Скільки потрібно випивати води в день?
Про сприятливий вплив води на організм людини нам відомо сьогодні чимало. Однак при цьому думки фахівців про те, скільки потрібно випивати води в день, значно розходяться. Так одні кажуть, що кількість це повинно розраховуватися зі співвідношення 3,5 л на 60 кг маси тіла, а інші стверджують, що в добу середньостатистична людина повинна випивати близько 2 літрів води (не більше і не менше), щоб поповнити свій запас вологи в організмі і водночас не втратити занадто багато солей і мінералів, які виводяться разом з водою. Насправді ж все не так просто, оскільки для кожної людини норма споживання води в день індивідуальна, і залежить вона від статевої приналежності цієї людини, роду його діяльності, клімату, в якому він живе та ін. Поговоримо про це детальніше.Перш за все, необхідно уточнити: коли доктора стверджують, що в день слід споживати близько 1,5 літрів води, то мова йде безпосередньо про негазованої накопичений чистій воді. А адже вода надходить у наш організм також разом з продуктами харчування, з соками і кисломолочними продуктами, і загальне її кількість повинна досягати 2,5 - 3 л. І розраховувати свій раціон необхідно, враховуючи ці значення.
Відзначимо, що потреба організму в чистої питної води значно зростає, якщо людина активно займається спортом, піддає себе значним фізичним навантаженням протягом дня, набирає вагу і ін. І в такому випадку кількість необхідної йому питної води може збільшитися навіть до 3 літрів.
Так, наприклад, при вазі 60 кг, людині необхідно споживати щодня:
- за умови низької фізичної активності - близько 1,8 літрів води на день-
- за умови помірної фізичної активності - близько 2,3 літрів-
- за умови високої фізичної активності - близько 2,6 літрів.
Крім того, як вже говорилося раніше, необхідна кількість питної води для людини залежить від пори року. І природно, що взимку потреба у воді значно нижче, ніж влітку, коли люди зазвичай інтенсивно потіють. Однак, саме зима - період, небезпечний з погляду зневоднення. Це логічно, оскільки пити чисту бутильовану воду взимку хочеться не кожному з нас, перевага віддається зазвичай чаю, кави та іншим зігріваючим напоям. І якщо ви постійно відчуваєте втому, млявість, страждаєте від сухості шкіри і ламкості волосся, знайте - все це ознаки зневоднення! Причому сухості в роті ви можете не відчувати, так що будьте пильні.
Що ж стосується літнього періоду, то він для кожного пов'язаний з відчуттям спраги. Однак це не означає, що можна пити воду безконтрольно, оскільки, чим більше ви будете пити, тим більше, відповідно, будете потіти. А тому, якщо влітку вам нестерпно хочеться попити, відмовтеся від солодких газованих напоїв (нехай навіть холодних) на користь звичайної води. Причому зрідка можна не пити її, а просто змочувати губи або полоскати рот, як це роблять спортсмени, щоб зупинити потовиділення.
Природно, що добова норма чистої води для жінок і для чоловіків відрізняється. Причина в тому, що у чоловіків в організмі більше м'язової тканини, яка складається на 70% з води. А тому потіють представники сильної статі інтенсивніше, і пити їм необхідно більше. Жінкам же вистачає випивати в день, в середньому, 1,5 літрів чистої води. Причому сильно збільшувати цю кількість не можна навіть вагітним жінкам, адже їх нирки працюють "за двох".
