Як займатися аеробікою будинку
Як займатися аеробікою будинку
Збираючись в спортзал, вам все-таки варто хоч трохи подбати про свій зовнішній вигляд (зручна зачіска, легкий макіяж, хороша спортивний одяг), а от вдома, займаючись поодинці, про це можна забути назовсім.
Аеробіка будинку буде зручна для тих, хто перебуває не в найкращій фізичній формі і просто соромиться відвідувати спортзал і там займатися на публіці. А вже пізніше, коли ви будете впевнені в собі і вже не злякалися колективу, можна відвідувати спортзал і переходити до групових тренувань. Що стосується ефекту, то регулярні та інтенсивні заняття у рідних стінах анітрохи не гірше відвідування спортзалу. Вони точно так само зміцнять м'язи, зроблять серце більш сильним, позбавлять тіло від зайвого, допоможуть відволіктися від стресу. А ще ви придбаєте імунітет.
Інструкція
1 крок
Займатися навіть вдома необхідно мінімум 3 рази на тиждень (але й більше 5 разів цього робити не варто). Мінімальний час одного вашого заняття має становити 20 хвилин, максимальна межа - 1 година. Починати краще з мінімального часу, потім збільшуючи навантаження. Інтенсивність тренувань залежить від віку, а також від фізичної підготовки. Якщо заняття спортом для вас рішення серйозне, подумайте над придбанням пульсоміра. Цей прилад допомагає стежити за своїм станом в момент занять і регулювати навантаження на необхідному рівні.
2 крок
Кращий спосіб тренуватися вдома - робити це спеціальних тренажерах. Найкраще підійде велотренажер або ж бігова доріжка. Займатися таким чином дуже просто, ніяких умінь і навичок не потрібно. Тренажери коштують досить недорого в порівнянні з абонементом в спортзал.
Крім тренажерів можна купити ще й відео-курси. Наприклад, відео з кік-боксингу, степ-аеробіки, танців та іншим видам спорту. Тільки не варто купувати перший-ліпший курс, підійдіть до справи відповідально, адже ви плануєте займатися не день і не два. Пошукайте відгуки про, що здобувається відео.
3 крок
Ще один снаряд, який допомагає в домашніх заняттях аеробікою, - мінібатут. Стрибати на ньому, звичайно, весело, особливо під відповідну ритмічну музику. Якщо хочете, можете виконувати всі прийшли в голову вправи. Якщо віддаєте перевагу рухатися второваним шляхом, знайдіть відео в інтернеті. Плюс міні батута - можливість залучити до занять дітей.
Важливий момент - графік тренувань. Добре, наприклад, якщо ви займаєтеся в порожній квартирі. Вас ніхто не турбує, не відволікає, а ви не заважаєте домашнім.
4 крок
А ще займатися потрібно з задоволенням і обов'язково в регулярному режимі. Якщо ви по своїй натурі терпіти не можете самотність, то можна знайти собі партнера, адже легке суперництво тільки підстьобне до подальших звершень.
