Коли ж я висплюся?
Хто з нас не відчував почуття постійної сонливості, яка особливо характерна в холодну пору року? У зимовий період ми відчуваємо на собі нестачу сонячного світла, від цього нам постійно хочеться спати. Таким чином, самим нагальним питанням зими, яка, по суті, є прекрасним порою року, особливо для активного проведення часу, є питання: "коли ж я висплюся?" Але ж можна і потрібно стільки всього зробити, але стійкий стан сонливості перетворюється на справжні тортури. Чи можна цього уникнути?Безумовно, можна! Головне - це міцний і повноцінний сон. Медики стверджують, що для такого сну необхідно не менше 8 годин на добу. Але, адже всі ми не можемо не погодитися з тим фактом, що далеко не завжди і не всім вдається виділити саме стільки часу для сну. Тому недолік часу потрібно компенсувати умовами, які допомогли б організму гідно відпочити.
Отже, для того, щоб кожен ранок відчувати себе бадьоро і абсолютно щасливо, постарайтеся дотримуватися кількох нескладних правил. Для початку, обов'язково повечеряйте перед сном. Так! Саме так. Сон на голодний шлунок - це не сон. Якщо переживаєте щодо зайвої ваги, то нехай вечеря буде легким і необтяжливим для шлунка. Ні в якому разі не рекомендується приймати перед сном тонізуючі напої. Їх час настає вранці.
Непогано впливають на загальний стан прогулянки перед сном, причому необов'язково тривалі. 10-15 хвилин буде цілком достатньо. За цей час організм встигне насититися киснем, що дуже корисно і часто просто необхідно організму. Дуже добре для міцного сну випити чашечку теплого молока. У цьому напої міститься речовина під назвою тріпофан, яке відіграє чималу роль для ладного сну. Добре б кожен день, незважаючи на погоду, провітрювати приміщення. Повірте, організму дуже нелегко доводиться в сперте, малонасичені киснем повітрі. У непровітреному приміщенні сон буде неспокійним і, відповідно, призведе до розбитого станом вранці.
Небажано перед сном і велику кількість інформації. Мозок буде намагатися її переробити і це буде заважати повному розслабленню. Тому, не рекомендується довго дивитися перед сном телевізор, особливо програми новин і кримінальні хроніки. Подивіться краще що-небудь розслабляючу і веселить. Готельним питанням постає комп'ютер. Він передають своєму користувачеві неймовірно великі кількості інформації. Якщо вечірнє проведення часу перед комп'ютером є для Вас життєво важливим, постарайтеся все-таки хоча б трохи знизити ступінь інформаційного впливу за кілька десятків хвилин до сну.
І останнє - час. Обов'язково лягайте спати до півночі. Вже досить давно доведено, що година сну до опівночі прирівнюється до двох після неї. А якщо не зроблені всі справи, то краще вранці встати раніше.
І на останок. Всі ми знаємо, що в нашому стрімко розвивається світі, справи найчастіше обертаються таким чином, що витратити 8:00 на сон - це для багатьох неприпустима розкіш. Для видатних трудоголіків існує рецепт здорового сну протягом 4-х годин. Але це абсолютно не означає, що таким чином можна буде обманювати організм щодня. А рецепт, по суті, простий. На додаток до всіх перерахованих вище рекомендацій, потрібно просто подбати про те, щоб під час короткочасного сну дотримувалася тиша, що не включався світло і не було ніяких зовнішніх подразників. Краще перед сном прийняти теплий душ. Це дуже допомагає розслабитися. Засинаючи, подумайте про приємне. І, пам'ятайте, найкраще спиться в теплі!
