які ви поставили перед собою, і попросіть їх періодично цікавитися досягнутими результатами. Вам буде приємно поділитися своїми успіхами. А свідомість того, що всі стежать за ними, послужить мотивацією для неухильного просування до поставленої мети.

Порадьтеся з лікарем.

Через постійну нестачу часу, терапевти більше схильні обговорювати хвороби, які турбують вас зараз, ніж способи поліпшення загального стану здоров'я. Тому вам доведеться проявити ініціативу.

Найміть особистого тренера.

Персональний тренер не тільки підбере навантаження та вправи, які вам потрібні, але і визначить показники фізичної форми, до яких ви повинні прагнути. Канадські дослідники прийшли до висновку, що новачки добиваються великих успіхів тоді, коли вони не самі придумують собі цілі, а їх ставить фахівець. Він встановить на тренажері вантажі, які відповідають вашим можливостям, стану здоров'я, статурі і віком, визначить тривалість занять на рухомій доріжці або більш сучасному спортивному снаряді, що розробляє м'язи рук і ніг з мінімальним навантаженням на суглоби. Чому ваші результати будуть краще? Частково через спокою пов'язаного з тим, що досвідчений фахівець вірить в те, що ви досягнете поставленої мети. Можете найняти тренера тільки на годину, щоб він поставив перед вами мети, хоча і надалі професійне керівництво не завадить.

Рух це життя!

Прекрасно, коли люди, приходять на тренування в спортзал для підтримки себе в хорошій фізичній формі. Аеробіка (заняття, спрямовані на прискорення обмінних процесів, тренування серця і легенів), силові вправи (підняття важких речей, віджимання) і вправи на розтягування - всі ці 3 різновиди вправ вельми ефективно покращують стан здоров'я і допомагають справлятися з повсякденними справами. Однак займаються в спортзалі зазвичай години три на тиждень, а як щодо решти 100 годин неспання? Активний спосіб життя робить життя більш динамічною і насиченою, ну і підтримує гарну фізичну форму. Причиною багатьох хвороб є недостатньо рухливий спосіб життя (лікарі навіть придумали термін для цього явища - гіподинамія), в результаті якого відбувається ослаблення і прискорене старіння організму. Отже, починаємо рухатися більше. Все дуже просто!

Займайтеся домашнім господарством!

Вести активний спосіб життя можна і в домашніх умовах! Досить доглядати і обслуговувати домашнє господарство. Переносячи в руках навіть дрібні речі (книги, продукти, білизну для прання) ви спалюєте калорії, так що займайтеся цим частіше. Пам'ятайте! Не піднімайте тяжкості понад норму і не перевантажуйте м'язи надмірним навантаженням. Для підтвердження своїх слів, хотів показати енерговитрати при занятті буденними справами:
Прибирання пилососом - 176 ккал / ч-
Похід по магазинах - 247 ккал / ч-
Підмітання підлоги віником - 318 ккал / ч-
Миття підлоги шваброю - 388 ккал / ч-
Вигулювання собаки - 326 ккал / ч-
Вскапиваніе землі - 353 ккал / ч-
Прибирання опалого листя із землі - 282 ккал / ч-
Робота ручною пилкою - 502 ккал / год;

Тренуйтеся c друзями.

Багатьом легше займатися спортом в компанії, а не поодинці. Це веселіше, крім того, можна морально підтримувати один одного або підтримувати дух суперництва в спортивних результатах. Разом з друзями добре бігати, ходити пішки, влаштовувати велосипедні походи в гори або ходити в спортзал, займатися йогою або танцями. Важливо і те, що ви пов'язуєте себе зобов'язанням, яке треба виконувати.

Вимірюйте найбільш важливі показники.

Існує так багато способів оцінки фізичної форми, що важко вирішити, який важливіше. Вага? Індекс маси тіла? Пульс? Кількість пройдених кілометрів, піднятих кілограмів, витрачених калорій або хвилин рухової активності? Щоб підсилити мотивацію, зосередьтеся на тому, що вас хвилює найбільше. Ви відчуваєте себе і виглядаєте краще, ніж зазвичай? Одяг стала менш тісному? Помічають оточуючі зміни, які з вами?

Використовуйте допоміжні прилади для вимірювання своїх результатів.

Ці приналежності використовують тренери та фахівці з харчування, значить, вони будуть корисні і вам:
1) Легкі у використанні електронні ваги, щоб відразу помітити зниження ваги в міру витрати калорій-
2) Сантиметр для перевірки окружності талії, стегон і т.д-
3) Фотоапарат, щоб зробити знімки до початку занять-
4) Графік тренувань, щоб стежити за збільшенням силових показників-
5) Кардіомонітор для контролю за частотою серцевих скорочень під час аеробические управ-
6) Інструмент для визначення товщини шкірної складки (Показує співвідношення жирової і нежирової тканини);