Як позбутися від болю в гомілки при заняттях спортом
Біль в гомілці викликається різними захворюваннями. Симптоми дуже невизначені і можуть з'являтися після тривалої ходьби, бігу, будь-якого напруження м'язів. Локалізуються в обох ногах або тільки в одній. Мають точне місце максимальної болючості або займають всю передню, задню, а іноді бічну поверхню гомілки. Основні причини: напруга м'язів гомілки, розтягнення сухожиль, плоскостопість, захворювання судин ніг (варикозне розширення вен, ендартеріїт). Найчастіше гомілки болять через фізичних навантажень і занять спортом. Що зробити для полегшення болю?
Інструкція
1 крок
Розглянемо ті заходи, якими може скористатися будь-яка доросла людина. Якщо ви займаєтеся спортом, зверніть увагу на поверхню, по якій ви бігаєте або де проходять заняття. Досвідчений тренер знає, що необхідно пом'якшувати удар якими засобами (застосування матів, м'яких килимків, настилів). Найбільше число пошкоджень виникає після занять на бетонних підлогах. Значно менше на дерев'яних. Для пробіжки краще вибирати траву або грунтові доріжки.
2 крок
Вибирайте правильну взуття для занять. Для поглинання удару вона повинна мати м'яку товсту підошву і вільний склепіння стопи. Найкраще приміряти взуття в магазині і спробувати пострибати на шкарпетках. Лікарі-ортопеди радять не допускати снашивания взуття, часто її міняти (два-три рази на рік).
3 крок
Якщо біль виник при фізичному навантаженні, влаштуйте відпочинок ногам, надайте їм піднесене положення на 20-30 хвилин, накладіть стискаючу пов'язку, холодний компрес у вигляді міхура з льодом завжди поліпшить стан. Один з можливих варіантів - контрастна ванна. Рекомендується проводити перед навантаженням. Її тривалість 10-12 хвилин. 1 хвилина з льодом або холодною водою, 1 хвилина з гарячою.
4 крок
Робіть вправи на розтягування литкових м'язів і сухожиль, підтягуючи на себе по черзі шкарпетки і п'яти. Доведеться оволодіти прийомами самомасажу. Сидячи спочатку погладжують, потріть гомілки з обох сторін. Потім обхопіть литковий м'яз і глибоко промассируйте її знизу-вгору.
5 крок
При плоскостопості вам знадобляться вкладиші супінатори. Їх потрібно підбирати за формою і розміром з участю спеціаліста. Біль в гомілці можна запобігти, зміцнюючи навколишні м'язи. Для цього підійде їзда на велосипеді, ходьба на п'ятах. Умова одна - якщо що-небудь з перерахованого посилює біль або викликає дискомфорт, не робіть цього!
Як лікувати розтягнення зв'язок гомілкостопу? Серед усіх видів травм розтягнення зв'язок гомілкостопу є однією з найбільш часто зустрічаються. Рідкісний людина за своє життя не підвертає ногу. У когось це подія проходить гладко і безболісно, хтось стикається з низкою неприємних відчуттів.…
Чи можна займатися спортом при місячних? Активний спосіб життя ставить деяких дівчат перед питанням: чи можна займатися спортом при місячних? Для багатьох це питання самопочуття: якщо не заважають больові відчуття і почуття дискомфорту, то чому б і ні? Активність триває у всіх її формах. У…
Зводить литковий м'яз Неприємні симптоми різкого болю в ікрі, неможливість ступити на ногу і взагалі поворушити кінцівкою супроводжують людину при спазмі литкового м'яза. Вони виникають найчастіше у сні, коли м'язовий корсет повністю розслаблений, якщо в організмі не…
Болі в кісточках. Артрит або НЕ артрит? Здравствуйте! Перш ніж відвідати лікаря, вирішила проконсультуватися на вашому сайті. Моя проблема в ногах. Мучать сильні болі в щиколотках, які виникають зазвичай або після бігу (тепер навіть незначного), або після ходи навшпиньках. Ноги постійно…
