Чи корисний басейн при вагітності?

Можу з упевненістю сказати, що не тільки корисно але й потрібно відвідувати басейн в період вагітності. Це дуже корисно і для Вас і для Вашого малюка

Важко придумати більш щадну і в той же час більш ефективну фізичне навантаження для майбутньої мами, ніж заняття в басейні.

Вода не тільки дарує масу позитивних емоцій, а й допомагає спалювати зайві калорії і масажує шкіру - а це означає, що і після народження дитини ваша шкіра залишиться еластичною, целюліту не додасться, і ймовірність появи розтяжок істотно знизиться.

Заняття у воді це відмінний і найбільш природний спосіб загартовування, а значить - можливість провести вагітність без застуд і ліків.

Всі заняття в басейні для вагітних жінок можна розділити на три основні групи - плавання, пірнання і аквааеробіка - це три основні кити, на яких стоїть здоров'я і гарний настрій мами і майбутнього малюка.

Плавання

У воді, як відомо, всі предмети легше. І особливо яскраво це зможе відчути майбутня мама, вже злегка стомилися від вельми значного збільшення у вазі. У воді вона знову зможе відчути себе легкою, як пушинка. Вода розслабляє і допомагає впоратися з численними заворушеннями і стресами. Спробуйте просто лягти на воду в позі морської зірки, розслабитися і подумати про щось приємне. Відчуйте, як вода м'яко підтримує вас - і запам'ятайте це відчуття! Воно вам стане у пригоді під час пологів, коли потрібно буде розслабитися між переймами.

До речі, досвідчені акушери знають, що у мам, активно плавали під час вагітності, набагато рідше виникають проблеми з лактацією. Можливо, це відбувається тому, що під час плавання поліпшується кровопостачання грудних м'язів.

Навантаження на хребет і ноги у воді мінімальні, більше того, у воді знижується і навантаження на внутрішні органи - тому ваш організм отримує рідкісну під час вагітності можливість відпочити. До того ж тренування у воді, мабуть, єдині, які не провокують розвитку варикозного розширення вен.

Вода - відмінне заспокійливий засіб і чудово допомагає справлятися зі стресом і безсонням.

І - найголовніше для вас і малюка. Спеціальні вправи на затримку дихання під час виконання вправ у воді - це найкращий тренінг, що дозволяє дитині набагато легше і з меншими наслідками переносити гіпоксію в пологах. А це означає - надалі набагато рідше зустрічатися з докторами.

У воді всі рухи стають м'якими і плавними, і тіло поступово готується до своєрідного танцю пологів.

Пірнання

Як з'ясувалося, пірнання для вагітних теж вельми корисне заняття - і з фізичної, і з психологічної точок зору. Повністю занурившись у воду, ви краще відчуєте стан свого малюка - уявіть собі, що він весь час перебуває в м'яких обіймах води.

Тепер спробуйте набрати побільше повітря і затримати дихання, опустивши обличчя в воду. Ще краще пірнати в положенні «поплавець» - зігнувшись і обхопивши коліна руками. Ця поза найбільш наближена до пози дитини в утробі матері. Постарайтеся затриматися в такому положенні максимально довго (для цього можна або вважати про себе, або засікати час за секундоміром, який у більшості випадків є в басейні).

Під час пірнання мама тренує затримку дихання, яка стане в нагоді потім під час потуг. А малюк в цей час поступово звикає до нестачі кисню - адже під час сутичок кисень і харчування перестають надходити в його організм через пуповину. Це хороша профілактика внутрішньоутробної гіпоксії. Крім того, діти, які отримали ще до народження такий досвід, швидше просуваються по родових шляхах до виходу, краще адаптуються до зовнішнього світу після пологів.

Майте на увазі - максимальна тривалість переймів - від однієї хвилини до півтора. Прекрасно, якщо ви навчитеся затримувати дихання під водою до півтори хвилини. У цьому випадку ваша дитина поступово звикне до тимчасової затримки кисню, і з'являтися на світ буде значно легше.

Аквааеробіка

Перед вами зараз не стоїть завдання істотно поліпшити фігуру або в цілому фізичну форму. Під час вагітності важливо лише підтримувати її. Тому екстремальні навантаження поки не для вас. У воді можна просто ходити і бігати, високо піднімаючи коліна, виконувати махи руками і ногами.

І ще один дуже важливий момент - вправи у воді обов'язково повинні включати в себе розтяжки. Тепла вода робить зв'язки більш еластичними, що допоможе вам під час пологів, а також у післяпологовому періоді (ви ж напевно мрієте скоріше відновити свою точний фігурку?).

Особливо важливо, щоб «працювали» внутрішні м'язи стегон. Спробуйте, наприклад, таку вправу. Підійдіть до стінки басейну і візьміться руками за поручень. Тримаючись руками, підніміть ноги, розведіть їх на максимальну ширину, впираючись ступнями в стінку. Не поспішайте, дайте тканинам звикнути до розтяжці. Тепер ще трошки ширше, немов ви намагаєтеся сісти «на шпагат». Така вправа чудово зміцнює і розтягує зв'язки.

Чи всім підходить басейн?

Заняття в басейні (як ми домовилися, без екстремізму і експериментів над собою) підходять практично всім вагітним. І все-таки необхідно обговорити з лікарем ваше бажання долучитися до басейну під час вагітності.

Протипоказань для басейну і плавання зовсім небагато. До них відносяться:

• дуже сильний токсикоз (який супроводжується нестримною блювотою);
• звичні викидні;
• маткові кровотечі;
• систематичні переймоподібні болі після занять;
• прееклампсія;
• еклампсія;
• туберкульоз у стадії загострення;
• системні хвороби крові;
• хронічний апендицит;
• захворювання в гострому періоді;
• інфекційні хвороби.

Прийшовши в басейн для запису, навіть якщо це басейн для вагітних і не тільки, зупиніть кого-небудь з його постійних відвідувачів, краще сім'ю з дітьми і розпитайте про басейн. Чи давно вони тут займаються, якою славою він користується, чи не було пов'язано з басейном хвороб або інших прикрих випадків. Зібравши всю можливу інформацію, приймайте рішення.

Звичайно, веселіше плавати в компанії таких же, як і ви "пузатіков". Для цього знайдіть басейн для вагітних, саме там, де займається група вагітних. Якщо недалеко від вашого будинку такого закладу не спостерігається, або просто немає такої групи, самі нескладні вправи ви зможете виконувати самі (з подружкою, чоловіком, мамою, старшою дитиною, врешті-решт - навіть самостійно). Потрібно тільки бажання і розуміння, що це необхідно вам і малюкові! Не втрачайте часу.

Знайдіть хороший басейн і плавайте на здоров'я.

Удачі!

Джерела:

• https://medportal.ru/enc/procreation/livingpregnant/18/
• https://happymama.ru/bassein/index.shtml
• https://rogdenie.ru/index.php?id=74