Як накачати ікри
Знайти дівчину, повністю задоволену своєю фігурою, практично нереально. Кожній з представниць прекрасної статі хочеться, щоб талія була вужче, а стегна поизящнее. Тоді в хід йдуть обгортання і дієти.
Вам знадобиться:
- Еластична стрічка,
- Скакалка;
- Степпер.
Ну а щоб накачати ікри, дівчата найчастіше відправляються в спортзал. Там, під керівництвом досвідчених тренерів, вони займаються на різних тренажерах. Підсумком стають міцні, підтягнуті м'язи ніг. Ось тільки не завжди і не всім зручно ходити на тренування. У такому випадку працювати над собою доводиться в домашніх умовах.
Врахуйте і те, що де б ви не займалися, швидко накачати ікри у вас навряд чи вийде. Ці ножні м'язи фахівці називають малоотзивчівимі. За їхніми запевненнями, прискорити процес набуття рельєфу можуть лише додаткові хімічні добавки та стимулятори.
Але лікарі несхвально ставляться до прийому всіляких фармацевтичних препаратів без медичних показань. Так що краще налаштуватися на довгу роботу своїми силами. Тим більше що вже через місяць регулярних занять ви зумієте помітно накачати ікри.
Різні способи
- Для початку можна спробувати бігати підтюпцем. Під час таких тренувань працюють всі м'язи ніг, зміцнюється дихальна та серцево-судинна система. Починайте з коротких пробіжок і поступово збільшуйте дистанцію.
- Зазвичай досить швидко качають ікри велосипедисти. Тут принцип той самий - спочатку крутите педалі недовго, в неквапливому темпі. З часом здійснюйте більш тривалі і швидкі велопрогулянки.
- Тим, у кого немає залізного коня, можна запропонувати робити однойменне вправу будинку. Ляжте на підлогу, підніміть зігнуті в колінах ноги і починайте крутити уявні педалі. Робіть це в одну й іншу сторону. Не забувайте імітувати рухи стопи. Це розтягує литкові м'язи, збільшує навантаження на них. В результаті тренування виявиться більш ефективною.
- Накачати ікри дівчині допоможуть підйоми з п'яти на шкарпетки. Ця вправа чудово підходить для виконання не тільки вдома, але і в офісі. Сидите рівно, піднімайте ступні з п'яти на носок і опускайте їх назад.
- Точно такі ж рухи виконуйте з положення стоячи і нахиливши корпус вперед. Також корисно буде привчитися ходити по будинку навшпиньках, ніби зображуючи балерину.
- Можете зімітувати роботу зі степпером. Роль тренажера виконає кілька книг або не прогинатися ящик. Поставте на нього пальці однієї ноги так, щоб п'ята стосувалася статі. Плавно піднімайте її, поки стопа не виявиться паралельно землі. Описані руху повторюйте рівну кількість разів для кожної ноги.
Це не єдині способи, як накачати ікри, але одні з найбільш дієвих. Регулярно виконуючи перераховані вправи, ви вже через місяць-другий зможете додати своїм ніжкам необхідний рельєф, зміцнити м'язи. І тоді міні-спідниці на вас стануть виглядати ще краще.
Як накачати біцепс гантелями Сильні накочені руки - прикраса будь-якого чоловіка. Питання про те, як накачати біцепс гантелями стає особливо актуальним в літній період. Саме тоді можна всім продемонструвати красу свого спортивного тіла.Вам знадобиться:Лава;Гантелі - 2…
Як накачати сталевий прес ця інструкція для тих хто матевірованІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок по перше харчування білкові їжа м'ясо, риба, фрукти і овочі2 крок по друге тренінг-спочатку розминка хвилин 5 .Потім приступаємо до вправи яке состаит з 4 етапів3 крок…
Як накачати ідеальний прес? Кожен поважаючий себе і своє тіло людина мріє про ідеальну фігуру. Приділяючи 8 хвилин в день на вправи використовувані в цьому уроці ви зможете накачати ідеальний прес всього за місяцьІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВсе що вам потрібно…
Як накачати ноги не витрачаючи свій час У цій інструкції я опишу, як можна накачати м'язи ніг, використовуючи свої повсякденні заняття і не витрачаючи робітника, особистого часу. Але пам'ятайте: Урок вам не допоможе, якщо ви весь час сидите вдома, нікуди не виходьте! Також пораджу…
Як накачати рельєфний прес Напевно всім хочеться мати рельєфний прес, і це цілком реально можна зробити, навіть якщо ви власник животика. Найголовніше - це систематичні тренування і бажання.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокПо-перше, ви повинні знати, що є кілька…
Як накачати красиві сідниці Як накачати красиві сідниціХіба пропустять чоловіки красиву проходить повз них дівчину з прекрасною стрункою фігурою? Ні-ні, та крадькома подивляться, обернуться, ризикуючи отримати запотиличник від своєї половинки. Щоб ви були об'єктом чоловічої…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах? Багато завсідники тренажерних залів стверджують, що накачати грудні м'язи можна тільки на тренажерах, вдома не варто і намагатися цим займатися. Але подумайте: адже в старовину не було ніяких спортзалів, а богатирі якось примудрялися нарощувати…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як накачати ікри ніг? Ми часто спостерігаємо таку картину, коли молода людина з добре розвиненою мускулатурою верхній частині тіла, володіє вельми непоказними і нерозвиненими ногами. Найбільше це стосується литок. Адже саме накочені і горіння ікри є запорукою гарних ніг.…
Як накачати прес? Качати або не качати, ось в чому питання ...ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДля початку визначтеся потрібно вам це чи ні2 крокЯкщо так, то починайте з простого: щодня щоранку лежачи на спині (краще на підлозі, на покривалі), зігнувши ноги…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як дівчині накачати ікри? Ноги - візитна картка дівчини. Від того, як виглядають ваші ноги, залежить багато чого - і увагу протилежної статі, і безпосередньо ваше прийняття себе. Красиві і накачані ноги прикрашають будь-яку дівчину, адже з такими ногами можна надіти будь-яке…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як зменшити ікри на ногах? Багатьох жінок турбує зовнішній вигляд їхніх ніг. Ікри іноді занадто масивні. М'язи на литках збільшуються через набряклості, надмірних фізичних тренувань. Іноді вони залишаються великими, коли дівчина схудла. В результаті ікри не просто виглядають…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…