Як правильно лягти спати і як навчитися запам'ятовувати свої сни? Вам знадобиться трохи бажання і терпіння.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:контрастний душзручна постіль1 крок Насамперед треба лягти спати до півночі, адже 2:00 сну до опівночі рівні чотирьом після. Це допоможе вашому мозку…
Як не замерзнути взимку? Зима в Росії досить сувора. Люди мерзнуть не тільки на вулиці, але і вдома, в офісах, школах і університетах. Про те, як полегшити організму зігрівання, читайте нижче.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЗ настанням холодів потрібно…
Як худнути під час сну Якщо виконувати деякі дії і докласти трохи зусиль, то можна значно більше спалювати калорій вночі під час сну. Це дозволить збільшити втрату ваги.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крок Щоб спалювати більше калорій під час сну, протягом дня…
Як провести ніч перед іспитом? "Ніч перед іспитом"Вона приходить до кожного, і кожен проводить її по-різному. У цій інструкції ви знайдете цінні поради про те, як провести "Ніч перед іспитом".ІнструкціяРівень складності: Складно1 крок-За годину / два до сну слід зробити маленьку…
Як висипатися взимку? Правильний сон - це запорука гарного настрою і бадьорості протягом усього дня. Лікарі вже давно довели, що взимку люди сплять набагато більше, ніж влітку, тому саме взимку слід більше часу приділяти цьому заняттю. Справа в тому, що взимку в…
Що робити, якщо весь час хочеться спати? У дитинстві більшість спати зовсім не любить. Скільки праць доводиться пройти батькам і вихователям в дитячому садку, щоб укласти малюків! Але вже через пару десятків років після дитсадка, а іноді й раніше, багато хто починає скаржитися на те, що…
Як швидко заснути вночі? Не можна переоцінити значення і важливість сну для організму. Він сприяє відпочинку мозку. Недосипання і безсоння ведуть до погіршення самопочуття, зниження імунітету і, як наслідок, хворобам. Сон впливає і на здоров'я шкіри. Недосипання…
Як заснути, якщо не спиться? Про користь глибокого і нормального по тривалості сну знає всякий: це і для здоров'я організму добре, і для розумової діяльності, і для бадьорості духу. Якщо хочеться мати молоду, доглянуту і підтягнуту шкіру, то і тут без хорошого сну не обійтися.…
Як позбутися безсоння? Якщо ви ніколи в житті не стикалися з безсонням, можете вважати себе дуже щасливою людиною, оскільки за частотою звернень до лікарів скарги на проблеми з засипанням займають наступне місце після простудних захворювань, мігрені і розладів травлення.…
Як менше спати і висипатися? Сучасний ритм міського життя змушує багатьох з нас змінювати звичний розпорядок дня, щоб заповнити нестачу часу. І дуже часто це робиться за рахунок годин, відведених для сну. Питання, як менше спати і висипатися, сьогодні актуальне для багатьох.…
Як виспатися за короткий час? Звичайно, нормою сну для середньостатистичної людини є 8 годин. На практиці ж деяким потрібно 10 годин, щоб відчути себе відпочилим, а окремим людям - і по 3-4 години. Спати мало, встигати багато - до цього прагнуть, в основному, бізнесмени,…
Причини безсоння у жінок Сон необхідний людині, як харчування і кисень. У сні оновлюється нервова система і клітини всіх тканин організму. Безсоння - проблема людей різних віків, якою займається неврологія і психіатрія. Це порушення сну, яке визначається, як нездатність…
Чоловік здригається перед тим як заснути. Можливі причини Перед засипанням практично постійно відбувається здригання всім тілом, доводиться приймати протисудомні препарати, що робити, підкажіть? ДмитроЗдрастуйте, Дмитро! Стан, описане Вами, називається стартом сну. Воно властиво багатьом людям і являє…
Здоровий сон Напевно, не помилюся, якщо скажу, що кожен з нас, бачачи своє відображення після безсонної ночі, був вкрай засмучений. Де то стрес або хвороба, або спати не вчасно ліг, багато факторів, але усунути їх і отримати здоровий сон, це наше завдання, і…
Як швидко протверезіти Нетверезому людині заборонено практично всі: сідати за кермо, користуватися метрополітеном, їздити в ліфті. Але в житті будь-якого дорослого людини трапляються такі ситуації, коли після великої кількості випитого спиртного потрібно якнайшвидше…
Постійно хочеться спати Сон дозволяє людському організму відпочивати і відновлювати сили, саме тому лікарі кажуть що сон - найкраще безкоштовні ліки. Якщо сон правильний, людина лягає до 23:00 і спить 6-7 годин, він висипається, з ранку є бажання прокидатися і працювати.…