Болі в попереку. Можливі причини Здрастуйте, скажіть будь ласка, я займаюся спортом і раніше пробіжки по 5-10 км для мене не були проблемою. Зараз пробігаючи 1-2 км болі в попереку змушують припинити біг. Причому пройшовши трохи пішки і роблячи нахили біль уходіт.І можу знову бігти…
Болі в п'яті. Підошовний фасцит, лікування Більше року болить п'ята, болю і знизу і з зовнішнього боку. Коли мало ходжу - біль сильніше, плюс кульгавість. У спокої не болить Лора Біль у п'яті - це порушення, при якому навантаження на п'яту викликає відчуття вираженого дискомфорту.Мається дві…
Біль у ногах Мені 21 рік, у мене постійно болять ноги, від п'яти до коліна. Будь ласка підкажіть мені лікування, щоб він був народним. НиляДобрий день! Біль у ногах часто турбує людей різного віку, найчастіше причини болю в ногах вельми банальні - це незручне…
Біль у подушечках стоп. Можливі причини Не можу ходити із за болів на подушечках ступні .. ФаяЗдрастуйте, Фая! Болі в подушечках стоп можуть бути викликані різними захворюваннями і станами.Так, болі в подушечках стопи можуть виникати при невромами Мортона. Її ще називають межпальцевой…
Біль у п'яті. П'яткова шпора? Як лікувати п'яту? sergmaЗдравствуйте! На жаль, ваш питання задано в занадто загальній формі. Що значить - болить п'ята? Раніше у вас була травма і після цього п'ята стала хворіти, або вона захворіла просто так без видимих причин?Але, основних…
Чим лікувати хвору п'яту? Болі в п'яті, не було ушкоджень, різко почала хворіти, боляче наступати, коли НЕ тревожеш, то болю немає Смехура Алевтина ПавлівнаПричини болю в п'ятіПричин у цієї неприємності чимало - неадекватне поєднання навантажень на стопу та гомілку,…
Лікування лігаментоз і Тендіноз. Добрий день! Допоможіть будь ласка! Моїй мамі - 50 років, поставили діагноз - звапніння підошовної зв'язки - лігаментоз, звапніння ахіллового сухожилля - Тендіноз. Що можна робити в домашніх умовах, щоб зняти біль. Чи потрібна спеціальна взуття.…
«Чому болять ноги?» здрастуйте! У мене болять ноги, в коліні, болі ниючі! По всій гомілці! Допоможіть будь ласка! Мукажанова Ірина КаіргельдіновнаДобрий день, Ірина Каіргельдіновна! Часто причиною, по якій болять ноги служить незручне взуття, тісний або не зручно з…
Чому болять п'яти? Як зняти біль у п'ятах і до кого лікаря звернеться? АнастасіяЗдрастуйте, Анастасія! Ви повинні розуміти, що, перш ніж, щось лікувати, потрібно знати, що саме і причини, з яких виник той чи інший неприємний симптом в організмі. Біль у п'ятах не є…
Причини болю в п'яті. Здраствуйте! Вранці турбує гострий біль у п'яті, віддає в задню частину, травм не було, особливих навантажень теж, просто вчора ще не хворіла, а сьогодні вранці встала просто зі сльозами, немає пухлин і почервоніння, протягом дня біль відчувається,…
Можливі причини болю в кісточках Здравствуйте. У мене таке питання - раз на рік ні з того ні з чого починає хворіти і опухати кісточка. Ні ходити, ні лежати від болю не можу. Через 2-3 тижні все проходить. Але може і друга кісточка захворіти * за компанію *! Мажу різними гелями і…
Як краще займатися спортом? Як ефективно займатися спортом? Що ефективніше - бігова доріжка або біг на природі? Велотренажер або велопрогулянка на свіжому повітрі?Як ефективніше займатися на велотренжёре - ривками, але на великій швидкості або повільно, але кілька годин?…