Як досягти активного довголіття?
Більшість людей хочуть прожити довго і залишатися при цьому у світлому розумі, з хорошою пам'яттю, красивою зовнішністю і міцним здоров'ям. Але часом люди самі собі скорочують життя стресами, хвилюваннями, шкідливими звичками, чварами і т.д.
Спробуємо в цій інструкції накидати основну схему, як досягти активного довголіття.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- бажання
- прагнення
1 крок
Величезної шкоди здоров'ю завдають стреси. Особливо хронічний, тривало пережитий стрес. Причинами стресу можуть бути негаразди в сім'ї і на роботі-грошові долгі- проблеми у відносинах з батьками, дітьми та окруженіем- почуття страху, пригніченості і багато інших. Стрес веде до ослаблення захисних сил організму. Тому з ним потрібно боротися.
Технік і методик дуже багато. Просто пошукайте їх в Інтернеті, в книгах або зверніться до психолога. Найдієвіший засіб - вміння розслаблятися, відволікатися від проблем. Розслаблення можна досягти за допомогою мантри, аутотренінгу. Частіше повторюйте собі: "Я спокійна! Я абсолютно спокійна! Мене нічого не турбує. У мене все добре!" Або самі придумайте собі позитивне твердження.
Постарайтеся хоч 10-20 хвилин в день належати тільки собі, побути в тиші, ні про що і ні про кого не думати. Вчіться відволікатися від тривог і турбот. І нехай вони нікуди не підуть, але організм за час такої простої медитації відновить свої сили! А ще постарайтеся, по можливості, ліквідувати причину стресу - або змінити обстановку, або вирішити проблему.
2 крок
Наступний крок на шляху до довголіття - фізична активність. Візьміть собі за правило навантажувати свій організм якимись фізичними вправами. Можете навіть вибрати їх на свій смак. Наприклад, комусь краще робити ранкову гімнастику, а комусь - вечірню пробіжку. Намагайтеся ходити пішки хоча б 3-5 кілометрів на день прискореним кроком. Танцюйте! Катайтеся на велосипеді і бігайте на лижах. Це все має бути в задоволення - не потрібно перевантажувати себе навантаженнями, але півгодини в день потрібно цьому приділяти. І ви помітите, як станете більш спортивним, а тіло придбає хорошу форму. Настрій покращиться, так як ви зможете пишатися своїми досягненнями).
3 крок
Перегляньте своє харчування. Якщо у вас на столі чергуються жирні, гострі страви, якщо ви віддаєте перевагу їсти всухом'ятку і на ходу, запиваючи їжу солодкою газованою водою або пивом, то шансів досягти активного довголіття у вас небагато. Змініть свій раціон харчування. Їжте більше їжі, що містить клітковину, вітаміни, мінеральні сполуки, мікроелементи - джерелами їх є овочі і фрукти, особливо ті, які вирощуються в місці вашого проживання. М'ясо та рибу вибирайте нежирні. Скоротіть обсяг їжі, не перевантажуйте шлунок. Солодкого теж їжте поменше. Піде вага - знизиться навантаження на серце і хребет. І ви відразу відчуєте легкість в організмі, покращиться колір обличчя, з'явиться бажання рухатися!
4 крок
Постарайтеся раціонально організувати кожен свій день. Обов'язково висипайтеся! Тривалість сну у кожного своя - комусь достатньо 6 годин, а комусь - 9. За рахунок сну не потрібно робити роботу або просиджувати за комп'ютером. Праця розумовий обов'язково чергуйте з фізичним! Знайдіть можливість протягом дня відпочити і розслабитися (дивись крок 1).
5 крок
Перегляньте свій погляд на навколишній світ! Вносьте більше радості у своє життя, не чекайте, що її вам принесуть інші. Ті, хто радіє сонця, квітки, метелику, посмішці дитини, той живе довше. Більше посміхайтеся, бо мімічна мускулатура, скорочуючись в усмішці, запускає механізм вироблення гормонів щастя - ендорфінів. А щастя всім продовжить життя! Підходьте до проблем оптимістично - тоді вони будуть швидше вирішуватися і не залишати сліду в душі.
Поради та попередження:
- Бажайте добра іншим і даруйте його! Як я вам усім його бажаю зараз!
