Як спалити підшкірний жир?

Поняття «нормальна вага» і все розмаїття процедур, пов'язане з ним, не сходить зі сторінок преси, з екранів телевізорів і з думок більшості людей. Звідки такий ажіотаж навколо фізичних параметрів? Все дуже просто: помірна маса тіла забезпечує не тільки привабливу зовнішність, але і здоров'я. Наш організм влаштований таким чином, що всі його системи починають працювати зі збоями, якщо з'являється надлишок жирових відкладень. І це сповна пояснює прагнення повних людей, стурбованих своїм самопочуттям, спалити підшкірний жир. Для них це шлях до стрункості, легкості і повноцінного життя.

Підшкірний і внутрішній жир
Стійке словосполучення «підшкірний жир» може викликати здивування у тих, хто тільки починає своє знайомство з основами дієтології. У такому випадку, пояснимо, що жир в організмі людини може накопичуватися в різній формі і в різних частинах тіла. Частина його відкладається у вигляді складок, які ми бачимо на своїх боках, стегнах і животі. Решта жир концентрується навколо і всередині органів і судин. Відповідно, і називаються такі відкладення, підшкірним або внутрішнім жиром.

Умовно кажучи, вас можна привітати, якщо ви встигли «збагатити» своє тіло тільки підшкірним жиром і уникли скупчень внутрішнього. Внутрішній жир, званий в медицині вісцеральним, це і є та сама серйозна загроза. Чи не видимий зовні, він поступово проникає з порожнини органів в проміжки м'язових волокон, заповнює собою кровоносну систему. Досить відомі холестеринові бляшки - то теж вісцеральний жир, що провокує порушення кровопостачання, інсульти та інфаркти.

Підшкірний жир не настільки підступний. Його шкода полягає в основному у спотворенні контурів тіла, освіті випирають боків і інших частин тіла. Округлилась фігура, яка вимагає одягу все більшого розміру - це теж його «заслуга». На щастя, надлишок підшкірного жиру важко не помітити і упустити момент його появи, та й боротися з ним набагато простіше, ніж з прихованим вісцеральним. І якщо ви твердо вирішили повернути собі колишній витонченість, позбувшись кількох кілограмів жиру, почніть виконувати наступні рекомендації.

Особливості спалювання підшкірного жиру
Для початку давайте домовимося: нашій мішенню є саме жир. І позбавлятися ми будемо саме від нього, а не від абстрактної «маси тіла». Справа в тому, що багато бажають схуднути помилково вважають причиною ожиріння виключно переїдання і повністю ігнорують інші обставини, що викликають його. Хоча насправді малорухливий спосіб життя сприяє утворенню жирових складок не менше, аніж зайва булочка, з'їдена за обідом.

Відповідно, і спалити підшкірний жир неможливо за допомогою однієї лише дієти. Помірність в харчуванні, безумовно, необхідно, і ми обов'язково про неї поговоримо. Але сама по собі вона не зможе знищити жирові відкладення і зберегти в цілості м'язи під ними. Під час голодування поступово відмирають усі клітини: як жирові, так і м'язові. Тому після жорсткої дієти ви побачите в дзеркалі не Підтягнувшись, а змарніле і обвислі тіло.

Тому наше завдання ускладнюється і має на увазі бажання не тільки спалити жир, але і зберегти м'язи. В іншому випадку «спорожніла» шкіра повисне навколо вашого змарнілого остова ще більш потворними складками, ніж ті, які були наповнені жиром. І спосіб досягти бажаного тільки один: об'єднати дієту з фізичною активністю. Спортивна навантаження значно прискорить обмін речовин, а значить, і спалювання жирових запасів. При цьому вона підтримає в тонусі мускулатуру і запобіжить відкладення жиру в майбутньому. Як? За рахунок здатності м'язової тканини витрачати приблизно в 9 разів більше енергії, ніж будь-які інші тканини в організмі. Тобто треноване тіло само собою спалює підшкірний жир набагато ефективніше, ніж просто худе тіло.