Як мотивувати себе на заняття спортом Кожен раз, коли ми бачимо по телевізору або в інтернеті фото спортсмена або качка, більшість з нас хоче мати таке ж тіло. Або якщо бачимо переміг на якихось змаганнях людини, хочемо бути на його місці, але в більшості випадків наші досягнення…
Як правильно займатися на велотренажері? Зараз спорт стає дуже популярний, тому багато людей почали купувати додому різні тренажері. Але найчастіше вони навіть не знають елементарних правил, яких потрібно дотримуватися при заняттях. Наприклад, багато хто думає, що велотренажер дуже простий…
Як підібрати одяг для занять в тренажерному залі Ефективність ваших тренувань в чому залежить від одягу і взуття, в якій ви ходите в тренажерний зал. Інструкція допоможе зробити вам правильний вибір.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крок Підбирати взуття для занять слід залежно від того, якими…
Чим відрізняється фітнес від аеробіки Відразу необхідно зазначити, що аеробіка і фітнес мають багато спільного - обидва цих поняття мають на увазі здоровий спосіб життя, на який і спрямований комплекс вправ. Заняття фітнесом та аеробікою надзвичайно популярні на сьогоднішній день. Тим…
Чим відрізняється шейпінг від аеробіки Активне життя дозволяє не тільки зміцнити здоров'я, але й підтримувати у відмінному стані фігуру. Найбільш популярними видами спорту у жінок є шейпінг і аеробіка. Вибираючи собі заняття до смаку, обов'язково вивчіть відмінність між даними видами…
Чим відрізняються бігові доріжки від велотренажерів Займатися спортом і отримувати задоволення від нього можна в домашніх умовах завдяки такій техніці, як бігова доріжка або велотренажер. Кожен з них має свої особливості та переваги, наприклад, що стосується тренування певної групи м'язів. Тому, якщо…
Як правильно займатися спортом вдома? Здоровий спосіб життя увійшов у моду, і це прекрасно. Залишається сподіватися, що ця мода не пройде, а міцно увійде в життя більшості людей. Хоча ні, залишається ще дещо: можливість займатися спортом у своє задоволення і для своєї користі. Без…
Ефективні вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах Найголовніший наш ворог - це жир, який накопичується у нас під шкірою і не додає краси зовнішньому вигляду. Звичайно ж, для того щоб бути в хорошій формі, потрібно правильно харчуватися і звичайно ж, заняття спортом. Будь-яка людина, у якого тільки…
Програма домашніх тренувань для схуднення Дівчатам, у яких немає з якої-небудь причини можливості відвідувати спортзали і боротися із зайвою вагою не варто засмучуватися. Вже давно розроблена жодна програма домашніх тренувань для схуднення, яка дозволить швидко придбати бажану форму і…
Програма тренувань для схуднення дівчатам Красива фігура, підтягнуте тіло так і залишаться лише мріями для тих, хто щодня починає тренування лише на словах, в надії що все само перетворитися. А ось панянки, яким відома не складна програма тренувань для схуднення для дівчат незабаром…
Програма тренувань для схуднення будинку Протистояння зайвої ваги, мабуть, саме часто зустрічається і "зброю" і прийоми для нього дуже різноманітні. Ті, хто здатні похвалитися величезним запасом вільного часу, можуть досягти необхідного результату за порівняно короткий термін, відвідуючи…
Як правильно вибрати час для занять спортом? Один два три!Всі, хто планують займатися спортом, хочуть зробити заняття якомога більш ефективними. На ефективність ж багато в чому впливає час, обраний вами для фізичних навантажень. Коли тіло найкраще сприймає такого роду турботу про нього? Це…
Чи можна займатися спортом при місячних? Активний спосіб життя ставить деяких дівчат перед питанням: чи можна займатися спортом при місячних? Для багатьох це питання самопочуття: якщо не заважають больові відчуття і почуття дискомфорту, то чому б і ні? Активність триває у всіх її формах. У…
Як краще займатися спортом? Як ефективно займатися спортом? Що ефективніше - бігова доріжка або біг на природі? Велотренажер або велопрогулянка на свіжому повітрі?Як ефективніше займатися на велотренжёре - ривками, але на великій швидкості або повільно, але кілька годин?…
Як навчитися танцювати клубні танці? Клубні танці - дуже модне сьогодні напрямок - включають в себе цілий коктейль різних танцювальних стилів (disco-house, house, 2-step, hip-hop, trance, go-go, funk). Ретельно відпрацьовані руху дозволять будь-якому з легкістю виділитися з натовпу і…
Домашній спортзал. Або як завжди залишатися у формі. Хочете завжди мати струнку й підтягнуту фігуру? Але ходити в спортзал немає часу? А іноді фізичним вправам хочеться віддати перевагу сон? Мабуть, варто задуматися про облаштування домашнього спортзалу.Думаєте, що для нього у вашій квартирі не…