Як прискорити обмін речовин в організмі?

Людина, яка постійно виснажує себе всілякими дієтами, порушує багато важливих процесів, що відбуваються в організмі. Під час голодування і після нього найчастіше відбувається «зрив», і пішли кілограми знову повертаються. Після такого стресу організм включає своєрідний захист, прагнучи набрати якомога більшу вагу, щоб у майбутньому не так страждати від його втрати. Нормалізувати процеси метаболізму мріє будь-яка людина, що страждає від зайвих кілограмів, але як прискорити обмін речовин в організмі, знають далеко не всі. Ті способи, про які піде мова в цій статті, на перший погляд здаються досить простими. Основна складність полягає в достатній силі волі, умінні відмовити собі в який-небудь слабкості. Чим твердіше самодисципліна людини, тим результативніше будуть підсумки роботи над процесами метаболізму.

Людині для підтримки життєдіяльності і виконання різних функцій необхідна енергія, яку він отримує з їжі і води. У процесі обміну речовин йде вироблення «заряду» для забезпечення складної роботи організму і підтримки його тонусу. Існує ряд факторів, які впливають на швидкість метаболізму. Їх в обов'язковому порядку необхідно враховувати при вирішенні проблем з вагою і нормалізацією обмінних процесів:

• стать людини;
• вік;
• структура тіла;
• генна спадковість;
• наявність ендокринологічних захворювань.

При нормальному і здоровому механізмі метаболізму зайві кілограми не будуть накопичуватися, оскільки ваше тіло буде самостійно контролювати вагу. Щоб раз і назавжди забути про подібні проблеми і прискорити обмін речовин в організмі, слід щодня дотримуватись простих правил, благотворно впливають на стан здоров'я в цілому. Розглянемо способи нормалізації обміну речовин.

• Режим харчування
• Повноцінний сон
• Вживання достатньої кількості води
• Фізичне навантаження
• Масаж для схуднення
• Баня і сауна
• Відмова від шкідливих звичок

Режим харчування

Існують лікарські правила і загальноприйняті розпорядки, якими не можна нехтувати, адже їх придумали неспроста. Часті і калорійні перекушування на роботі, вдома, на вулиці і т.п. призводять до накопичення жиру. Слід переглянути режим харчування і з'ясувати, в чому полягають помилки, які гальмують обмінні процеси в організмі. Звичка часто ходити до холодильника за їжею призводить до того, що в день людина може з'їсти більше тисячі зайвих кілокалорій. Нормальним режимом харчування вважається п'ятиразовий, при цьому кожний прийом їжі повинен бути в певний час доби.

Другою помилкою в харчуванні є або неправильний сніданок, або взагалі відмова від нього. А адже саме вранці людина повинна отримати потрібну кількість кілокалорій для енергетичного балансу в організмі. З іншого боку, бутерброд або солодощі на сніданок не дають необхідної енергії, а з'їдені калорії відкладаються в жир і не несуть корисної значущості для організму. Тому часто проблеми з обміном речовин спостерігаються в осіб, які пропускають сніданок, люблять часті перекуси, а також не відмовляються від пізньої вечері.

Важливо виключити або хоча б обмежити споживання солі і цукру, оскільки згадані речовини сприяють затримці рідини в організмі, що негативно позначається на метаболізмі. Вважається, що якщо їжу насичувати мікроелементами і вітамінами, то це прискорює обмін речовин. У медичній практиці існує ряд лікувальних дієт, що допомагають вирішити дану проблему.

Повноцінний сон

Фахівці-дієтологи стверджують, що одного правильного харчування для відновлення метаболізму мало. Важливе значення при прискоренні обмінних процесів і спалюванні жирів має здоровий сон. Повноцінна релаксація в кінці трудового дня сприяє відновленню всіх життєво важливих функцій в організмі. Саме тому важливо приділяти відпочинку певний час, правильно розподіляти режими сну і неспання.