Правила позбавлення від підшкірного жиру
Отже, якщо в теорії майбутній процес жироспалювання логічний і Оглянувши, то на практиці чекає серйозна робота над своїм організмом. І її ефективність багато в чому залежить від дотримання наступних рекомендацій:

1. Чи не випереджати події. Бажання якомога швидше позбутися від ненависних кілограмів цілком зрозуміло. Але доведеться змиритися з тим, що це не швидкий процес. Нормальна швидкість спалювання жиру - не більш 200 грамів на тиждень. Це той темп, при якому схуднення відповідає фізіологічним нормам. Якщо вага йде швидше, як це обіцяють багато модні системи живлення, великий ризик нашкодити здоров'ю. Тоді не виключена ймовірність, що по завершенні спалювання жиру вам доведеться зайнятися лікуванням травної та обмінної систем організму.
   
2. Не забувайте поїсти. Здавалося б, немає нічого простішого, ніж створити організму дефіцит калорій. Скорочення калорійності щоденного раціону харчування хоча б на 300-400 одиниць змусить його працювати в режимі використання запасів. Однак ощадлива природа не йде на такі прості поступки і у відповідь на зменшення кількості їжі намагається зберегти жир, так би мовити, про запас. Тому їжте обов'язково, але підходящу для жироспалювання їжу. Це, в першу чергу, страви з великим вмістом білка і зниженим - вуглеводів. Зовсім без вуглеводів теж не обійтися, інакше у вас не буде сил на фітнес, важливість якого ми вже обговорили. Віддавайте перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом, тобто повільно віддають глюкозу в кров. Це несолодкі каші, овочі та помірна кількість фруктів. Ці продукти містять також клітковину, без якої не обійтися в процесі очищення організму і схуднення. Але найголовніше у вашому «жіросжігательний» харчуванні - це амінокислоти. Беручи участь у формуванні м'язової тканини, вони прискорюють метаболізм і процес спалювання непотрібних жирів.
   
3. Не відмовляйтеся від жирів. Звучить парадоксально? І, тим не менш, організм не може нормально функціонувати, а тим більше підтримувати фізичну активність, без хоча б мінімальної кількості жирних кислот. Вони забезпечують протікання біохімічних процесів, у тому числі підшкірного розщеплення жиру. Але тільки в тому випадку, якщо мова йде про певну групу жирних кислот, так званих поліненасичених, або Омега-3. Їх джерела - деякі овочі на зразок авокадо, всі горіхи, насіння і морська риба - повинні регулярно бути присутнім у вашому меню. Свіжі салати і другі страви заправляйте нерафінованою олією. Але не захоплюйтеся, все добре в міру. Чайної ложки оливкової олії першого віджиму цілком вистачить на стандартну порцію. Не змінюючи дозування, можете замінити його кунжутним або лляною олією.
   
4. Не лінуйтеся. Жир згоряє не тільки під час занять спортом, але і якийсь час після їх закінчення. Причому силові тренування в тренажерному залі в цьому плані ефективніше аеробних вправ. Навіть під час відпочинку відновлення м'язів вимагає енергії, тобто продовжує спалювати калорії. Більш того, розвинені м'язи безперервно підстьобують швидкість метаболізму і не дають утворюватися зайвим жировим запасам. Вся енергія просто «згоряє» для підтримки м'язової тканини. Аеробні тренування теж необхідні, тому приділяйте їм не менше 3-4 годин на тиждень. Бігайте, стрибайте на скакалці, крутите педалі велотренажера до і після кожного силового тренінгу.
   
5. Не бійтеся фармацевтики. Сучасна наука створила ефективні та безпечні препарати, що допомагають прискорити процес спалювання підшкірного жиру. Але вони не допоможуть ледарям, бо діють тільки в комплексі з правильним харчуванням і фізичним навантаженням. Але в комплексі ці три складові: дієта, фітнес та спортивне харчування здатні перетворити ваше тіло і позбавити його від підшкірного жиру.
   

Таким чином, ніяких секретів у питанні спалювання підшкірного жиру немає. Потрібно тільки, терпіння, завзятість і дисципліна і через деякий час ви зможете побачити довгоочікувані результати.