Як позбутися втоми?

Дуже ви втомлюєтеся? На жаль, найчастіше на це питання ми відповідаємо позитивно, такий вже сучасний ритм життя. Однак впоратися з втомою можна і потрібно. Адже втома - цілком природний стан людини. Чим би ми не займалися - через якийсь час обов'язково статут, врешті-решт, ми не роботи. І рецепт від такої напасті дуже простий: перепочити, віддихатися - і знову в бій.

Якби все було так просто! На жаль, ритм сучасного життя такий, що на «перепочити» і «віддихатися» часу часто не вистачає, втома накопичується, робота теж - і ось ви вже прокидаєтеся з відчуттям, що ні краплі не відпочили, нашвидку вливаєте в себе чашку кави, і одноманітна гонка триває. Якщо вчасно не вжити заходів, результатом її стане синдром хронічної втоми.

Способів позбутися почуття втоми, на щастя, чимало. І найголовнішим з них є здоровий сон. Щодня людині потрібно 7-9 годин сну. А щоб добре виспатися і по-справжньому відпочити, найкраще придбати звичку вставати і лягати раніше. Найефективнішим вважається сон з 11 години вечора до першої ночі - в цей час організм найбільше настроєний до того, щоб гарненько відпочити. Щоб дійсно добре виспатися, години за дві до відбою вимкніть комп'ютер і телевізор, провітріть кімнату і прогуляйтеся.

Єдиного для всіх методу швидко позбутися втоми не існує. Пропонувати людині, весь день виконував важку фізичну роботу, розслабитися за допомогою фізкультури так само безглуздо, як студенту під час сесії порадити відпочити з книжкою на дивані. Щоб зняти втому, потрібно змінити характер діяльності. Після години інтенсивної розумової роботи в офісі варто зробити кілька фізичних вправ або вийти на п'ять хвилин у двір подихати свіжим повітрям.

Тільки не плутайте «подихати» з перекуром. Від куріння краще б зовсім відмовитися. Курять люди втомлюються значно швидше, ніж ті, у кого немає нікотинової залежності. Те ж стосується і вживання спиртних напоїв: це далеко не кращий спосіб розслабитися і відпочити. На ранок після вечірніх виливів ви будете себе почувати ще більш розбитим, ніж напередодні. Крім того, алкоголь відомий як депресанти - самопочуття у його шанувальників з часом лише погіршується.

Сюди ж можна віднести таке «бадьорить» засіб як кава. Кофеїн, що входить до його складу дійсно змушує організм мобілізуватися, але після декількох годин втома навалиться з подвоєною силою. Кава у великих кількостях - це прямий шлях до переутомленію.Еще один спосіб позбутися від постійної втоми - це скорегувати своє харчування. Для початку, знизьте споживання калорій, виключіть з їжі рафіновані продукти, зайво жирну їжу, копченості та консерви. Додайте в раціон фрукти і овочі і білки. Організм, якому не доведеться з великими труднощами перетравлювати важку їжу, знайде значно більше сил, щоб справлятися з повсякденними турботами. Не варто пропускати сніданок або замінювати його чашкою чаю-кави. Так-так, права була бабуся: сніданок потрібен, щоб на весь день вистачило сил. Якщо ваша дієта пропонує відмовитися від сніданку, відмовтеся від такої дієти.

Пийте більше води, півтора літра в день - це мінімум, в жарку пору року цю кількість можна збільшити. Неправильний підхід - пити стільки, скільки потребує організм. Він насправді вимагає більше, тільки ми часто приймаємо почуття спраги за голод і «заїдає» бажання пити. Це призводить і до надмірної ваги, і до втоми. Звідси і ще один секрет гарного самопочуття - якщо планується непростий день, запасіться парою пляшечок чистої води, нехай вона завжди буде під рукою.

Як тільки ви відчули, що почали дуже втомлюватися - придбайте хороший мультивітамінний комплекс, особливо, якщо справа відбувається взимку або навесні.

Цікаву відповідь на питання: «Як справитися з втомою?» Дають психологи. Вони радять закінчити незавершені справи. Особливо дрібні. Виявляється, ми втомлюємося не стільки від виконаної роботи, скільки від думки - які масштаби звершень ще чекають. І думка про одну-єдину недомитой тарілці протягом дня втомить вас набагато більше, ніж миття цілої раковини посуду.

Намагайтеся побільше сміятися і радіти життю, завжди знаходите для цього можливість: подивіться гарний фільм, зустріньтеся з людьми, які вам симпатичні, займіться тим, що приносить задоволення. І, до речі, якщо ваша робота не відноситься до числа занять, що доставляють радість (можливо, вона вам нецікава, здається надто монотонною або навпаки - неспокійною і напруженої), задумайтеся, - може ваш спосіб швидко позбутися втоми - це змінити професію?

Підбадьоритися і позбутися втоми після напруженого робочого дня допоможе контрастний душ. Після даної процедури проведеної за всіма правилами ви будете готові виконати ще точно такий же обсяг роботи.

Відпочивайте у вихідні. Зрозуміло, ваш шеф буде в захваті від того, що ви берете роботу додому. А от родина - навряд чи. Домашні конфлікти і непорозуміння у великій мірі позбавлять вас працездатності в будні дні, і роботу знову доведеться брати на вихідні. Щоб розірвати це порочне коло, оголосіть уїк-енд зоною вільною від трудових подвигів і вирушайте з сім'єю за місто або побудьте вдома, а може, пора всім разом вибратися в гості? Загалом, проведіть цей час, не згадуючи про роботу зовсім. Єдиний вид домашнього дозвілля, який слід з обуренням відкинути - це перегляд телепередач. Що б ви про це не думали, для мозку телепрограми - стомлююче заняття, так що не дивуйтеся, якщо після цілого дня такого «відпочинку» ви відчуєте себе ще більш втомленим.

Як позбутися втоми? Все просто - більше відпочивати. До перерахованого сміливо можна додати масаж, прогулянки по парку, поїздки на рибалку і все-все, що приносить вам радість.