Вживання достатньої кількості води

Вода є невід'ємною частиною процесів метаболізму і важливим елементом для нормальної життєдіяльності. Щоб допомогти організму самоочищатися, виводити шкідливі токсини і шлаки, необхідно в день випивати не менше двох літрів чистої води. При цьому супи, чаї і кава не входять в загальну кількість спожитої рідини. Якщо не дотримуватися цього правила, то значне навантаження при розщепленні їжі припадає на печінку, яка в такій ситуації починає виробляти відсутню вологу, замість того щоб займатися спалюванням ліпідів. Саме тому слід не забувати про поповненні організму необхідною кількістю рідини для нормалізації механізму з обміну речовин.

Фізичне навантаження

Щоб налагодити функцію, безпосередньо пов'язану з обміном речовин, треба добре потрудитися і приділяти увагу фізичним навантаженням. Регулярне відвідування спортивного залу і заняття на тренажерах мають велике значення для спалювання жирової тканини і прискорення процесів метаболізму. Навантаження для кожної людини повинні носити індивідуальний характер: при виборі фізичних вправ слід враховувати вік, можливі супутні захворювання, протипоказання та інші фактори.

Щоб внести фізичне різноманітність у своє життя, можна спільно з фахівцями вибрати індивідуальний вид спорту, наприклад плавання, йогу, шейпінг, танці або аеробіку. Під час подібних вправ людина витрачає енергію, отримує задоволення від занять і при цьому чудово проводить час. Якщо немає можливості ходити на заняття в зал, можна влаштовувати ранкову або вечірню пробіжку. Також рекомендуються нескладні фізичні навантаження будинку з додаванням гантелей. Не забувайте стежити за своїм пульсом! При наявності ліфта можна користуватися сходами і намагатися підніматися з ускореніем- на роботу ходити пішки, якщо вона знаходиться на розумній відстані від житла.

Масаж для схуднення

Важливим елементом для прискорення спалювання зайвих ліпідів в організмі є проведення загального масажу як пасивної фізкультури. Для отримання видимого результату його повинен робити добре навчений фахівець. Процедуру можна виконувати для всього тіла або окремих його частин. З метою прискорення обмінних процесів в організмі фахівці рекомендують антицелюлітний, медовий або вакуумний масаж. Під час регулярних процедур спостерігається позитивний ефект: шкіра омолоджується, тонізується за рахунок налагодженого кровообігу.

Не варто забувати і про ступнях. На підошвах ніг є спеціальні точки, які відповідають за нормальну роботу товстого і тонкого кишечника, а його здоров'я - це запорука гарного обміну речовин. Можна дізнатися (наприклад, з джерел в інтернеті), де розташовуються ці точки, і щовечора масажувати їх подушечками пальців по 5-10 хвилин. Часу і сил це дія займе не багато, зате результат не змусить себе довго чекати і буде очевидний.

Баня і сауна

Відвідування лазні або сауни добре позначається на стані здоров'я організму і обмінних процесах. Під час перебування в парильні людина втрачає багато рідини, що виводить шкідливі шлаки і небезпечні токсини, що в свою чергу сприяє нормалізації метаболізму. Для того щоб втрата рідини не викликала зворотну реакцію, її заповнюють спеціальним трав'яним відваром без цукру і будь-яких інших підсолоджувачів. Його можна завчасно заварити і принести з собою в парилку.

Відмова від шкідливих звичок

Куріння, алкоголь та інші шкідливі звички згубно позначаються на стані здоров'я в цілому і уповільнюють обмін речовин в організмі. При активному вжитку нікотину або етилового спирту відбувається порушення багатьох життєво важливих функцій, що сприяє уповільненню обміну речовин. До речі, звичку постійно жувати теж можна віднести до шкідливих.

Слід частіше бувати на свіжому повітрі, вести активний спосіб життя, по можливості відвідувати санаторії і проходити профілактичне лікування, спрямоване на відновлення процесів метаболізму.

Таким чином, регулярно виконуючи нескладні рекомендації, можна не тільки налагодити роботу органів, що беруть участь у процесах розщеплення жирів і розподілі енергії, а й відновити обмінні процеси в організмі. Крім цього, як нагороду за працю, людина отримує відмінну фізичну форму і здоровий зовнішній вигляд.