Як не поправитися під час вагітності

Вагітність - Бажаний і радісний період в житті практично кожної жінки. Безумовно, в ці місяці ми зобов'язані зробити все, щоб виносити здорового і міцного дитинку, а після - успішно представити його світу. Ми віддаємо крихті всі свої сили, увага, любов і турботу, і, на жаль, мало думаємо про те, як не погладшати під час вагітності. А дарма! Адже уникнути безглуздої витрати часу і сил на відновлення дородових форм можна було б, просто дотримуючись кількох елементарних правил ще під час виношування малюка.

Необхідно:

- бажання бути здоровою і красівой-
- сила волі-
- терпіння.

Інструкція:

• Розвіємо міф про те, що вагітній жінці належить їсти те, що вона хоче і в тих кількостях, в яких їй хочеться. Безумовно, наш організм завжди підказує нам, яких саме мікроелементів йому не вистачає, але давайте не будемо забувати про те, що наш апетит надзвичайно схильний звичкам, капризам, стресів. Тому, щоб не поправлятися при вагітності, візьміть за правило їсти, насамперед, то, що потрібно вашому малюку: Нежирні м'ясо, рибу і молочні продукти, свіжі овочі та фрукти. Причому в помірній кількості. Зайві калорії додадуть вага малюкові, що може негативно позначитися на пологах.
• Не бійтеся влаштовувати не частіше, ніж раз на тиждень, розвантажувальні дні з пісними супчиками, кефіром і нежирним сиром, рибою та овочами на пару. Останній прийом їжі плануйте не пізніше, ніж за 5 годин до сну. Відмовтеся від провокуючих апетит спецій, приправ і соусів.
• Ретельно стежите за кількістю вживається рідини, так як набряки - одна з найбільш поширених проблем майбутніх породіль. Уникайте рясного пиття після сьомої години вечора, відмовтеся від вживання великої кількості солоних продуктів, чіпсів, горішків, які викликають спрагу. В якості контролера набряклості використовуйте рідне обручку - якщо вранці зняти його з пальця важко або зовсім неможливо, то ця проблема вже присутня у вашому житті. Якщо набряки стали сильніше і частіше турбувати вас, негайно звертайтеся за допомогою до лікаря!
• Вагітність, як відомо, не хвороба, якщо, звичайно, вона протікає рівно і без ускладнень. Тому, щоб не погладшати під час її проходження, зробіть здоровий спосіб життя своїм новим хобі. Так, нехай прогулянки вздовж моря, по парку, по лісі або по сусідній вулиці стануть вашим повсякденним заняттям. Якщо лікар не проти, давайте організму невеликі навантаження у вигляді більш швидкого кроку, підйому і спуску з гірки, танців.
• Одним з найбільш важливих факторів, які впливають на наш апетит, як уже було сказано, є емоції. Адже дуже часто саме дисгармонію, стреси і депресію ми задаємо солодощами, смаженими пиріжками та іншими «радощами життя». Для того щоб привести свій психоемоційний стан до гармонії, необхідно зробити акцент на здоровому сні і захоплюючий відпочинок. По можливості, слід залучити і східні традиції розслаблення, а також рецепти від поганого настрою і поганих думок, які використовували наші бабусі. У першому випадку вам на допомогу прийде йога і медитація, а в другому - в'язання, шиття та будь-який інший вид рукоділля.
• Для того щоб контролювати свою вагу, візьміть за правило щомісяця записувати такі свідчення, як об'єм стегон, обхват ноги (вимірюється на висоті 5 см над коліном), обхват руки (вимірюється на висоті 5 см над ліктем). Результати не повинні занадто сильно змінюватися протягом вагітності. Нормальним є збільшення параметрів на 2-3 см.
• З тією ж метою щотижня стаєте на ваги. Причому краще придбати електронні моделі - вони більш точні. Врахуйте, що нормою є прибавка у вазі під час вагітності на 8-12 кг. Причому з них 2,5 - 4 кг припадають в середньому на самого дитинку, ще кілька кг - на водичку, в якій плаває малюк, і навколоплідні простір, а також збільшену груди. Сама ж мама, таким чином, поправляється не більше ніж на 5-6 кг. При цьому вони дуже знадобляться жінці, якій після пологів належить поміняти звичний графік сну і відпочинку, щоб правильно годувати малюка.
• Якщо ж вагітність і пологи все ж внесли свої корективи в вашу фігуру, то практично завжди відновити своє колишнє фізичний стан можна за допомогою спеціального бандажа, занять спортом і дієт. При цьому останній пункт доведеться все ж відкласти на послелактаціонний період.