Як прискорити метаболізм Метаболізмом називають такі процеси, як обмін речовин і всі хімічні перетворення, що починаються з моменту прийому їжі і закінчуються їх виведенням з організму. Від справності роботи даних механізмів залежить самопочуття, активність, вага і багато…
Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? У надії схуднути, багато хто з нас починають рахувати калорії. І це правильно, тому що зайві калорії, одержувані з їжею, сприяють накопиченню жирових відкладень. У порівнянні з таблетками і дієтами, підрахунок калорій є найбезпечнішим, економічним і…
Як випивати більше води Всім відомо, що людина на 80% складається з води, але ні всі з нас люблять пити воду. А водний баланс в організмі підтримувати на належному рівні потрібно постійно. Доросла людина, як відомо, має випивати за день близько 2-х літрів води.З даної…
Як схуднути на рисовій дієті Рисова дієта є однією з найпоширеніших і при правильному її дотриманні можна досягти хороших результатів. Адже рис виводить токсини, шлаки і зайву рідину з організму.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Найрадикальніші варіанти рисової дієти…
Як отримати воду в похідних умовах взимку Ви бували в лісі взимку з ночівлею? Ні? Звичайно, це заняття не для слабкодухих. І потрібно бути серйозно підготовленим до такого заходу, але бувалі мандрівники, мисливці та рибалки знають в цьому толк. Для мисливців взимку самий цінний хутровий…
Як правильно пити воду? Вода - мабуть, найважливіший елемент нашого організму. Втрата всього лише 20% води призводить до смерті. Тому необхідно правильно пити воду.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крок Як вже було сказано, вода необхідна для нашого організму. Фахівці…
Як схуднути під час вагітності без шкоди для дитини? Якщо ви хочете схуднути під час вагітності, то потрібно знати, з чого можуть складатися зайві кілограми:До 1,5 кілограмів стратегічних запасів, формованих на початковому етапі вагітності;Близько 1 кг - вага навколоплідних вод;3,5 - середня вага…
Як поїти грудничка водою? Останнім часом серед педіатрів, а також батьків не змовкає суперечка: чи варто поїти грудничка водою чи ні? На сьогоднішній день навіть найдосвідченіші педіатри не можуть сказати точно, як і коли необхідно поїти дитину. Слід розібратися в цьому…
Скільки людина може прожити без їжі та води? З настанням перших сонячних днів в головах більшості наших громадян починає формуватися думка про те, що непогано було б скинути пару зайвих кілограмів. Адже скоро літо і пляжний сезон, а за довгу і холодну зиму силует втратив колишню підтягнуту…
Скільки літрів крові в людині? Кров - це рідка субстанція, постійно циркулює в людському організмі, за рахунок чого забезпечується його життєдіяльність. Кров виконує безліч функцій, в тому числі - транспортування продуктів метаболізму, газів і гормонів, розподіл тепла між нашими…
Сліпе зондування в домашніх умовах Очистити протоки ШКТ, жовчний міхур, печінку, нирки і при цьому значно скинути вагу допомагає сліпе зондування, яке по-іншому називається тюбаж. Його рекомендують робити всім людям, що досягли статевої зрілості. Якщо процедура проводиться два рази…
Чи корисно пити багато води? Вода - це життя, саме з води майже на 90% складається дитина, і на 80% доросла людина. Щоб запас води в організмі постійно поповнювався, пити її потрібно не менше 2 літрів в день. Але чи корисно стільки Н2О для людини, адже, крім чистої води, ми…
Кам'яне масло і лікування панкреонекрозу Чи можна застосовувати кам'яне масло після панкреонекрозу? Якщо можна, то в яких пропорціях?Зайцев Роман ОлександровичЗдрастуйте, Роман Олександрович! На жаль, мені невідомо нічого про лікування кам'яним маслом такого серйозного захворювання, як…
Споживання води організмом людини в добу. скільки потрібно пити води на добу? якщо пити води чотири літри на добу, до чого це призведе? Коор ІдаЯкщо випивати чотири літри доброї води, то шкоди для організму не буде. Необхідно враховувати, що споживання води організмом безпосередньо залежить…
Скільки калорій потрібно людині на день Кожен, хто веде здоровий спосіб життя або тільки замислюється над цим, задавався питанням, скільки калорій потрібно людині на день. Для того набрати вагу або навпаки, щоб схуднути, людині необхідно знати, скільки він витрачає енергії і відповідно з…
Кошеня не п'є воду. Чи варто турбуватися? Кіт не п'є воду. (4-ох місячний кошеня) Взагалі жодного разу не бачила, що б пив воду. Як я не вмовляла, навіть пробувати не хоче. П'є дитячий кефір, досить багато. Може йому вистачає рідини? Я думала, що воду все-одно треба пити. Підкажіть, не…