Як жити в своє задоволення Ми всі хочемо жити і насолоджуватися життям Однак не всі живуть так, як хочуть І не можуть зрозуміти в чому справа І це вічне невдоволення переслідує їх все життяІнструкціяРівень складності: Легко1 крок Подумайте, чи всі ви робите в згоді з своїми…
Як полегшити собі життя Кажуть, що сильні, багаті і знамениті світу цього стали тими, хто вони є, не тому що народилися з золотий ложечкою в роті, а тому, що зробили собі щеплення пофігізму. Та ще як зробили - не в м'яз, а прямо в підсвідомість, яке звичайні люди звикли…
Як досягти успіху «Я знаю, як» обов'язково приходить слідом за «я можу» ......ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокУ слові «успіх» ховається безліч чудових речей. Успіх - це процвітання: гарний будинок, широкі можливості для проведення відпустки і подорожей,…
Як почати харчуватися правильно? Психологічний настрій на дієту. Правильне харчування - це невід'ємна частина здорового способу життя. Якщо ви вирішили змінити свій раціон і виключити з нього шкідливі продукти, то насамперед необхідно набратися терпіння, мотивувати себе, а також позбутися від різних…
Як боротися зі стресом Різні неприємності можуть викликати стрес. Це природна реакція нашого організму. У цій инструк ви знайдете кілька способів боротьби з ним.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Для початку зрозумійте: потрібно не усувати стрес, а навчитися…
Як поліпшити колір обличчя Будь-яка людина не хоче мати проблем з кольором обличчя. Але часом, багатьом потрібно намагатися, щоб шкіра виглядала доглянутою. Різні маски, салони краси, омолоджуючі процедури ... Як поліпшити колір обличчя без особливих зусиль і дорогих салонів?…
Як вести здоровий спосіб життя? Якщо ви вирішили змінити своє життя, то почніть з самого головного - навчіться вести здоровий спосіб життя. Це непросте, але вдячна справа. Нижче наведені основні принципи здорового способу життя.ІнструкціяРівень складності: Складно1 крок Здоровий…
Як бути активним Одні можуть встигнути все, а інші ледве роблять справи. Від чого це залежить, я намагалася зрозуміти. Чому ми часто вже не завершуємо справи або відкладаємо їх на завтра. Багато причин часто ховаються в дитинстві, невпевненості в собі, страху…
Як без стресу привести своє тіло в порядок До літа ще кілька місяців. "Так, у мене ще повно часу! Успею!" - Говорите ви собі, і ... не встигаєте озирнутися, а до періоду сонця, моря і піску рукою подати. Ви хапаються за голову, сідайте на жорстку голодування, зриваєтеся і опускаєте руки.…
Як впоратися з депресією? У різні моменти життя, а особливо в осінньо-зимові періоди всі ми стикаємося з різними проявами депресій, або у себе, або в оточуючих нас людей. Всесвітня організація охорони здоров'я вважає, що до 2020 року депресія стане другою за ступенем…
Як прискорити метаболізм в організмі? У гонитві за ідеальним вагою ми сидимо на виснажливих дієтах і обмежуємо свій раціон настільки, що споживаної кількості калорій не вистачає навіть на нормальний обмін речовин. І ось в якийсь момент відбувається перелом: організм починає робити…
Здригання уві сні і пробудження. Як бути і що робити? Здравствуйте. Я здригаюся уві сні, при цьому навіть прокидаюся від цього. Триває це всю ніч. 2 роки тому перенесла великий стрес і з цього часу не можу позбутися цього ... Пила седативні препарати. Не допомагає. ЛораЗдрастуйте, Лара! Я впевнена,…
Як продовжити собі життя? Як удліть собі Життя? Всі над цим задумуютя) Яна ПилипенкоДобрий день, Яна! Продовжити життя - це одна з основних ідей людства, над якою думають кращі уми, вчені з року в рік шляхом різних досліджень намагаються продовжити життя людини, хоча б на…
Причини ослабленого імунітету і як зробити його сильним Як створити сильну имунитет DunamoRВирішувати проблему створення сильного імунітету найкраще комплексно. Тобто, звернувши увагу на всі важливі складові вашого життя. Це можуть бути: шкідливі звички, ступінь фізичної активності, стреси, і спосіб…
Що робити, якщо хочеться їсти? Кожна жінка в будь-якому віці мріє бути стрункою, красивою і привабливою для представників сильної статі. Але сьогодні зустріти худеньку красуню - велика рідкість, зате огрядних дам - ставок гати. При цьому кожна з них задає собі питання: ну а що…
Як позбутися стресу? Як позбавиться від стресу? Щетинін Єгор СергійовичУ нашому світі - світі нових технологій, великих міст і суєти виникає безліч факторів, що піддають сучасної людини стресу. Це і неприємності на роботі, сварки з близькими людьми, поїздки в…